Kaundan
Pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nga akong mokaon aron mawad-an sa timbang?
Ang Matematika usa ka maunongon nga kaalyado sa mga nga mawad-an sa gibug-aton nga seryoso ug sa usa ka hataas nga panahon. Kini makatabang kanimo nga mahibal-an kung pila ka kilo ang tinuod nga sobra, ang kantidad sa mga kaloriya aron mapadayon ug maminusan ang gibug-aton, maingon man daghang mga hinungdanon nga kasayuran. Aron mahimo kini, nakakuha sila mga espesyal nga pormula alang sa pagkalkula sa sulud nga kaloriya.
Timbang Pagkawala Kit
Sa wala ka pa mahibal-an kung giunsa ang pag-ihap sa mga kaloriya, kinahanglan nimo nga tipunan ang tanan nga kinahanglan nga mga himan. Una sa tanan, kinahanglan naton ang sukdanan sa salog, labi nga elektronik. Naghatag sila usa ka labi ka tukma nga sangputanan ug gipakita ang gamay nga pagbag-o sa gibug-aton. Hinumdomi, girekomenda sa mga nutrisyonista nga ipadayon ang pagkontrol sa timbang nga duha ka beses sa usa ka adlaw, sa sanag nga sinina ug wala’y sapatos. Sa buntag, kini gihimo pagkahuman sa pagbisita sa kasilyas, sa gabii-sa wala pa maligo. Siguruha nga ang sukdanan gipahiangay nga daan ug gibutang kini sa usa ka patag, gahi nga nawong, layo sa mga langyaw nga mga butang. Aron makalkula ang adlaw-adlaw nga pag-alima, kinahanglan nimo ang usa ka sukdanan sa elektronik nga kusina, usa ka calculator ug mga lamesa sa kaloriya. Ang ulahi dali nga makit-an sa Internet ug sa mga bookstore.
Mawad-an sa gibug-aton o dili mawad-an sa gibug-aton
Ang una nga pagkalkula nga himuon mao ang pagtino sa body mass index (BMI). Ang kini nga matang sa dali nga pagdayagnos magpakita kung unsa katugbang ang karon nga gibug-aton sa naandan ug kung naghatag kini hulga sa kahimsog. Ang pormula sa BMI mao ang mosunud: ang gibug-aton sa kg kinahanglan gibahin sa gitas-on, gikalkula sa metro ug kwadro. Pananglitan, ang imong gibug-aton 58 kg, ang gitas-on 164 cm, sumala sa pormula nga kinahanglan nimo ang gidaghanon sa kataas: 1.64 × 1.64 = 2.6896, karon kinahanglan nimo nga bahinon ang timailhan sa gibug-aton sa timailhan sa taas: 58: 2.6896 = 21.56, kini ang imong index sa masa sa lawas. Giunsa kinahanglan masabtan kini nga sangputanan? Ang timailhan 16.0-17.9 nagpakita usa ka kakulang sa gibug-aton sa lawas; 18.0-24.9 katumbas sa naandan; Ang 25.0-29.9 nagpakita usa ka predisposition sa sobra nga katambok; 30.0-34.9 - usa ka timaan sa unang yugto sa hilabihang katambok; Gipamatud-an sa 35.9–39.9 ang ikaduhang yugto sa hilabihang katambok. Palihug hinumdomi nga ang numero sa calculator usa ra ka mabangis nga panudlo, ug ang gagmay nga mga sayup dili malikayan dinhi. Kung kinahanglan nimo ang labi ka tukma nga kasayuran, adto sa usa ka espesyalista.
Sa pagpangita sa balanse
Sama sa imong nahibal-an, ang pagka-epektibo sa bisan unsang pagdiyeta nagsalig sa gidaghanon sa mga ningkonsumo nga kaloriya. Aron mahibal-an ang labing kaayo nga numero sa kanila, kinahanglan nimo nga makalkulo ang imong punoan nga baylo. Gihimo kini sumala sa mosunud nga pormula: 655 + (9.6 × gibug-aton sa lawas, kg) + (1.8 × taas, cm) - (4.7 × edad). Dugang pa, kinahanglan nimo nga hunahunaon ang degree sa pisikal nga kalihokan, kana mao, ang pagkonsumo sa mga kaloriya. Busa, ang sangputanan gipadaghan sa katugbang nga koepisyent. Alang sa pagpadayon sa trabaho, gipadaghan namon ang kantidad nga nakuha sa pormula nga 1.2. Ang coefficient alang sa mahuyang nga pisikal nga kalihokan (60 minuto nga paglakaw o gaan nga fitness) mao ang 1.3; alang sa regular nga sports-1.5; alang sa bug-at nga pisikal nga pagtrabaho-1.7. Kini nga katapusan nga sangputanan mao ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan aron mapadayon ang gibug-aton sa naandan.
