10 nga mga paagi aron mawad-an sa timbang nga himsog - kung giunsa ang pagkawala sa timbang nga maalamon?

Napamatud-an nga sulod

Sumala sa mga siyentipiko sa Britanya, kita mawad-an sa usa ka average nga 31 ka tuig sa kinabuhi sa pagkawala sa timbang, ug kita sa gihapon adunay mga reserbasyon mahitungod sa atong kaugalingon nga panagway. Ang mga epekto sa bisan unsang pagkaon dili permanente kung ang daan nga mga batasan dili pulihan sa mga bag-o. Pagkat-on sa 10 ka mga lagda nga magpabilin kanimo sa porma sa tibuok tuig.

1. Ang husto nga pagkawala sa timbang, ug busa himsog, hinungdan sa hinay-hinay ug sistematikong pagkawala sa timbang ug ang padayon nga pagmentinar niini. Kinahanglan nga dili ka mawad-an og gibug-aton nga paspas
2. Dili tanang pagkaon kay himsog ug luwas para sa atong lawas. Ang pagkonsulta sa usa ka doktor girekomenda sa dili pa magsugod sa bisan unsang pagkaon
3. Ang husto nga pagbug-at sa timbang dili lamang usa ka pagkaon. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkawala sa timbang usa usab ka pisikal nga kalihokan
4. Makita nimo ang daghang mga istorya sa TvoiLokony home page

Asa magsugod sa pagkawala sa timbang?

Kung nakahukom ka nga gusto nimo nga mawad-an og pipila ka dugang nga mga libra, ang una nga butang nga kinahanglan nimong hunahunaon mao ang kung pila ang gusto nimo mawala ug kung unsa kadugay. Ang pagkawala sa timbang sa usa ka paspas nga tulin dili girekomenda. Mas makadaot kini kaysa makaayo.

Ang husto nga pagbug-at sa timbang, ie ang himsog nga pagkawala sa timbang, moresulta sa hinay-hinay ug sistematikong pagkawala sa timbang ug ang padayon nga pagmentinar niini. Ang himsog nga pagkawala sa timbang dili lamang mahitungod sa usa ka pagkaon o programa sa nutrisyon, kini mahitungod usab sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga naglakip sa dugay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga mga batasan sa pagkaon ug ehersisyo.

1. Usab mabasa: Ang katambok sa bata dili mga gene – kini dili maayo nga batasan sa pagkaon!

Mawad-an sa gibug-aton - pagpili sa usa ka diyeta nga low-carbohydrate

Kung gusto nimo nga mawad-an og timbang, hunahunaa ang pagsugod sa imong pagkawala sa timbang pinaagi sa paglikay sa asukal ug mga starch (tinapay, pasta, ug patatas). Kini usa ka karaan nga ideya: sulod sa 150 ka tuig o labaw pa, adunay usa ka dako nga gidaghanon sa mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang nga gibase sa pagkonsumo sa gamay nga carbohydrates. Unsa ang bag-o mao nga daghang mga modernong panukiduki sa siyensya ang nagpamatuod nga, ang usa ka medium hangtod sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon mahimo nga labing epektibo nga paagi aron mawala ang timbang.

Siyempre, mahimo ka gihapon nga mawad-an sa gibug-aton sa bisan unsang pagkaon - kaon lang og gamay nga kaloriya kaysa imong gisunog. Ang problema niining gipayano nga tambag mao nga wala kini magtagad sa elepante sa kwarto: kagutom. Kadaghanan sa mga tawo dili ganahan nga "magkaon lang og gamay" tungod kay kini mahimong moresulta sa walay katapusan nga kagutom.

Sa madugay o sa madali, daghan ang lagmit nga mohunong ug magsugod sa pagkaon, busa kasagaran ang pagsunod sa yo-yo diet. Bisan tuod posible nga mawad-an og timbang sa bisan unsang pagkaon, ang uban daw nagpasayon ​​niini ug ang uban naghimo niini nga mas lisud.

Tan-awa: Nahibal-an sa mga siyentipiko kung unsaon paglikay sa epekto sa yo yo

Pagkawala sa timbang - kaon kung gigutom

Ayawg kagutom. Ang kasagarang sayop sa pagsugod sa usa ka low-carbohydrate diet mao ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa carbohydrate samtang ang pagkunhod sa mga tambok sa pagkaon. Ang carbohydrate ug tambok mao ang duha ka pangunang tinubdan sa enerhiya sa lawas, ug nagkinahanglan kini ug bisan usa niini. Busa - ubos nga carbohydrate ug ubos nga tambok = kagutom.

