6 nga hugpong sa mga pulong aron suportahan ang usa ka minahal sa usa ka lisud nga panahon

1. "Hibal-i lang: Naa ko kanunay"

Pinaagi sa pagpatin-aw nga andam ka nga maanaa sa bisan unsang sitwasyon, naghatag ka na og suporta. Ang usa ka nag-antos nga tawo nakaamgo kung unsa kasakit, ug usahay mabug-at alang sa uban, ang iyang kahimtang, ug nagsugod sa pagsira sa iyang kaugalingon gikan sa mga tawo. Ang imong mga pulong makapabati kaniya nga dili kaayo nag-inusara ug nag-inusara.

Mahimo ka nga dili mosulti bisan unsa - didto lang, paminaw, o hilom lang. Ang imong presensya makatabang sa usa ka tawo nga mabuntog ang internal blockade, makapabati kaniya: gihigugma gihapon siya ug gidawat.

2. “Unsa may akong mahimo aron matabangan ka?”

Ang mga tawo nga nakasinati og psychological breakdown kasagaran dili makatubag niini nga pangutana. Bisan pa, ang imong mga pulong makatabang sa usa nga nag-atubang sa usa ka lisud nga panahon sa pagpaminaw sa iyang kaugalingon, sa iyang mga tinguha.

Bisan kung tubagon ka nila nga wala nimo kinahanglana ang bisan unsang butang, tuohi ako — hinungdanon kaayo nga madungog kini nga pangutana. Ug kung ang usa ka tawo magdesisyon nga isulti ug maminaw ka kaniya, dako kini nga tabang alang kaniya.

3. “Ganahan kaayo ko nimo…”

Sa mga gutlo sa depresyon, mawad-an kita og pagsalig sa kaugalingon ug kasagarang respeto sa kaugalingon. Ug kung maghimo ka usa ka pagdayeg, itudlo ang mga nakadaog nga bahin ug mga kalidad: delikado nga lami, atensyon ug kaayo, mga bahin sa panagway, kini makatabang kanimo nga magsugod sa pagtratar sa imong kaugalingon nga adunay dugang nga atensyon ug gugma.

4. "Oo, sa akong hunahuna usab kini lisud ug dili patas"

Ang lawom nga mga kasinatian makapabalik kanimo sa hunahuna sa mga panghitabo nga nagpahinabo niini nga balik-balik, ug ang kalikopan nagsugod nga mobati nga siya nagpasobra ug panahon na aron mahiusa ang iyang kaugalingon.

Sa usa ka kahimtang sa depresyon, ang mga tawo nahimong sobra ka sensitibo, ug aron ang interlocutor mosalig kanimo, importante nga ipatin-aw nga imong gipaambit ang iyang mga emosyon. Imong giila nga siya gitratar nga dili patas ug ang mga sirkumstansya nga iyang naagian lisud. Kung gibati niya nga ang iyang pait nga mga pagbati gidawat, ug dili gipaubos ang bili, mas lagmit nga makit-an niya ang kusog sa pagpadayon.

5. "Tabangan ko ikaw sa pagpangita sa imong agianan"

Kung nakita nimo ang usa ka tawo nga nahulog sa usa ka lawom nga depresyon, ang labing maayo nga mahimo nimo mao ang pagtabang kanila nga makakuha og propesyonal nga suporta.

Alang sa daghang mga tawo nga wala pa makasinati sa therapy kaniadto, ang paglaum sa pag-adto sa usa ka espesyalista makahadlok. Mahimo nimong kontakon ang usa ka psychotherapist sa imong kaugalingon ug pagdapit sa usa ka minahal sa pag-uban kaniya sa unang appointment. Sa usa ka kahimtang sa depresyon, sa kasagaran walay kusog sa pagdangup sa tabang sa gawas, ug ang imong suporta mahimong bililhon.

6. "Nasabtan ko ikaw: kini nahitabo kanako usab"

Kung ikaw o ang usa ka tawo nga suod kanimo nakaagi sa parehas nga mga pagbag-o sa kinabuhi, sultihi kami bahin niini. Ang imong pagkabukas makatabang sa tawo nga mahimong mas prangka.

Ang labi ug labi ka gawasnon nga pagsulti bahin sa kung unsa ang nagsakit kaniya, nahibal-an nga ang mga pulong milanog, labi nga wala’y mahimo ug kamingaw ang iyang gibati. Ug sa hinay-hinay ang sitwasyon magsugod nga masabtan nga dili kaayo walay paglaum.

Mahitungod sa tagsulat: Si Gene Kim usa ka propesor sa psychiatry sa George Washington University.