Kung bag-o ka sa nutrisyon nga nakabase sa tanum ug nakit-an nimo nga ang proseso sa pag-andam sa masustansya nga mga pagkaon medyo lisud, kini nga checklist makatabang. Ang pipila ka sukaranan nga mga tip sa pagpamalit maghatag kanimo mga tip kung giunsa ang epektibo nga pagpamalit ug pagtipig sa mga groceries, ingon man usa ka kinatibuk-ang lista sa mga sangkap nga kinahanglan nimo kanunay nga naa sa balay - sa aparador, refrigerator o freezer. Importante nga kanunay adunay frozen o pinauga nga pagkaon sa imong kusina - bisan kung nahutdan ka sa presko nga mga utanon ug prutas, makahimo ka og usa ka himsog ug lami nga pagkaon nga adunay noodles, de-lata nga kamatis ug frozen nga spinach!
1. Palita sa dinaghan
Mas sayon ang pagpalit sa tanan nga imong gikinahanglan sa supermarket kausa o kaduha sa usa ka semana, imbes nga magdagan-dagan sa pagpamalit matag higayon nga kinahanglan nimo ang mga sangkap. Kini nagdugang sa kaepektibo sa proseso sa pagluto ug nagkinahanglag gamay nga oras sa usa ka semana.
2. Gamit ug lista
Pagsulat og dili maayo nga plano sa pagkaon alang sa semana, paghimo og listahan sa pagpamalit, ug sunda kini. Ang pagdesisyon nga daan kung unsa nga pagkaon ang imong lutoon sa semana makapasayon sa pagplano kung unsang mga sangkap ang paliton. Ug wala nay agup-op nga mga pungpong sa mga utanon nga dili magamit!
3. Ayaw pagpamalit nga gigutom
Tingali nakamatikod ka nga kung gigutom ka, hingpit nga ang tanan sa supermarket tan-awon nga madanihon, ug gusto nimo ibutang ang tanan nga imong makita sa basket. Ug kung mamalit ka pagkahuman sa pagkaon, klaro ang imong ulo ug dili ka matintal sa mga produkto nga wala nimo kinahanglan.
4. Dad-a lamang ang kalidad nga mga produkto
Siyempre, ang kalidad nga mga produkto kasagarang mas mahal. Adunay kanunay nga tentasyon sa pagpalit sa barato nga mga sangkap, apan kung unsa ang imong gibayran mao ang imong makuha. Pagkuha sa gatas sa lubi, pananglitan: pagpalit sa labing barato ug matapos nimo ang usa ka dili kaayo lami nga tubig nga likido, apan ang kalidad nga gatas sa lubi maghimo mga pinggan sama sa soy stew, curry ug homemade ice cream nga usa ka tinuud nga obra maestra nga adunay creamy nga lami!
5. Pangitag mga tindahan nga komportable ang presyo
Kanunay nga mahitabo nga sa lainlaing mga tindahan ang mga presyo sa pagkaon mahimong magkalainlain kaayo. Pangitag mga tindahan sa imong lugar nga nagtanyag sa mga sangkap nga imong gigamit kanunay sa komportable nga presyo, ug paliton kini didto - niining paagiha makadaginot ka og kwarta.
Kinatibuk-ang listahan sa mga sangkap
Kini nga lista dili kompleto, ug siyempre, mahimo ka makapalit mga produkto sumala sa imong lami ug panginahanglan. Kung hisgotan ang uga nga mga pagkaon, siguradong dili nimo kinahanglan nga paliton kini tanan sa usa ka higayon - kuhaa lang ang husto nga mga butang gikan sa tindahan matag karon ug unya, ug sa paglabay sa panahon, adunay ka igo nga mga suplay sa balay.
Bag-ong pagkaon:
Greenery
Mga saging
· Mansanas ug peras
· Celery
· Mga pepino
kampanilya nga sili
· Lemon ug apog
· Mga kamatis
Mga utanon (parsley, basil, mint, ug uban pa)
Berries (strawberries, blueberries, raspberries, ug uban pa)
· Abokado
· Sibuyas
· Karot
· Beet
· Tofu
· Hummus
· Vegan nga keso
· Coconut yogurt
Frozen nga pagkaon:
Berries (raspberries, blueberries, strawberry, blackberries, ug uban pa)
Legumes (chickpeas, black beans, adzuki, ug uban pa)
Mga frozen nga utanon (spinach, gisantes, mais, ug uban pa)
Vegetarian nga mga sausage ug burger
· Miso paste
Dry ug uban pang mga produkto:
Canned beans
· Pasta ug noodles
Tibuok nga lugas (bugas, quinoa, millet, ug uban pa)
Mga hilba ug mga panakot (turmeric, cumin, chili powder, ahos powder, etc.)
Dagat nga asin ug itom nga sili
· ahos
Mga lana (olibo, lubi, nut, ug uban pa)
· Soy sauce
· Suka
Mga liso ug mani (chia, abaka, lino, almendras, walnuts, kasoy, liso sa kalabasa, ug uban pa)
Pinauga nga prutas (pasas, uga nga apricot, prun, igos, ug uban pa)
lebadura sa nutrisyon
· Gibati og sakit
Mga sangkap sa pagluto (baking soda, vanilla essence, ug uban pa)
Mga sweetener (maple syrup, coconut nectar, coconut sugar, agave)
Ngitngit nga tsokolate ug kakaw
· Sagbot sa dagat