Healthy lifestyle sa usa ka babaye

Healthy lifestyle sa usa ka babaye

Ang labing maayo nga tambal alang sa lawas sa babaye mao ang usa ka maayo nga natukod nga adlaw-adlaw nga rutina ug adlaw-adlaw nga mga ritwal nga gidiktar mismo sa kinaiyahan. Mao kini ang giingon sa karaang Ayurveda. Si Katie Silcox, tagsulat sa Healthy, Happy, Sexy, nag-compile sa usa ka modernong adlaw-adlaw nga rutina sa babaye nga mopuno kanimo sa kinabuhi ug kusog ug mopabati kanimo nga usa ka tinuod nga diyosa bisan usa ka Domingo.

Kung makadungog ka sa pulong nga "rutin" atubangan sa imong mga mata, nakita nimo ang usa ka gitortyur nga empleyado sa pabrika nga nagbalikbalik sa parehas nga mga aksyon sa usa ka conveyor belt adlaw-adlaw? Kalimti na! Ang matag babaye kinahanglan nga mosulay sa Ayurvedic adlaw-adlaw nga rutina sa sulundon nga adlaw - labing menos kausa sa iyang kinabuhi, labing menos kausa matag unom ka bulan.

Hinumdumi kung unsa kadali kita madasig sa bag-ong mga programa ug pamaagi: mibati kita nga masaligon ug andam nga magbag-o sa atong kinabuhi alang sa labi ka maayo. Apan unsay sunod nga mahitabo? Sa paglabay sa panahon, kining hayag nga kalayo masunog, nawala ang kadasig sa pagpadayon ug pagbalik sa miaging paagi, tungod kay pamilyar ug kombenyente. Ang adlaw-adlaw nga rutina mao ang makapadayon kanimo sa pagsubay. Sa Ayurvedic nga mga teksto, ang adlaw-adlaw nga mga pamaagi gitawag nga dinacharya. Siyempre, ang gubot nga dagan sa kinabuhi dili magtugot kanimo sa pagbuhat sa tanan niini matag adlaw, apan igahin ang Sabado o Domingo - Adlaw sa Pag-atiman sa Kaugalingon - ug makabaton ug tinuod nga kalipay. Mao nga, ania ang 15 nga sangkap alang sa usa ka hingpit nga adlaw sa babaye.

Ang adlaw-adlaw nga pag-atiman sa kaugalingon magsugod sa gabii sa wala pa: kinahanglan ka matulog sa 22: 00-22: 30 (sa ulahi sa ting-init) aron magsugod sa husto nga panghunahuna sa buntag. Kung ikaw gikapoy kaayo, masakiton, o tigulang na, pagkatulog kutob sa gikinahanglan. Pagmata nimo, ayaw dayon pagbangon. Sa dili pa modapat ang imong mga tiil sa yuta, batia ang imong lawas ug pasalamat sa imong kinabuhi.

2. Inom ug init nga tubig nga lemon

Ang tubig sa lemon makatabang sa pag-flush sa gastrointestinal tract, paglimpyo sa kidney ug pagpukaw sa peristalsis. Kung hinay ang imong paghilis, idugang ang ½ kutsarita sa tubig. pinulbos nga luya. Sa samang higayon, kini makapadali o labing menos balanse sa imong metabolismo. Ang tubig sa lemon mahimong himoon sa gabii, ug sa buntag kinahanglan nimo nga ipainit kini sa microwave. ¼ sa usa ka medium nga lemon nga gipuga sa usa ka medium nga tasa igo na.

3. Hugasi ang imong nawong ug imasahe ang imong lagos gamit ang sesame oil

Hugasi una ang imong nawong, hugasi ang imong baba ug ngipon, ug hugasi ang imong mga mata. Mas maayo nga hugasan sa bugnaw nga tubig. Hugasi ang mga mata gamit ang bugnaw nga tubig o tinuod (natural) nga rosas nga tubig. Dayon ipahid ang sesame oil sa imong lagos aron makatabang sa pagmentinar sa oral hygiene, paglikay sa dili maayo nga baho, pagpalambo sa sirkulasyon, pag-ayo sa nagdugo nga lagos, ug pagtabang sa imong ngipon nga magpabiling lig-on ug himsog.