Alternatibong pag-ihap
Ang adlaw-adlaw nga pag-alima gitino usab pinahiuyon sa adlaw-adlaw nga konsumo sa kusog. Gikonsiderar ang edad, gender, ug ang pisikal nga kalihokan sa kalihokan (CFA) nga nahibal-an na naton. Puli sa mga babaye ang mga gitinguha nga kantidad sa mga mosunud nga pormula: gikan 18 hangtod 30 tuig (0.062 × gibug-aton sa kg + 2.036) × 240 × CFA; gikan sa 31 hangtod 60 ka tuig (0.034 × gibug-aton sa kg + 3.538) × 240 × CFA; labaw sa 60 ka tuig (0.038 × gibug-aton sa kg + 2.755) × 240 × CFA. Ang mga kalalakin-an naghimo sa mga mosunud nga kalkulasyon: gikan 18 hangtod 30 tuig (0.063 × gibug-aton sa lawas sa kg + 2.896) × 240 × CFA; gikan sa 31 hangtod 60 ka tuig (0.484 × gibug-aton sa lawas sa kg + 3.653) × 240 × CFA; labaw sa 60 ka tuig (0.491 × gibug-aton sa lawas sa kg + 2.459) × 240 × CFA. Ayaw pagkalibug sa kamatuoran nga ang nakuha nga sangputanan mahimo nga magkalainlain gikan sa punoan nga pagbayloay. Pagkahuman sa tanan, kini nga mga pormula gihugpong nga independente sa matag usa.
Kaloriya sa pagkadestiyero
Ang tanan nga kini nga mga kalkulasyon nagpakita sa gibanabana nga kantidad sa mga kaloriya aron mapadayon ang gibug-aton. Apan pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimo aron mawala ang timbang? Dinhi importante nga mahibal-an ang intensity sa pagkawala sa timbang. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagkunhod sa pagkaon sa 15%. Aron mahibal-an kung unsa ka daghan ang kinahanglan nimo aron mapagaan ang adlaw-adlaw nga kaloriya, i-multiply kini sa 0.15. Kini nga pagkunhod magtugot kanimo sa pagkuha sa 1.5-2 kg matag bulan. Kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka paspas nga tulin, ang kaloriya giputol sa 20-25%. Ingon sa usa ka resulta, sa sulod sa usa ka bulan nga imong mahimo bahin sa 3-5 kg. Sa higpit nga mga diyeta, ang pagkawala sa timbang nga adunay peligro sa kahimsog makapakunhod sa pagkaon hangtod sa 40%. Sa kini nga kaso, dugang pa sa usa ka mahait nga gibug-aton sa pagkawala, nga imong mahimo sa garantiya sa pagkuha sa usa ka exacerbation sa laygay nga mga sakit ug mas seryoso nga mga problema uban sa makamatay nga mga sangputanan.
Mausab nga mga produkto
Gawas pa sa mga kaloriya nga lamesa sa mga pinggan, ang komprehensibo nga kasayuran sa hilisgutan gihatag sa mga smartphone apps. Bisan pa, kadtong mawad-an sa timbang nga adunay kasinatian nag-angkon nga ang pagtipig sa usa ka sinulat sa kamot nga talaarawan labi ka epektibo. Sa kini nga kaso, kung nagkalkula, hinungdanon nga hinumdoman ang daghang hinungdanon nga mga aspeto. Daghang mga produkto sa proseso sa pagtambal sa kainit nagbag-o sa sulud sa kaloriya. Busa, ang karne, manok, isda ug mga utanon mawad-an sa kaumog sa pagluto, apan kini mosuhop pag-ayo sa tambok. Apan ang mga cereal ug pasta, sa kasukwahi, kusog nga nagtigum sa kaumog, nagdugang sa gidaghanon. Kini mao ang ilabi na nga importante nga tagdon sa diha nga ang pag-andam sa mga sabaw, nag-unang pinggan ug kilid pinggan. Aron mahimo kini, gilain nga tagdon ang kaloriya nga sulud sa matag sangkap sa nahuman nga porma, nga dili kalimtan ang bahin sa lana, mga utanon, panimpla ug bisan tubig.
Nahibal-an kung giunsa makalkula ang imong diyeta, dali ka makahimo og usa ka balanse nga menu. Ug pinaagi sa pagrekord sa mga kalkulasyon sa diary sa pagkaon, klaro nga makita nimo ang pag-uswag ug, kung kinahanglan, makahimo ka mga pag-ayos. Bisan pa ang punoan nga butang dili ang pagpangita sa mga gihigugma nga numero, apan usa ka makatarunganon nga pamaagi.