12 oras nga pag-ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa kaunuran gikan sa youtube channel nga 1 Pag-ehersisyo sa usa ka Adlaw

Ganahan sa usa ka oras nga pag-ehersisyo? Unya i-save ang among bag-ong pagpili sa mga programa alang sa pagkawala sa timbang ug tono sa lawas, channel sa youtube 1 Pag-ehersisyo sa usa ka Adlaw. Kini nga mga video hingpit nga nagsangkap sa imong semana sa pagbansay ug mahimong usa ka maayong kapilian sa pagsunog sa mga kaloriya pagkahuman sa holiday nga "Saarow".

Ang pagpili sa grabe nga mga ehersisyo

Sa kini nga pagrepaso nagtanyag kami usa ka grabe nga oras sa pagbansay sa agwat nga gidisenyo aron masunog ang mga kaloriya, tono sa mga kaunuran ug makuha ang mga lugar nga adunay problema sa mga bukton, bitiis, ug tiyan. Ang channel sa coach nagtanyag mga ehersisyo nga adunay gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas nga nagdagan subay sa usa ka circular interval nga prinsipyo. Sa kinatibuk-an, ang pagrepaso nagsugyot 9 grabe nga ehersisyo ug 3 nga ubos nga epekto nga pag-ehersisyo.

Feature nga mga programa:

• Ang gidugayon sa pagbansay mao ang 55-90 ka minuto
• Sa palibot sa prinsipyo sa interval
• Ilakip ang aerobic ug toning exercises alang sa pagsunog sa tambok ug pagtangtang sa mga lugar nga adunay problema
• Sa panguna, ang mga ehersisyo gihimo uban ang gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas, apan usahay kinahanglan nimo ang mga dumbbells
• Sa tanan nga video naghulat ka alang sa parehas nga mga ehersisyo
• Ang mga klase angay alang sa lebel sa pagbansay nga labaw sa kasagaran

Mahimo nimong buhaton ang mga ehersisyo sa kini nga serye 1-2 beses sa usa ka semana kung adunay ka oras sa ingon ka mubu nga mga sesyon. O aron ipatuman ang mga programa sa mga adlaw kung kinahanglan nimo ang labi ka grabe nga pagsunog sa mga kaloriya (pananglitan, pagkahuman sa holiday o pagkahuman sa taas nga pahulay). Dili girekomenda nga himuon ang ingon nga intensive nga pagbansay labaw pa sa 3-4 nga mga beses sa usa ka semana.

1. HIIT Cardio Workout (60 minutos)

Kining grabe nga pag-ehersisyo sa cardio naglangkob sa tulo ka hugna. Ang mga ehersisyo gihimo sa prinsipyo sa interval (30 segundos nga trabaho / 10 segundos nga pahulay). Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka hugna (bug-os nga lawas nga burner): squats uban sa paglukso, bear excavation, pushup + downward dog, twisting, reverse twisting. Ang round 4 gibalikbalik nga lingin.

• Round 2 (mga lihok sa atleta): ambak 180 degree burpee, roll balik, ambak sa koral ug Boxing. Ang 3 nga hugna gisubli nga hugna.

• Ika-3 nga hugna (cardio, fat burn): nagdagan nga adunay taas nga pagbayaw sa iyang mga tuhod, skater, soccer running, horizontal running, skier jumping Jack. Ang round 4 gibalikbalik nga lingin.

2. Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas (60 minutos)

Kini nga pag-ehersisyo naglangkob sa 4 nga mga hugna alang sa mga lugar nga adunay problema (ibabaw, ubos, KOR), nga nagtapos sa usa ka intensive cardio. Ang mga ehersisyo alang sa mga bukton kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka lingin para sa mga bitiis (killer legs): squats, squats paglukso uban sa tulay, lunges. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• Round 2 para sa mga kamot (toner nga mga bukton): dumbbell bench press alang sa mga abaga, pushups, reverse pushups gikan sa lingkuranan, back strap, pagbayaw sa biceps. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• 3 round para kang Cora (kinauyokan nga trabaho): paglukso sa tabla, Bisikleta, pag-alsa sa bitiis, reverse crunches. Ang hugna gisubli sa 4 ka hugna.

