Ang mga tudlo sa kamot, pulso, siko, tuhod, hawak… Ang among mga lutahan gipahimug-atan sa adlaw-adlaw. Uban sa oras ug pag-usab sa pipila nga mga lihok, mahimo sila masakitan. Kini ang timaan sa mga patolohiya sama sa osteoarthritis, arthritis o rayuma. Hibal-i ang among tambag aron mapadayon ang imong mga lutahan.

Sukwahi sa gihunahuna sa usa ka tawo, ang pagkawala sa pisikal nga kalihokan makadaot sa mga lutahan. Mahimo kini ingon nga paradoxical, apan ang paglihok makatabang sa pagpadayon sa mga lutahan ug pagpanalipod sa cartilage. Ang pagtrabaho sa imong mga lutahan makatabang usab sa pagtangtang sa mga hilo ug pagpadayon sa tono sa kaunuran. Aron mapugngan ang pagsugod sa osteoarthritis ug mapadayon ang cartilage, girekomenda nga kanunay nga mag-ehersisyo. Ang paglakaw ug paglangoy mao ang duha nga labing kaayo nga isport alang sa hinayhinay nga pagpukaw sa imong mga lutahan nga wala kini mabalhin sa trabaho. Sa pikas nga bahin, ang mga isport nga adunay daghang epekto sa mga lutahan kinahanglan nga likayan sa tanan nga gasto. Kini ang kaso alang sa pagdagan, football, tennis, combat sports, pagsaka o bisan rugbi.

Ang sobra nga katambok ug sobra nga katambok nagdugang sa risgo sa pag-antos sa hiniusa nga sakit sa upat ka pilo. Kinahanglan nimong masayran nga ang gibug-aton nagtimbang sa mga lutahan pinaagi sa kanunay nga pagpit-os niini. Busa hinungdanon nga limitahan ang pagtaas sa timbang pinaagi sa pagpili sa usa ka himsog nga pagkaon ug pagpraktis sa regular nga pisikal nga kalihokan. Ang industriyal, dalisay nga mga produkto ug pagkonsumo sa alkohol kinahanglan nga hingpit nga likayan. Sa samang higayon, gikinahanglan ang pag-inom ug labing menos 4 ka litro nga tubig kada adlaw aron ang mga lutahan magpabilin sa ilang pagka-flexible.

Ang usa ka dili angay nga postura mosangput sa usa ka dili maayong pag-apud-apod sa lulan nga gibutang sa mga lutahan, nga makadaut sa kanila ug nagpasiugda sa pagsugod sa osteoarthritis. Sa ato pa, hinungdanon nga mobarug nga tul-id, nagbarug man o naglingkod, aron mapanalipdan ang imong mga lutahan ug likayan ang sobrang pagpig-ot niini.

Ang nahabilin nga paglingkod o pagtindog sa dugay na kaayo, paghimo sa parehas nga lihok sa daghang beses sa usa ka talay ... Ang nagbalik-balik nga mga lihok hinungdan sa microtraumas sa mga lutahan. Girekomenda nga bahinon ang kalihokan niini pinaagi sa kanunay nga paggahin aron malikayan ang pagkadili komportable sa hiniusa.

Ang mga taas nga tikod dili timbang sa lawas sa unahan, nga adunay epekto sa paghatag kusog sa tanan nga mga lutahan. Kinahanglan nga sukdon ug makatarunganon ang pagsul-ob sa mga tikod. Kinahanglan nimo nga likayan ang pagsul-ob niini matag adlaw o labing menos kanunay nga adunay usa ka parisan nga flat uban kanimo.