Oo, husto ang imong nadungog. Ang pag-adto sa banyo sa imong pagmata makatabang sa paglimpyo sa imong digestive system. Sa Ayurveda, ang husto nga paglihok sa excretory system hinungdanon kaayo. Gituohan nga daghang mga sakit nagsugod sa pagtipon sa mga hilo (ama) sa lawas. Kini nga mucus natipon kung ang kalayo sa digestive dili makasunog sa mga sangkap nga mosulod sa lawas. Sa pagtangtang sa ama, kita sama sa paglakaw nga adunay silhig sa salog sa atong lawas-templo, paglimpyo sa pisikal nga mga hilo, dugay na nga mga emosyon ug mga kahimtang sa hunahuna. Pinaagi sa paghinlo sa mga tinai, makuha usab nato ang dugay nang gihuptan nga mga emosyon ug mga paagi sa panghunahuna.

Ang self-massage nag-amuma ug makapahupay sa sistema sa nerbiyos, makapadasig sa pag-agos sa lymph ug makatabang sa pagtangtang sa mga hilo. Kini nagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, nagpalig-on, nag-amuma sa panit ug nagpasiugda sa usa ka himsog nga balanse sa hunahuna ug lawas. Ug kung kanunay ka nga magmasahe gamit ang mga lana, ang lawas mahimong dili kaayo dali nga maapektuhan sa aksidente nga mga kadaot ug ang mga sangputanan sa kusog nga pisikal nga pagtrabaho. Dugang pa, kini naghatag sa usa ka makapahimuot nga pagbati gikan sa paghikap ug nagsiguro sa panag-uyon sa tanan nga mga bahin sa lawas, ang usa ka tawo mahimong lig-on, madanihon ug dili kaayo prone sa edad-related nga mga kausaban.

Uban sa edad, ang juiciness nga kinaiyanhon sa pagkabatan-on nawala. Ang lawas malaya, ang mga lutahan mawad-an sa kaumog, ang hunahuna mawad-an sa iyang kahait ug katin-aw. Apan sa Ayurveda gituohan nga kini nga proseso mahimong mahinayon ug mapalugwayan ang yugto sa panahon diin atong mapadayon ang kabatan-onan ug kalagsik. Adunay mga espesyal nga rekomendasyon sa Ayurvedic kung giunsa ang pagmasahe sa mga batan-on ug katahum.

Hugasi ubos sa contrast shower. Siguroha ang paggamit sa bisan unsa nga natural nga mga tambal o labing menos mga kosmetiko base sa natural nga mga sagol. Siguroha ang pagmasahe sa imong mga dughan gamit ang castor o sesame oil aron mapukaw ang sirkulasyon ug mapalambo ang lymph flow. Ang himsog nga mga utanon nga maayong idugang sa mga lana aron mapanalipdan ang mga glandula sa mammary mao ang cuff, fenugreek, calendula, ug fucus sa pantog. Kini nga pagmasahe naglimpyo sa mga tisyu sa makahilo nga mga panagtigum - ama, nagpasiugda sa resorption sa mga cyst ug congestion ug lymph flow. Iya usab nga giugmad diha kanato ang usa ka gugma alang sa atong lawas ug mahunahunaon nga pagtagad sa bisan unsa nga kausaban sa mga tisyu sa mammary gland, nga direkta nga nalangkit sa paglikay sa kanser.