• Round 4 nga cardio (cardio fat finisher): nagdagan uban ang taas nga pagbayaw sa iyang mga tuhod, burpee + pull-up nga mga tuhod sa dughan sa tabla, paglukso nga Jack, skater. Ang hugna gisubli sa 4 ka hugna.

3. Calorie Torching Full Body Workout (55 minutos)

Niini nga interval workout aduna kay 5 rounds sa exercises sulod sa 10 minutos, alternating 2-3 exercises: cardio exercises ug exercises para sa muscle tone. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 round para sa pagsunog sa tambok (fat killer): pulsing squat + jumping, paglukso sa strap. Ang hugna gisubli sa 7 ka lingin.

• 2 ka bilog nga bug-os nga lawas (sa palibot nga fan): lunge back + pull-up tuhod ngadto sa dughan, paglakaw sa bar, paglukso 180 degrees. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• 3 round alang sa ubos nga lawas (ubos nga fan): sumo squat, skater, pleated sa press, ang pulsing squats. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• 4 rounds alang sa mga lugar nga adunay problema sa mga kilid (side toning): Bisikleta, kilid lunge, ang tiil turns sa kilid alang sa oblique kaunoran. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• 5 ka round para sa tiyan (killer abs): jumping rope, twisting, leg lifts para sa ubos nga abs. Ang hugna gisubli sa 5 ka laps.

4. Pag-ehersisyo sa Pagsunog sa Tambok sa Tibuok Lawas (60 minutos)

Niini nga ehersisyo makit-an nimo ang pipila ka mga hugna alang sa indibidwal nga mga lugar nga adunay problema: ang una ug ang ikaduha nga hugna alang sa mga bitiis ug sampot (cardio + kusog), ang ikatulo nga hugna alang sa mga kamot, abaga, ug dughan, ang ikaupat nga hugna sa tiyan ug panit. . Ang matag hugna gisubli sa pipila ka laps. Alang sa round, kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka lingin (killer legs): pulsing squats, squats, pulsing squats + jumping, sumo squat, sumo squat jumping uban ang football nga nagdagan. Ang hugna gisubli sa 2 ka laps.

• Round 2 (killer legs): forward lunge, side lunge, diagonal lunge, burpee + jump lunges, bridge, leg lift on all fours for buttocks, the leg abduction on all fours in the direction of the static bridge with lift leg. Ang hugna gisubli sa 2 ka laps.

• 3 ka lingin (killer nga mga bukton): push-UPS, pag-alsa sa mga dumbbells para sa biceps, reverse push UPS gikan sa lingkuranan, dumbbell bench press para sa mga abaga. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• 4 ka hugna (abs killer): crease press, usa ka shear press, ang pagtaas sa pelvis sa kilid nga tabla, pagtuis sa kilid sa strap. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

5. 1000 Calorie HIIT Workout Walay kagamitan (80 minutos)

Kini usa ka grabe nga pag-ehersisyo sa agwat nga 1000 kaloriya. Makit-an nimo ang 5 ka hugna sa mga ehersisyo, ang matag hugna nagsugyot sa usa ka pagpunting sa usa ka piho nga bahin sa lawas ug gisubli sa 4 nga mga hugna.

Ang istruktura sa pagbansay:

• Round 1 (focus sa mga bitiis): squat + leg abduction, ang skier, ang mga bakilid sa tiil, paglukso 180 degrees.

• Round 2 (focus sa mga tiil): lunge back + leg lift, burpee + jump lunges, forward lunges, running with high lifting his knees.

• 3 rounds (nga adunay gibug-aton sa tiyan): pinahigda nga pagdagan, skater, pagbira sa mga tuhod sa dughan sa tabla, pagtuis sa kilid sa strap.

• 4 rounds (nga adunay gibug-aton sa tiyan): roll sa likod, jumps sa koral, ang bike, twisting sa iyang kilid.

• 5 round (pagtutok sa mga kamot): jumping rope, push-UPS, jumping Jack, reverse push-UPS gikan sa lingkuranan.

