Kaundan
Pag-inom adlaw-adlaw nga kaloriya. Video
Adunay daghang mga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang, apan ang labing luwas nga sistema sa pagkawala sa timbang gibase sa usa ka yano nga pagkalkula sa kaloriya. Wala kini magkinahanglan og espesyal nga mga kahanas o materyal nga pagpamuhunan, kinahanglan nimo nga mahibal-an kung unsang kaloriya nga koridor ang kinahanglan sundon.
Adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya sa lainlaing edad
Ang prinsipyo sa pagkawala sa gibug-aton mao nga kinahanglan nimo nga mokaon og gamay nga kaloriya gikan sa pagkaon kaysa gikinahanglan sa lawas alang sa normal nga paglihok niini. Apan ang tinuod mao nga kini nga threshold lahi sa matag yugto sa edad, busa, ang menu kinahanglan nga pilion dili lamang sa pagkonsiderar sa pagkunhod sa mga kaloriya, apan usab sa usa ka paghisgot kung unsa ang ilang inisyal nga kantidad. Mao nga imposible nga malantip nga limitahan ang pag-inom sa kaloriya sa mga tin-edyer, mabdos nga babaye, lactating nga mga babaye, ingon man usab sa mga aktibo nga pisikal nga pagtrabaho, kung ang lawas nanginahanglan labi pa nga kusog sa pagtubo o paghimo sa ubang mga buluhaton kaysa sa ubang mga kaso.
Sa kasagaran, human sa 18 ka tuig, gikinahanglan:
- mga lalaki mga 3000 kaloriya
- mga babaye mahitungod sa 2500 kaloriya
Kini nga mga numero angay alang niadtong kansang mga kalihokan wala nalangkit sa espesyal nga pisikal nga kalihokan.
Pagkahuman sa 40 ka tuig gikan sa kini nga mga numero, mahimo nimong luwas nga maminusan ang 200 nga kaloriya, tungod kay ang metabolismo nagsugod sa pagkunhod.
Unsa ang kinahanglan nga ang adlaw-adlaw nga kaloriya pag-inom alang sa gibug-aton sa pagkawala
Sa Internet nga imong mahimo sa pagpangita sa usa ka daghan sa lain-laing mga gibug-aton sa pagkawala calculators, kansang prinsipyo sa operasyon mao ang dili substantiated sa bisan unsa. Apan sa kinatibuk-an, kini nagtuo nga ang kaloriya nga limitasyon sa pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala mahimong pagkunhod sa 1200 kaloriya. Kung imong limitahan ang imong pagkaon labi pa, nan kini makapahinay lang sa metabolismo, ang lawas moadto sa usa ka paagi sa pag-save sa enerhiya, pagsulay nga ibutang ang matag minimum nga pagkaon nga nadawat sa mga tambok. Apan kung mawad-an sa gibug-aton sa sulod sa 1200 kaloriya, adunay matag higayon nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton nga wala’y kagutom.
Uban sa usa ka mahait nga pagkunhod sa kaloriya nga sulud, pagkahuman sa pagbalik sa naandan nga pagkaon, ang mga kilo nga dali nga nawala gipahiuli.
Sa unsa nga paagi sa pagkalkulo sa kaloriya intake alang sa gibug-aton sa pagkawala
Kung gihugpong ang imong pagkaon, kinahanglan nimong masabtan nga ang pagsunod sa pamatasan sa kaloriya dili usa ka garantiya sa husto ug himsog nga nutrisyon. Ang pagkaon kinahanglan nga balanse ug matubag ang tanan nga mga panginahanglanon sa lawas.
Sa naandan, ang laraw sa pagporma sa pagkaon mahimong irepresentar sa 40% sa mga protina ug carbohydrates gikan sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga bahin sa pagkaon ug 20% ra sa mga tambok.
Ang bentaha sa taliwala sa ulahi gihatag sa utanon ug gatas. Ug kung ang tanan yano sa mga protina: kini kinahanglan nga putli, sama sa makita sa mga itlog o mga karne sa pagkaon, manok o isda, nan ang mga carbohydrate kinahanglan nga mapili sa husto. Ang menu kinahanglan nga maglakip sa mga makita sa mga utanon, prutas ug cereal. Nagpabilin lamang nga bahinon ang 1200 nga mga kaloriya sa 3-4 nga mga pagkaon ug paghimo usa ka menu pinauyon sa sulud sa kaloriya sa matag bahin.
Basaha usab ang usa ka makapaikag nga artikulo kung giunsa paghimo ang usa ka indibidwal nga pagkaon.