Ang ketogenic diet nag-awhag sa iyang mga sumusunod sa pagpakunhod sa ilang carbohydrate intake pabor sa high-fat, high-protein nga mga pagkaon sama sa karne, itlog, ug keso - nga nahibal-an nato nga dili maayo. Sama sa ubang mga diyeta, ang keto nga pagkaon nagsaad sa paspas nga pagkawala sa timbang, apan kini nga mga diyeta adunay daghang peligro sa kahimsog. Imbis nga ibutyag ang imong lawas ngadto kanila, mas maayo nga ikonsiderar ang pagbalhin sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum nga makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang ug malikayan ang usa ka tibuuk nga lista sa mga problema sa kahimsog!
1. Pagkawala sa timbang o…?
Ang keto diet nagsaad sa iyang mga sumusunod nga mawad-an sa timbang ubos sa takos sa "metabolic changes" pinaagi sa proseso sa ketosis, apan sa pagkatinuod ang gibug-aton nawala - labing menos sa sinugdanan - pinaagi lamang sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya ug pagkawala sa masa sa kaunuran. Ang pagkaon og gamay nga kaloriya makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, apan dili kini kinahanglan nga mobati sama sa pagpuasa, ug dili usab kini mosangpot sa pagkawala sa kaunuran. Ang mas grabe pa, sa kadugayan, daghang mga tawo nga misulay sa keto diet nag-usab sa timbang ug mibalik sa kung diin sila nagsugod. Sumala sa usa ka meta-analysis sa mga pagtuon, human sa 12 ka bulan sa usa ka ketogenic nga pagkaon, ang kasagaran nga gibug-aton nga nawala ubos pa kay sa usa ka kilo. Ug ang pagkaon sa tibuuk, mga pagkaon nga nakabase sa tanum, sa kasamtangan, mahimo’g usa ka epektibo kaayo nga estratehiya sa pagkawala sa timbang.
2. Keto flu
Bisan kinsa nga gusto nga mosulay sa keto diet kinahanglan mahibal-an nga ang lawas magsugod sa pagsinati sa grabe nga sakit kung ang tambok mahimong panguna nga gigikanan sa sugnod imbes nga carbohydrates. Ang gitawag nga keto flu mahimong molungtad gikan sa usa ka semana ngadto sa usa ka bulan, hinungdan sa grabe nga cramps, pagkalipong, sakit sa tiyan, constipation, irritation, ug insomnia. Kung mokaon sa tibuuk nga mga pagkaon sa tanum, kini nga mga problema dili motungha, ug sa kasukwahi, ang ingon nga pagkaon makapauswag lamang sa imong kaayohan.
3. Ang taas nga cholesterol
Ang mga tawo nga mokaon ug daghang karne, itlog, ug keso kinahanglan nga seryoso nga mabalaka bahin sa lebel sa kolesterol. Ang ketogenic nga pagkaon orihinal nga gihimo alang sa pagtambal sa mga bata nga adunay refractory epilepsy, apan bisan sa kini nga grupo sa mga pasyente, ang lebel sa kolesterol nahimong labi ka taas tungod sa kini nga pagkaon. Ang pagtaas sa lebel sa kolesterol naobserbahan usab sa mga hamtong nga pasyente nga naggamit sa keto diet alang sa pagkawala sa timbang. Ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum, sa laing bahin, gipakita sa daghang mga pagtuon nga makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol.
4. Healthmga kasingkasing
Ang taas nga kolesterol dili maayo alang sa kahimsog sa cardiovascular. Ang bugtong buhi nga populasyon nga mokaon sa usa ka pagkaon nga taas sa tambok sa hayop ug protina mao ang Inuit, ug sila nahibal-an nga nag-antos sa sakit sa cardiovascular labaw sa kasagaran nga populasyon sa kasadpan. Sa usa ka pagtuon sa type 1 diabetics, kadtong mokaon og mas daghang tambok ug protina adunay mas taas nga risgo nga maugmad ang coronary heart disease kon itandi niadtong mokaon og daghang carbohydrates. Sa pagtandi, gipakita sa mga pagtuon nga ang pagkaon nga nakabase sa tanum makapugong sa pag-uswag sa sakit sa coronary heart.
5. Pagka-mortal
Ang pagkaon sa mga produkto sa hayop nagdugang sa risgo sa kamatayon. Ang usa ka meta-analysis sa 272 ka mga tawo nakit-an nga kadtong mikaon sa usa ka ubos nga karbohidrat, puno sa protina nga pagkaon nga puno sa mga produkto sa hayop adunay 216% nga mas taas nga rate sa pagkamatay kaysa mga tawo sa ubang mga diyeta. Ang mga hinungdan sa kamatayon lahi, apan sa pipila ka mga kaso sila nakig-uban sa usa ka kakulangan sa ingon nga elemento sama sa selenium.
6. Mga bato sa kidney
Laing seryoso nga problema nga giatubang sa mga tawo nga mokaon og daghang mga produkto sa hayop mao ang mga bato sa kidney. Ang pag-inom sa protina sa hayop usa sa mga hinungdan nga nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa mga bato sa kidney. Ang mga bato sa kidney hilabihan ka sakit ug mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sama sa obstruction sa ihi, impeksyon, ug pagkapakyas sa kidney. Bisan pa, ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum makapakunhod sa peligro sa mga bato sa kidney.
7. Diabetes
Gituohan nga pinaagi sa paglikay sa mga carbs sa usa ka ketogenic diet, ang diabetes mahimong matambalan, apan sa kasubo dili kini ang kaso. Ang usa ka meta-analysis sa mga pagtuon sa mga tawo nga adunay type 2 nga diabetes wala’y nakit-an nga kalainan sa pagkontrol sa diabetes tali sa mga nagdiyeta nga adunay gamay nga karbohidrat ug usa ka diyeta nga adunay taas nga karbohidrat. Bisan pa, ang usa ka pagkaon nga gibase sa tibuuk, gibase sa tanum nga mga pagkaon nagpugong ug nagtambal sa type 2 diabetes.
8. Ug daghan pa…
Ang ketogenic diet mahimo usab nga hinungdan sa daghang uban pang mga problema sa kahimsog, sama sa osteoporosis, pagkabali sa bukog, pancreatitis, mga sakit sa tiyan, kakulangan sa bitamina ug mineral, hinay nga pagtubo, ug acidosis. Ang pagkaon nga nakabase sa tanum luwas ug himsog - gawas kung ang mga tawo walay pagtagad sa pagplano sa ilang pagkaon.