6. Pag-ehersisyo sa Pagsunog sa Tambok sa HIIT (60 minutos)

Niini nga programa naghulat ka sa mosunod nga mga bahin: cardio (10 minutos), ubos nga lawas (20 minutos), tiyan (10 minutos), ibabaw nga lawas (20 minutos). Alang sa pag-ehersisyo kinahanglan nimo ang mga dumbbells.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka hugna (cardio): lainlaing mga kalainan sa paglukso, paspas nga pagdagan, podprugin, burpee. Ang matag ehersisyo gihimo 1 ka higayon, ang gidugayon sa round 10 ka minuto.

• 2 ka lingin (toning legs): lunges forward, squat + leg abduction sa kilid, abduction feet sa kilid sa tanang upat ka leg lift sa tanang upat ka, bridge, leg lift sa kilid, sumo-squat. Ang hugna gisubli sa 2 ka laps.

• 3 ka hugna (pag-ehersisyo sa abs): Bisikleta, pleated sa press, hoist leg lower abs, reverse crunches, twists sa strap sa akong mga siko, twisting sa kilid sa strap, twisting the knee-elbow nga naa sa imong kilid, Superman. Ang hugna gisubli sa 2 ka laps.

• 4 ka lingin (tonning sa mga bukton): Boxing, push-UPS, dumbbell bench press para sa mga abaga, Boxing, pushup + downward dog, lifting dumbbells, walking plank, reverse push-UPS gikan sa lingkuranan. Ang hugna gisubli sa 2 ka laps.

7. Adlaw Human sa Cheat Meal Workout (60 minutos)

Ang pagbansay naglangkob sa duha ka bahin: usa ka 30 minuto nga toning exercises alang sa mga lugar nga adunay problema + 30 minuto nga cardio alang sa pagsunog sa tambok. Mahimo nimong daganon ang duha ka bahin sa usa ka higayon o bahinon kini sa buntag ug gabii.

Ang istruktura sa pagbansay:

• Tibuok lawas nga toning (mga ehersisyo alang sa tono sa kaunuran): sumo squat, squat + leg abduction sa kilid, diagonal lunges, tilts sa direksyon nga atbang sa push-UPS gikan sa lingkuranan, pushups, Bisikleta, gluteal bridge, abduction feet sa kilid sa tanang upat. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

• Cardio burn fat (mga ehersisyo sa cardio): nagdagan nga zahlest nga nati, nagdagan uban ang taas nga pagbayaw sa iyang mga tuhod, paglukso sa lawas nga nagliko, paglukso sa Jack, burpee, paglukso sa strap, skater, pinahigda nga pagdagan. Ang hugna gisubli sa 3 ka hugna.

8. 1000 Kaloriya HIIT Pagsunog sa Tambok sa HIIT Workout (90 minutos)

Kini nga ehersisyo alang sa 1000 kaloriya naglakip sa 3 rounds sa mga ehersisyo alang sa piho nga mga dapit, nga alternates gahum ug cardio-ang load uban sa gibug-aton sa iyang kaugalingon nga lawas. Dili kinahanglan ang imbentaryo.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka lingin (mga bitiis ug butt toning + fat burning cardio): niini nga hugna, alternate cardio exercises ug exercises para sa paa ug sampot. Ang usa ka hugna molungtad og 20 minutos.

• Round 2 (toned arms exercises): Kini nga hugna naglakip sa Boxing, pushups, reverse pushups, paglakaw sa strap. Ang round molungtad og 15 minutos.

• 3 round (flat + abs cardio fat burning): sa niini nga hugna, alternate cardio exercises ug exercises alang sa tiyan sa salog. Ang round molungtad og 30 minutos.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Thighs, Abs (60 minutos)

Niini nga pagbansay sa agwat, ang mga ehersisyo sa pag-toning alang sa mga lugar nga adunay problema nga puli sa mga ehersisyo sa cardio. Ang usa ka mahinungdanon nga bahin sa ehersisyo anaa sa salog, ang gibug-aton anaa sa mga paa, sampot ug tiyan.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 round (pag-ehersisyo sa cardio): magsugod ka sa pagbansay uban sa grabe nga cardio exercises alang sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagpausbaw sa metabolismo. Ang round molungtad og 7 minutos.