Ang paglikay sa mga carbohydrate ug tambok mahimong hinungdan sa kagutom, dugang nga gana, ug kakapoy. Sa madugay o sa madali, daghang mga tawo ang dili makadawat niini ug mohunong na lang. Ang solusyon tingali mao ang pag-ut-ot sa dugang sa natural nga tambok nga anaa sa mga pagkaon sama sa:

1. mantikilya,
2. bug-os nga tambok nga cream,
3. lana sa olibo,
4. karne,
5. tambok nga isda,
6. itlog,
7. lana sa lubi.

Kanunay nga mokaon og igo aron matagbaw ka, labi na sa pagsugod sa proseso sa pagkawala sa timbang. Ang pagbuhat niini sa usa ka low-carb diet nagpasabut nga ang mga tambok nga imong gikaon masunog ingon sugnod sa imong lawas. Sa parehas nga oras, ang lebel sa insulin, ang hormone nga nagtipig sa tambok, ipaubos. Ikaw mahimong usa ka fat burning machine. Unya mas lagmit nga mawad-an ka sa gibug-aton, kanunay nga wala’y gibati nga kagutom.

Basaha ang: Ang gamay nga pagkatulog nagdugang sa imong gana

Ang pagkawala sa timbang usa ka himsog nga pagkaon

Ang laing kasagarang sayop sa pagsunod sa usa ka diyeta nga low-carb mao ang paglimbong sa mamugnaon nga pagpamaligya sa mga espesyal nga produkto nga "low-carb".

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, likayi ang espesyal nga "ubos nga carbohydrate" nga mga pagkaon nga puno sa carbohydrates. Kini kinahanglan nga klaro, apan ang mga mamugnaon nga tigpamaligya naghimo sa tanan nga ilang mahimo aron makuha ang imong salapi. Sultihan ka nila nga makakaon ka og cookies, pasta, ice cream, pan, ug daghang tsokolate sa usa ka low-carb diet, basta mopalit ka sa ilang brand name. Kanunay sila puno sa carbohydrates. Busa pagmatngon ug ayaw pagpalingla.

Pananglitan, ang tinapay nga adunay gamay nga carbohydrate - kung kini giluto nga adunay mga lugas, sigurado nga dili kini ubos nga carbohydrate. Unsa pa, Ang low-carb nga tsokolate kasagaran puno sa pipila ka matang sa sugar alcohol - maltitol - nga mahimo nga partially masuhop sa lawas, apan nga ang tiggama wala maglakip sa carbohydrates.

Kung masuhop ang maltitol, lagmit nga motaas ang asukal sa dugo ug lebel sa insulin. Ang nahabilin nga mga carbohydrates moadto sa colon, nga mahimong hinungdan sa paghubag ug kalibanga. Dugang pa, ang bisan unsang mga sweetener makapadayon sa mga pangandoy sa asukal.

Ang pagkawala sa timbang sa husto nagpasabut sa pagkaon kung ikaw gigutom

Atol sa usa ka diyeta nga low-carb, kinahanglan nimong sulayan ang pagkaon kung gigutom ka. Apan unsa ang buhaton kung wala ako gigutom? Aw, ayaw lang kaon. Ang kanunay nga pagkaon sa sobra sa igo nga pagkaon makapahinay sa imong pagkawala sa timbang.

Dugang pa, mahimo nimong laktawan ang pipila ka mga pagkaon. Tingali mangutana ka sa imong kaugalingon kung makakaon ka ba sa pamahaw, ug ang panukiduki nagpamatuod nga dili nimo mahimo. Ayaw pagkaon gawas kung gigutom ka - kini magamit sa matag pagkaon.

Mawad-an sa gibug-aton - mahimong makanunayon ug mapailubon

Kasagaran nagkinahanglan og mga tuig aron madugangan ang timbang. Ang pagsulay nga mawala ang tanan sa labing dali nga panahon pinaagi sa pagpagutom sa imong kaugalingon mahimong dili kinahanglan nga molihok nga maayo sa kadugayan - sa baylo, mahimo kini usa ka resipe alang sa usa ka "yo-yo nga epekto". Aron magmalampuson, kinahanglan nimo ang usa ka butang nga molihok sa dugay nga panahon. Dugang pa, kinahanglan nimo nga magtakda og realistiko nga mga gilauman alang sa imong kahimsog ug mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Kasagaran, sa panahon sa unang semana sa pagsunod sa usa ka higpit nga ubos-carbohydrate pagkaon, kamo mawad-an sa mga 1 - 3 kg, ug unya sa usa ka average sa mga 0,5 kg kada semana. Kini gihubad ngadto sa mga 23 kilos sa usa ka tuig. Bisan pa, hinumdomi nga ang pagkawala sa timbang dili mahitabo sa kini nga rate alang sa tanan - nagdepende kini sa imong pagsugod sa timbang, pagdiyeta ug disiplina sa ehersisyo, ug sa imong kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi.

