Sa kadaghanan nga mga kaso, ang mga hinungdan sa sakit sa likod tungod sa dili maayo nga postura o dili maayo nga aksyon sa adlaw-adlaw. Unsa ang mga kinaiya nga likayan kung nag-antus ka gikan sa sakit sa ubos nga buko?

1. Paglingkod sa imong likud nga arko ug baluktot

Daghang mga tawo ang naggasto sa usa ka dako nga bahin sa ilang adlaw sa atubangan sa usa ka screen. Resulta: nag-antos sila sa sakit sa likod tungod kay naglingkod sila nga dili maayo.

Kung masakit ang imong likod ug kinahanglan ka nga magpabilin sa usa ka lingkuranan sa atubangan sa usa ka lamesa sa daghang oras, kinahanglan kini ayaw pugngi ang imong likud sa liko o liko apan pabilin nga tul-id.

Siguruha nga imong ayohon ang kataas sa imong lingkuranan aron naa sa atubangan sa imong screen ug kung kinahanglan, isul-ot ang usa ka gamay nga sandal sa tiil aron mapaayo ang imong postura.

Kung molingkod ka sa usa ka armchair, pagsandig sa mga armrest o imong paa nga adunay duha nga kamut ug pagsandig sa imong likud sa likud.

2. Pagtabok sa imong mga bitiis

Kung wala sa kaligdong o tungod kay nakita nimo nga labi ka komportable kini nga posisyon, ang pagtabok sa imong mga bitiis grabe kaayo kung adunay ka sakit sa likod.

Dili ra niini gipamugto ang sirkulasyon sa dugo apan labi sa tanan, kini nga posisyon mahimong mosangput sa sakit sa buko-buko sukad kini nga posisyon pagtuyok sa dugokan, nga kinahanglan magbayad alang sa sayup nga paglihok.

Ang solusyon ra: uncross sa imong mga bitiis, bisan kung usa ka fortiori nga nakita nimo kini nga labi ka komportable ug matahum kaysa sa pagbulag sa imong mga bitiis.

3. Pagyukbo aron makuha ang usa ka butang

Kung nahulog ka usa ka butang, kinahanglan nimo ihigot ang imong mga higot o kuhaon ang usa ka bata gikan sa iyang lingkuranan, ayaw pagyukbo samtang nag-unat ang imong mga bitiis. Kini usa ka dili maayo nga reflex nga mahimo'g magpalala sa imong kasakit o bisan mag-jam sa usa ka vertebra.

Kung kinahanglan nimo nga magyukbo, siguruha nga ibalhin ang imong duha nga mga bitiis samtang naghimo sa kalihukan.

Kung kinahanglan nimo nga magpadayon nga gibawog og gamay, moluhod aron ang imong taludtod dili kaayo moyukbo.

4. Pagtaas sa bug-at kaayo nga karga

Kini us aka butang nga sentido komon: kung nag-antos ka gikan sa sakit nga sakit sa buko-buko, likayi ang pagdala sa sobra kabug-at nga mga karga. Ayaw pagpanuko sa pagpangayo tabang sa ikatulong tawo ug ipadala ang imong mga baligya.

Kung dili ka makakuha tabang, kuhaa ang karga nga wala nagsalig sa unahan apan liko ang imong mga bitiis. Unya pagsulay sa Iapod-apod ang gibug-aton pinaagi sa pagkupot sa lulan sa imong hawak o tiyan, apan labi na dili sa gitas-on sa bukton.

Sa katapusan, kung kinahanglan nimo nga magdala usa ka gamay nga bug-at nga karga, ayaw kalimti pagginhawa...

5. Pagsul-ob dili angay nga sapatos

Ang mga bomba dili girekomenda kung nag-antos ka sa sciatica pananglitan, tungod kay ang ilang hataas nga tikod nagpugos kanamo sa pagbayad pinaagi sa paggawas sa among mga buko-buko, nga naghimo sa sakit nga labi ka grabe.

Sama sa alang sa ballerinas, ang ilang pagkawala sa mga tikod usab grabe kaayo sa panghitabo sa sakit nga ubos nga buko, tungod kay sila ayaw igong pagpugong sa kakurat kung naglakaw.

Kung adunay ka sakit sa likod, ang sulundon nga welga ang usa ka balanse nga adunay 3,5cm nga tikod alang sa gitawag nga mga trotters ug nga ang Rayna sa Inglatera, nga kanunay makit-an sa usa ka baruganan nga posisyon sa panahon sa mga seremonya, gisul-ob kaniadto.  

6. Hunong sa sports

Ang pipila ka mga tawo mihunong sa pagdula og mga dula tungod sa ilang sakit sa likod ug kahadlok nga mograbe ang kasakit: daotang ideya!

Kung nag-antos ka gikan sa sakit nga sakit sa buko-buko, sukwahi kini kinahanglan nga adunay pisikal nga kalihokan aron mapalig-on ang likod ug suportahan ang dugokan. Ingon sa giingon sa kampanya, " Ang husto nga pagtambal mao ang paglihok ".

Ang punoan nga butang mao ang ayaw palabihan ug unya hunahunaa ang bahin sa pag-inat.

7. Pagsinina samtang nagbarug

Bisan kung nagdali ka, ayaw pagsinina samtang nagtindog nga timbang sa usa ka tiil. Dili ra mahimo nimo madugangan ang kasakit, apan labi ka hinungdan, mahimo ka mahulog ug makadaot sa imong kaugalingon.

Lingkod ug paggahin ang imong oras sa pagsul-ob sa imong mga medyas; salamat sa imong likod!

Perrine Deurot-Bien

Basaha usab: Mga natural nga solusyon alang sa sakit sa likod