• Round 2 (mga ehersisyo para sa paa ug sampot): unya mag-ehersisyo ka alang sa mga paa ug sampot, lakip ang plyometric sa kinaiyahan. Ang round molungtad og 30 minutos.

• 3 round (mga ehersisyo alang sa crust sa mga bar): nahuman nga pagbansay-bansay ug tambok pagdilaab interval uprajneniyami sa panit. Ang round molungtad og 15 minutos.

Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo

1. 700 Calorie Burn Low Impact HIIT Workout (90 minutos)

Kana ang mubu nga epekto nga pag-ehersisyo nga angay alang sa mga dili mogamit usa ka bug-at nga karga. Naghulat ka sa 1.5 ka oras nga epektibo nga mga ehersisyo nga wala’y paglukso. Ang programa naglangkob sa tulo ka hugna, mahimo ka lamang makapili nga makapaikag nga mga bahin, kung wala’y oras nga moapil sa 1.5 ka oras. Alang sa round, kinahanglan nimo ang usa ka dumbbell.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 round para sa mga tiil (mga bitiis ug butt toning exercises): mga sipa sa kilid, lain-laing mga squats ug lunges, leg lifts nga naghigda sa imong kilid ug ang tanan nga upat nga mga kalainan sa mga tulay. Ang hugna gisubli sa 2 laps, ang kinatibuk-ang oras sa paglibot mga 40 minuto.

• Round 2 para sa mga kamot (toned arms exercises): ehersisyo uban sa dumbbells, pulsating ehersisyo, Boxing, ehersisyo sa mga strap, push-UPS. Ang hugna gisubli sa 2 laps, ang kinatibuk-ang oras sa paglibot mga 25 minuto.

• 3 round sa tiyan (flat abs exercises): usa ka lainlaing mga ehersisyo alang sa Cora nga nagtindog sa salog, sa strap. Ang hugna gisubli sa 2 laps, ang kinatibuk-ang oras sa paglibot mga 25 minuto.

2. Ubos nga Impact Cardio ug Toning Workout Beginner (75 mins)

Kini nga usa ka gamay nga epekto nga pag-ehersisyo, walay stress sa mga tuhod. Ang kalihokan medyo hilom, nagtanyag usa ka lainlaing mga ehersisyo alang sa mga lugar nga adunay problema. Usa ka mahinungdanon nga bahin sa pagbansay mahitabo sa salog. Walay lunges ug squats, mao nga kini luwas alang sa mga lutahan.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka round (tigpatay sa inagaw): tulay, static bridge leg lift sa tanang upat ka leg lifts nga naghigda sa imong kilid. Ang hugna gisubli sa ika-4 nga hugna, ang usa ka hugna molungtad og 20 minuto.

• Round 2 (tonner sa bukton): paglakaw sa strap pataas ug paubos, baliktad nga push-UPS chair push-UPS. Ang round gisubli sa 3 rounds, ang kinatibuk-ang gidugayon sa round mga 10 minutos.

• 3 ka hugna (ubos nga epekto sa pagsunog sa tambok): naglakaw sa bar + push-UPS, Superman, side plank, naglikos sa kilid sa strap, ang bitiis gipataas sa reverse plank, gipataas ang mga bitiis samtang naghigda sa likod. Ang hugna gisubli sa ika-4 nga hugna, ang usa ka hugna molungtad og 20 minuto.

3. Ubos nga Impact Workout Routine (55 minutos)

Niini nga pag-ehersisyo walay intensive cardio exercise, mga ehersisyo lamang alang sa tono sa kaunuran. Ang programa gibahin sa 3 ka bahin sumala sa mga lugar nga adunay problema.

Ang istruktura sa pagbansay:

• 1 ka lingin (toning legs): lunges, squats, leg swings, leg lifts ug bridges alang sa hips ug buttocks. Ang usa ka hugna molungtad og 20 minutos.

• 2 round (pag-ehersisyo sa flat abs): naglakip sa mga ehersisyo alang sa tiyan ug panit, kasagaran sa salog. Ang round molungtad og 10 minutos.

• 3 round (pag-ehersisyo sa bukton): ang mga ehersisyo alang sa mga bukton nga adunay mga dumbbells ug pagkawala sa timbang. Ang round molungtad og 15 minutos.