Ang batan-ong mga babaye usahay mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas, tingali doble pa nga mas paspas. Sa baylo, ang mga babaye nga postmenopausal mahimong mas lisud. Ang mga tawo sa usa ka estrikto kaayo nga low-carbohydrate diet mahimong mawad-an sa timbang nga mas paspas, ingon man usab sa mga nag-ehersisyo pag-ayo. Kung ikaw adunay usa ka patas nga kantidad sa sobra nga gibug-aton nga mawala, mahimo ka magsugod nga mawad-an sa gibug-aton nga labi ka paspas - bisan pa sa sinugdan, ang pipila sa mga gibug-aton sa pagkawala mahimong tungod sa tubig pagkawala.

Ang komposisyon sa lawas sa Omron BF-511 ug tig-analisar sa gibug-aton makatabang kanimo nga makontrol ang imong gibug-aton. Salamat niini, imong susihon ang sulud sa adipose tissue sa imong lawas ug mga kaunuran sa kalabera.

Pagkawala sa timbang - likayi ang mga sweetener

Daghang mga tawo ang nag-ilis sa asukal sa mga sweetener nga wala’y kaloriya sa pagtuo nga kini makapakunhod sa ilang paggamit sa kaloriya ug moresulta sa pagkawala sa timbang. Daw katuohan kana. Bisan pa, daghang mga pagtuon ang napakyas sa pagpakita sa dayag nga positibo nga epekto sa pagkonsumo sa mga sweetener nga wala’y kaloriya imbes nga regular nga asukal sa pagkawala sa timbang.

Sumala sa siyentipikong mga pagtuon, ang walay kaloriya nga mga sweeteners makadugang sa gana ug makapadayon sa pangandoy sa tam-is. Nakaplagan kana sa usa ka independenteng pagtuon Ang pag-ilis sa mga ilimnon nga adunay mga calorie-free sweeteners ngadto sa tubig nga walay tubig makatabang sa mga babaye nga mawad-an sa timbang. Kini nga relasyon mahimo’g tungod sa dugang nga pagtago sa insulin sa pagpaabut sa dagway sa asukal sa dugo.

Dugang pa, alang sa mga sensitibo nga indibidwal, ang mga sweetener nga wala’y kaloriya makapugong sa pangandoy alang sa mga tam-is ug magdala sa usa ka pangandoy alang sa tam-is o starchy nga meryenda.

Mawad-an sa gibug-aton - mokaon og daghang mga utanon

Ang mga utanon kanunay nga gikonsiderar nga usa sa labing kaayo nga makapamenos sa timbang nga mga pagkaon nga mahimo nimong kan-on. Kini ubos sa kaloriya ug taas sa fiber, nagpasabot nga makakaon ka og daghan niini, mobati nga busog, ug dili motaas ang imong blood sugar.

Ang berde nga dahon nga mga utanon labi na puno sa hinungdanon nga mga bitamina ug mineral. Makatabang kini sa pagpakunhod sa risgo sa mga kakulangan sa sustansya nga mahimong problema sa mga higpit nga pagkaon.

Mawad-an sa gibug-aton - pagkatulog og maayo ug paglikay sa stress

Ang kanunay nga stress ug dili igo nga pagkatulog makapataas sa lebel sa stress hormone nga cortisol sa lawas. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimong bation ang kagutom ug busa motaas ang timbang.

Kung gusto nimo nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga tan-awon ang posible nga mga paagi aron makunhuran o mas maayo nga atubangon ang sobra nga kapit-os sa imong kinabuhi. Bisan kung kini kanunay nanginahanglan hinungdanon nga mga pagbag-o, mahimo’g makaapekto dayon ang lebel sa imong stress hormone ingon man ang imong gibug-aton.

Kinahanglan usab nimo nga sulayan ang pagkatulog nga maayo, labing maayo matag gabii. Kung ikaw ang tipo sa tawo nga kanunay nga kusog momata sa alarm bell, dili gyud hingpit nga mapahuway ang imong lawas.

Usa ka paagi aron masulbad kini mao ang pagkatulog og sayo aron ang lawas makamata nga awtonomiya, sa dili pa ang alarma. Ang maayong pagkatulog sa gabii maoy laing paagi sa pagpaubos sa lebel sa imong stress hormone.

Kung mawad-an sa timbang, hinumdomi nga mahimong pisikal nga aktibo

Ang husto nga pagbug-at sa timbang dili lamang usa ka pagkaon. Kinahanglan nga hinumdoman nga ang pagkawala sa timbang usa usab ka pisikal nga kalihokan.

Kung mawad-an ka og gibug-aton, ang pagka-aktibo nagdugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit sa imong lawas, kusog, o yano nga "pagsunog" niini. Ang pagsunog sa mga kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo, inubanan sa pagkunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit, nagmugna og "caloric deficit" nga moresulta sa pagkawala sa timbang.

