Ang calcium makaplagan sa kadagaya sa kalibutan sa tanom. Ang maayo kaayong tinubdan sa calcium mao ang pipila ka itom nga berdeng dahon nga mga utanon (sama sa broccoli, repolyo), mga almendras, sesame tahini, soy ug gatas sa humay, orange juice, ug pipila ka matang sa tofu cheese.
", - nagtaho ang Harvard School of Public Health, - ". Namatikdan usab sa eskuylahan nga adunay gamay ra nga ebidensya nga naglambigit sa pagkonsumo sa gatas sa pagpugong sa osteoporosis. Dugang pa, ang Harvard School naghisgot sa panukiduki nga nag-ingon nga ang “gatas” makaamot sa pagkawala sa bukog, nga mao, ang “paghugas” sa calcium gikan sa mga bukog. Ang silaw sa adlaw maoy usa sa labing maayong tinubdan sa bitamina D. Sa ting-init, ang atong panit makagama ug igo niini nga bitamina kon ang nawong ug mga bukton maladlad sa adlaw sulod sa labing menos 15-20 minutos kada adlaw. Sa panahon sa bugnaw ug madag-umon nga panahon, importante kaayo nga hatagan og espesyal nga pagtagad ang presensya sa mga vegetarian nga tinubdan sa bitamina D sa pagkaon. Daghang soy ug rice milks adunay calcium ug bitamina D (sama sa orange juice). Kini mao ang ilabi na nga tinuod alang sa mga tawo sa amihanang mga nasud, diin adunay pipila ka sunny nga mga adlaw sa usa ka tuig ug kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa alang sa kakulang sa bitamina.