Dili kini bag-o: ang pagtulog ug usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi magkauban. Ang alkohol, droga, sigarilyo, kakulang sa pisikal nga kalihokan o dili maayong pagdiyeta tanan nga mga hinungdan nga nakaamot sa pagkadaut sa kalidad sa pagkatulog.

Kini yano kaayo, aron matulog og maayo, kinahanglan ka magpuyo nga himsog.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita niana pisikal nga ehersisyo epektibo sa pagpaminus sa mga kasamok sa pagkatulog ug pagtambal sa laygay nga dili pagkakatulog. Ang pagka-epektibo mahimo’g ikatandi sa mga hypnotics, nga wala’y epekto! Pinauyon sa usa ka pagtuon nga napatik kaniadtong 2011 ug gihimo taliwala sa 3000 ka tawo nga nag-edad 18 hangtod 85, ang paghimo og 150 minuto nga isport matag semana (kasarangan hangtod grabe nga lebel sa kalihokan) nagdugang sa kalidad sa pagkatulog og 65%.

Dili katingad-an, ang labing aktibo nga makatulog nga mas tulin, ug mas maayo nga makatulog.

Bisan pa, labing maayo nga magbansay sa buntag, tungod kay ang pisikal nga kalihokan sa gabii mahimong adunay makapukaw nga epekto sa pipila ka mga tawo. Ang usa ka malumo nga isport, sama sa paglangoy o paglakaw, mahimo usab nga makaminusan ang lebel sa pagkabalaka; samtang ang labi ka grabe nga isport makapakapoy sa lawas ug ipagawas ang mga endorphin nga adunay usa ka nakapakalma nga epekto. Kung mahimo, pagbansay usa ka pisikal nga kalihokan sa gawas: ang pagpadayag sa natural nga kahayag makatabang sa pagkontrol sa mga ritmo sa sirkadian, ug labi na ang ritmo sa adlaw / gabii.

Sa bahin sa pagkaon, kinahanglan nga kita usab magpusta sa balanse. Ayaw pagkaon sobra kabug-at sa gabii, ni sobra ka tam-is, ang asukal nga makapadasig, ug paglikay sa alkohol, mao ang sukaranan nga mga lakang.