Ang usa ka gaan nga pamahaw kinahanglan alang sa usa ka maayong adlaw. Sa Ayurveda, ang pagkaon usa sa tulo ka hinungdanon nga elemento sa kahimsog. Sa Ayurveda, ang tanan nga mga sakit giisip nga adunay gigikanan sa digestive system. Aron maayo ang imong bation, kinahanglan nimo nga pilion ang husto nga mga pagkaon alang sa imong lawas, kaonon kini sa husto nga oras, ug bisan sa husto nga panahon. Kon kita mokaon sa sayop nga mga pagkaon, mokaon sa lawom nga kagabhion, mabati, o mokaon sa tingtugnaw sa ting-init (sama sa pumpkin ug steamed vegetables), ang digestive system mag-antos. Ang pagkaon mao ang pundasyon sa kinabuhi. Ang atong gikaon naghatag kanato og kusog aron matuman ang atong mga pangandoy sa kinabuhi.

Igahin ang oras sa dili pa ang paniudto sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga kinahanglan atubangon, o pangitaa ang usa ka kalihokan nga gusto nimo ug malingaw. Mahimo kang magpintal, magborda, maglakawlakaw. Ang Ayurveda nagtudlo nga aron mabuhi sumala sa atong tinuod nga katuyoan, kita kinahanglan nga balanse. Kay kon dili, dili nato madungog ang sulod nga tingog sa intuwisyon. Mao nga kinahanglan nimo pangitaon ang oras aron mahimo ang tinuud nga imong gihigugma.

Sulayi nga ang imong paniudto mao ang pinakadako nga pagkaon sa adlaw. Kaon sa usa ka makapahimuot, kalmado nga dapit nga walay makabalda. Makaadto ka sa imong paborito nga restawran ug tagdon ang imong kaugalingon sa mga lamian nga pinggan ug lamian nga dessert.

Kon mahimo, human sa pagkaon, paghigda sulod sa 5-20 minutos sa imong wala nga kilid. Kini mao ang sulundon. Para unsa? Kini nga pamaagi nagpasiugda sa pag-obra sa mga organo sa digestive ug panghilis. Kung naa ka sa trabaho, pagduko sa wala nga kilid samtang naglingkod sa usa ka lingkuranan, bisan kana makatabang.

Sa hapon, sa dili pa magsugod ang kagabhion, kinahanglan ka nga magpahayahay, mopahulay, mahupay ang tensiyon ug mahupay ang imong kaugalingon sa tanang kalisdanan sa adlaw. Lingkod sa hilom nga walay paghunahuna sa bisan unsa. Kung nagpraktis ka sa yoga, buhata ang mga asana nga pamilyar kanimo.

Mabati ang imong kusog nga kusog: pag-adto sa usa ka komportable nga posisyon ug piyong ang imong mga mata. Pagginhawa og pipila ka lawom. Relax sa makadiyot, himoa nga ang imong pagginhawa mahimong lawom ug parehas. Karon anam-anam nga magsugod sa pagkabalda sa imong kaugalingon gikan sa mga hunahuna, emosyon ug kasakit sa lawas. Pagbati sa sulod nga kusog, pag-obserbar niini sulod sa pipila ka minuto.

11. Pagpanihapon ug pag-inom aron mapalambo ang pagkatulog

Ang panihapon kinahanglan nga magaan. Ang katapusan nga pagkaon sa adlaw sa wala pa ang pagsalop sa adlaw o labing menos 3 ka oras sa wala pa matulog makatabang kanimo nga makatulog nga mas maayo. Kung dili ka gigutom, mahimo nimong sulayan ang usa sa mga ilimnon sa gabii aron mapauswag ang pagkatulog imbes nga panihapon. Pananglitan, ang gatas nga "Sweet nga mga damgo": makatabang kini sa pagsagubang sa insomnia, pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, paghupay sa kabalaka ug kabalaka nga makabalda sa normal nga pagkatulog.

Recipe sa gatas nga "Sweet Dreams".

Sagol:

1 ka kutsarita nga ghee (ghee)

½ kutsarita nga valerian powder

½ tsp ashwagandha powder (withania somnifera, Indian ginseng)

Pinch sa nutmeg powder

Daghang mga hilo sa safron

1 tasa tibuok gatas sa baka, gatas sa almendras, gatas sa soy, o gatas sa hazelnut

Pamaagi sa pagpangandam:

Ibutang ang ghee sa usa ka saucepan ug ipainit ang tanang mga panakot sa mantika sa ubos nga kainit gawas sa safron. Kung ang sagol nga panakot magsugod sa paghatag sa lami, idugang ang gatas, saffron ug whisk. Init, apan ayaw pabukala.

