Kaundan
Nakalimtan namo ang mga password gikan sa personal nga mga account, ibilin ang mga yawe sa lamesa sa kilid sa higdaanan sa pasilyo, hinumdomi ang usa ka importante nga miting lima ka minuto sa dili pa kini magsugod. Posible ba nga tune ang imong utok aron molihok nga wala’y mga bug? Sigurado! Kini tanan mahitungod sa pagbansay.
Nganong modaot ang memorya? Adunay daghang mga hinungdan: tensiyon, kakulang sa pagkatulog, ang ulo nagkapuliki sa mga kalkulasyon sa pagpautang, ug wala'y hingpit nga panahon sa pagkaon nga normal. Dugang pa, nagsalig kami sa daghang mga proseso sa usa ka smartphone — ang among mga panumduman gitipigan niini: paborito nga mga litrato, kinahanglan nga mga file, numero sa telepono; ang navigator nagpakita kanato sa rota, kita naghunahuna dili sa atong mga hunahuna, apan sa usa ka calculator.
Sa adlaw-adlaw nga reyalidad, dili na kinahanglan nga magsalig lang sa kaugalingon natong panumduman. Ug ang tanan nga wala magamit nawala. Ug ang memorya dili mawala nga mag-inusara. Uban niini, nagbilin kami usa ka malinawon nga pagkatulog ug konsentrasyon.
Mahimo nimong ibalik ang abilidad sa pagsag-ulo ug bisan ang paghimo niini nga usa ka punto sa garbo sa tabang sa "pagkamaayo alang sa utok," gidasig kami sa neuropsychologist nga si Lev Malazonia. Kita ra ang magbansay dili biceps ug triceps, apan visual ug auditory memory. Sa pagtapos sa pag-ehersisyo, hatagan namon ug pagtagad ang pagtrabaho nga adunay "bug-at nga gibug-aton" — mapauswag namon ang dugay nga panumduman. Ania ang gisugyot sa usa ka neuropsychologist.
Gibansay namo ang visual memory
Sukad sa pagkabata, nahibal-an namon nga "mas maayo nga makakita kausa kaysa makadungog usa ka gatos ka beses." Giunsa nimo paghinumdom ang imong nakita kaniadto ug gipahinungod sa "importante" nga seksyon? Ania ang duha ka praktis.
"Artista nga walay brush"
Kanunay ka bang gusto nga magdrowing? Paghimo og mga drowing nga walay canvas ug brush, gamit lang ang imong imahinasyon. Tan-awa ang imong paborito nga hibiscus o bisan unsang butang nga imong gusto. Ipiyong ang imong mga mata ug hunahunaa kini sa matag detalye. Hinumdumi ang matag detalye ug ipadapat sa hunahuna ang mga hampak sa imong obra maestra nga layer sa layer. Hunahunaa kung unsa ang bag-ong mga butang, mga kolor nga makita sa litrato. Bukha ang imong mga mata, atubangon ang kamatuoran.
"I-highlight sa teksto"
Pagkuha usa ka dili pamilyar nga libro, mantalaan, bisan ang usa ka feed sa social network mahimo. Himoa nga gamay ang tipik. Pananglitan, sama niini nga parapo. Ablihi ang teksto, basaha kini ug isira dayon. Sulayi nga hinumdoman ang diwa sa gisulat. Sa proseso sa pagbansay, anam-anam nga dugangan ang mga tipik sa teksto. Ug pagkahuman sa pila ka semana, pagdugang usa ka twist: hunahunaa ang usa ka arbitraryong sulat ug sulayi nga hinumdoman kung pila ka beses nga nagkita siya sa tudling.
Gibansay namo ang auditory memory
Kung ikaw usa ka estudyante, usa ka regular nga tigplano, usa ka podcaster, o usa ka trabahante sa paniktik, nan ang pagpamati sa memorya usa ka hinungdanon nga gahum alang kanimo. Pagdugang og pipila ka mga praktis sa imong pag-ehersisyo.