Kadaghanan sa pagkawala sa timbang mahitabo tungod sa pagkunhod sa caloric intake. Bisan pa, ang ebidensya nagpakita nga ang bugtong paagi aron mapadayon ang pagkawala sa timbang mao ang regular nga pisikal nga kalihokan.

Labing hinungdanon, ang pisikal nga kalihokan, dugang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton, makunhuran ang peligro sa sakit sa cardiovascular ug diabetes. Ang pisikal nga kalihokan makatabang usab sa:

1. pagpakubus sa taas nga presyon sa dugo
2. pagpakunhod sa risgo sa type 2 diabetes, atake sa kasingkasing, stroke,
3. pagkunhod sa kasakit sa lutahan ug may kalabutan nga pagkabaldado,
4. pagpakunhod sa risgo sa osteoporosis,
5. pagpakunhod sa mga sintomas sa depresyon ug pagkabalisa disorder.

Giunsa ang pag-ehersisyo aron mahimo nga epektibo ang pagkawala sa timbang?

Aron mapadayon ang imong labing maayo nga gibug-aton, pag-ehersisyo hangtod sa 150 ka minuto nga kasarangan nga intensity aerobic nga ehersisyo, 75 minuto nga high-intensity aerobic nga ehersisyo, o usa ka katumbas nga pagsagol sa duha sa usa ka semana. Ang lig-on nga siyentipikong ebidensya nagpakita nga ang pisikal nga kalihokan makatabang kanimo sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas sa dugay nga panahon.

Bisan pa, ang eksaktong gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga gikinahanglan alang niini dili parehas alang sa tanan tungod kay kini magkalainlain kaayo depende sa indibidwal nga mga predisposisyon. Mahimong kinahanglan nimo ang labaw pa sa katumbas sa 150 minuto nga kasarangan nga intensidad nga ehersisyo matag semana aron mapadayon ang himsog nga timbang.

Susiha usab: Pagbansay alang sa pagkunhod sa tambok

Unsa ang gipasabot sa kasarangan ngadto sa taas nga intensity nga ehersisyo?

Kasarangan nga intensity sa ehersisyo Kini nagpasabut: kung ang imong pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing labi ka kusog sa imong pag-ehersisyo, apan mahimo ka gihapon nga mag-istoryahanay, ang panag-istoryahanay tingali medyo grabe. Ang mga pananglitan naglakip sa:

1. paspas nga paglakaw,
2. gaan nga trabaho sa nataran (pag-raking / pagpanilhig sa mga dahon o paggamit og lawn mower),
3. gamay nga pagtangtang sa niyebe,
4. aktibo nga pagdula uban sa mga bata,
5. pagbisikleta sa libre nga dagan.

Taas nga ehersisyo intensity nagpasabot: ang imong kasingkasing mitaas pag-ayo ug ikaw nagginhawa nga kusog kaayo ug paspas nga makasulti. Ang mga pananglitan naglakip sa:

1. pag-jogging / pagdagan,
2. skating / pagbisikleta sa paspas nga tulin,
3. cross-country skiing,
4. soccer, basketball,
5. paglukso sa usa ka lubid nga lubid.

Hinungdanon ang hydration!

Ang mga Nutritionist dugay na nga naalarma nga kinahanglan kita moinom og duha ka litro nga tubig kada adlaw. Busa, ayaw pagsugod sa imong adlaw sa usa ka tasa sa kape, apan pagkab-ot sa usa ka baso nga mineral nga adunay usa ka hiwa sa lemon o cucumber. Unsay imong makuha? Mas maayo nga memorya ug konsentrasyon, mas paspas nga metabolismo, oxygenation ug paghinlo sa lawas, ingon man ang moisturized nga panit.

Ang mineral naghatag gayud kanimo og mga pako, nagpugong sa imong gana ug pagtagad: kini makatabang sa pagpakig-away sa cellulite! Ang tubig kinahanglan nga imnon kanunay, sa gagmay nga mga sips, dili sa sobra. Mas maayo nga dili sa panahon, apan 10 minuto sa wala pa ug pagkahuman sa pagkaon. Isip usa ka diversion, angay nga adunay green tea, mint, lemon balm ug chamomile sa mga kabinet sa kusina. Sulayi usab ang mga dahon sa Birch o White mulberry nga mga dahon, diin maghimo ka usa ka pagpuga ug suportahan ang proseso sa pagkawala sa timbang. Angayan nga ilakip ang Acorn Coffee sa imong pagkaon, nga adunay dali nga matunaw nga starch nga naghatag kanimo usa ka pagbati sa pagkabusog sa mas taas nga panahon, nga siguradong nagsuporta sa pagpayat.