12. Pagpakunhod sa kahayag intensity

Ang pagkatulog usa ka negosyo nga dili motugot sa mga pasangil. Kinahanglan siya sa mga babaye. Kinahanglan siya sa mga lalaki. Ang matag usa sa planeta kinahanglan nga adunay regular nga 7-8 ka oras nga pagkatulog. Sama sa pisikal nga kalihokan, ang passive nga pagpahulay hinungdanon alang kanato. Kung kanunay ka nga kulang sa pagkatulog, dili ka makaabut didto. Sa Ayurveda, adunay daghang mga maayong paagi sa pagbalhin gikan sa kalihokan sa adlaw ngadto sa dili malapas nga kalinaw sa gabii, usa niini mao ang pagpalong sa kahayag sa balay. Depende sa panahon (sa sayo pa sa tingtugnaw), human sa panihapon, sugdi ang pagpalong sa overhead nga suga sa maliputon. Ang mga fluorescent nga suga labing maayo nga likayan sa tanan, apan labi na sa gabii. Ang dim lighting nagsulti sa lawas nga oras na sa pagkatulog. Ang sobra ka hayag nga kahayag makabalda sa biological rhythms ug makabalda sa mga hormone nga maoy hinungdan sa pagduka.

13. I-off ang mga electronic device

Ang tanan nga mga himan nga adunay mga screen (computer, telepono, TV) kinahanglan nga mapalong sa 20: 00-21: 00. Ang mga eksperto sa pagkatulog nag-ingon nga ang artipisyal nga kahayag (lakip ang gikan sa monitor sa kompyuter ug smartphone) nagpugong sa produksyon sa hormone nga nagpasiugda sa pagkatulog nga melatonin. Nawala ang pagduka. Ug ayaw pagtan-aw sa balita sa gabii. Kini usa ka hilo alang sa imong mga damgo! Ayaw pag-apil sa bisan unsang aktibo nga kalihokan nga makapukaw sa imong hunahuna. Panahon na aron magpadayon sa usa ka kalma nga kahimtang.

14. Sa 22:00 pm, matulog.

Ug walay mga pasangil. Namatikdan na ba nimo nga sa mga alas 22:30 sa udto makuha nimo ang ikaduhang hangin? Kini tungod kay ang metabolismo nga enerhiya nga gigamit sa lawas sa pag-detoxify sa panahon sa pagkatulog mausab ngadto sa mental nga kusog, ug ang kalihokan nahigmata kanato. Sa diha nga kita matulog sa ulahi, kita mingawon niining importante nga bahin, ang gitawag nga beauty damgo. Kung naanad ka pa nga matulog sa tungang gabii, gamita ang 15-minutos nga lagda: sulayi nga matulog og 15 minuto nga sayo matag gabii. Human sa pipila ka semana sa alas 22:00 sa gabii, mahikatulog ka na.

15. Ribyuha ang milabay nga adlaw sa imong ulo

Kini usa ka kusog kaayo nga praktis sa pagpamalandong alang sa pagpamalandong sa nahitabo. Kung matulog ka, magsugod sa pag-rewind sa imong adlaw gikan sa karon nga panahon sa mga bahin sa 30-60 minuto. Sulayi nga matikdan lang ang tanan nga nahitabo kanimo sa adlaw, nga wala mag-analisar. Irekord ang imong mga gibati, pagrelaks, ug pag-undang sa tanan nga mga panghitabo sa adlaw. Sa hinay-hinay ikaw makatulog.

Pagsalig (ug susiha!), Ang pagmata sa buntag pagkahuman sa ingon nga Adlaw sa Pag-atiman sa Kaugalingon nindot kaayo. Mas maayo ang imong bation, mas malipayon, mas lagsik ug, siyempre, mas nindot.

Leave sa usa ka Reply