"Pagpaminaw"
Kinahanglan nimo ang usa ka online narrator o bisan unsang aplikasyon nga makahimo sa pagbasa sa teksto sa gusto nga tulin. Kopyaha ang usa ka piraso sa teksto nga adunay labing menos napulo ka mga pulong. Kini mahimo nga usa ka lista sa mga termino sa hilisgutan nga gitun-an, ang mga ngalan sa mga kauban, mga lungsod sa kalibutan o makapaikag nga mga kamatuoran. Ang aplikasyon motingog niini ug i-save kini sa imong smartphone. Makuha nimo ang higayon sa pagdula niining mubo nga track sa bisan unsang oras aron magpraktis sa pagsag-ulo niini pinaagi sa dalunggan. Paminaw sa audio recording hangtod nga hingpit nimong masag-ulo kini. Dili nimo makita ang giimprinta nga teksto. Gibansay namo ang auditory memory!
"Sa mga lakang ni Miss Marple"
Naglakaw ka ba ug nahibal-an pag-ayo kung pila ka mga lakang sa usa ka adlaw ang makapauswag sa imong kahimsog? Samtang naglakaw sa parke o sa dalan paingon sa opisina, ipadayon ang pagbansay sa imong panumduman ug sa pipila ka bulan mahimo ka nga usa ka henyo sa pagpaminaw. Asa magsugod? Paminaw sa isulti sa mga lumalabay, hinumdomi ang random snippet sa mga hugpong sa mga pulong. Human sa paglakaw, hinumdomi ang pagkasunodsunod diin imong nadungog kini nga mga hugpong sa mga pulong. Ang peculiarity sa teknik mao nga ang mga hugpong sa mga pulong dili konektado sa bisan unsa nga paagi — mga asosasyon ug biswal nga mga hulagway makatabang sa paghinumdom kanila. Busa, sa samang higayon imong mapalambo ang asosasyon nga panghunahuna.
Gibansay namo ang long-term memory
Kung kanunay natong balikon ang atong nahinumduman kaniadto, kini nga mga panumduman gitipigan sa dugay nga panumduman ug gipahiuli bisan human sa mga kadaot. Atong bombahan kining matang sa memorya.
"Parehas karon..."
Hinumdumi sa detalye kung unsa ang imong gikaon alang sa paniudto kagahapon, balika ang mga panghitabo sa adlaw sa kronolohikal nga pagkasunud. Hinumdomi kadtong imong nahimamat, ilang mga pulong, ekspresyon sa nawong, mga lihok, mga sinina. Motultol kini sa tinuod (siyentipikanhong) salamangka: sa dili madugay magsugod ka sa tukma nga pagkopya sa mapuslanong impormasyon nga dili nimo mahinumduman kaniadto.
"X minus usa"
Magdula ta. Sa ordinaryo nga mga kard - apan sa dili kasagaran nga paagi. Kuhaa ang deck aron ang mga kard mag-atubang, tan-awa ang pinakataas. Dayon ibalhin kini ngadto sa tumoy sa deck ug tawga kini og kusog (ug nagtan-aw ka na sa sunod niini nga panahon). Ibalhin ang ikaduhang kard sa tumoy sa deck ug nganli kini samtang nagtan-aw sa ikatulo. Sa dili madugay mahimo nimong hinganlan dili lamang ang nauna, apan ang nauna o bisan ang nauna nga mapa.
Giayo namo ang resulta
Usahay magsugod kami sa pagbuhat sa mga ehersisyo, apan usa o duha ka semana ang milabay, ang impresyon sa kabag-ohan mapapas, ang pag-uswag mohinay. Pahinumdumi ang imong kaugalingon niining puntoha nga mas sayon ang pagpadayon sa usa ka kahanas pinaagi sa kanunay nga pagmentinar niini. Ang labing kadali nga paagi aron mapadayon kung unsa ang nakab-ot mao ang pag-usab sa pagbansay kanunay, sa katapusan, himuon kini nga usa ka ritwal. Pagpili og usa ka praktis nga labing ganahan nimo, ipahiangay kini sa imong kaugalingon ug buhata kini kada adlaw. Pananglitan, kada adlaw sa dili pa ang paniudto, hinumdomi ang imong gikaon kagahapon. Sulayi paghinumdom, pagduol sa balay, unsa nga brand, kolor ang katapusang tulo ka mga sakyanan nga imong naagian. Ang gagmay nga mga ritwal naghimo sa usa ka dako nga panumduman. Karon siguradong molampos ka.