Mga review sa Detox Diet

Makapainteres nga daghang mga babaye (atong dawaton sa atong kaugalingon nga ang mga representante sa mas lig-on nga sekso panagsa ra nga magsugod sa ingon nga mga panimpalad, bisan pa nagsaad nga dili katuohan nga mga bonus - ug paghatag kanila, nga hinungdanon), pagkahuman sa mga programa sa detox, giingon nga dili lamang sila mobati nga mas maayo. sa pisikal ug motubo nga mas slim - sa daghang mga gidak-on o kilo, sama sa uban. Ang hunahuna nahimong mas tin-aw, ang pagkaamgo sa kamahinungdanon sa yano nga mga butang moabut, unsa ang gikinahanglan kaayo (trabaho, pananglitan) sa kalit ingon og usa ka gamay nga butang. Apan aron lang makab-ot kini nga epekto, ang panguna nga butang mao ang pagsunod sa tanan nga mga lagda sa detox. Kasagaran ang programa gikalkula alang sa usa ka yugto sa 7 hangtod 21 ka adlaw: kini nga oras igo na aron makuha ang mga hilo ug hilo gikan sa lawas.

Gisugyot namon nga sulayan nimo ang detox sulod sa usa ka semana. Ang Bisperas sa Bag-ong Tuig mao ang panahon sa pag-eksperimento: ang mga eksperto sa detox ug mga nutrisyunista nagrekomenda nga limpyohan nimo ang imong lawas sa hilom nga panahon, kung wala ka gisamok sa mga stress ug mga deadline. Dili lamang kini usa ka ordinaryo nga programa sa detox, apan usa ka advanced nga bersyon nga gibase sa panukiduki sa siyensya, nga naglakip sa mga ehersisyo aron ayohon dili lamang ang lawas, apan usab ang hunahuna ug kalag.

Seksyon 1. Tukmang nutrisyon para malimpyo ang lawas

Sa bag-ohay nga mga tuig, ang hugpong sa mga pulong nga "holistic nga pamaagi sa kahimsog" labi nga nadungog. Sa luyo niini nahimutang ang usa ka pulong nga nagpaila niini nga pamaagi: integridad. Ang kamatuoran mao nga ang tanan sa atong lawas nalambigit. Mao nga ang maayong nutrisyon nakatampo sa kahimsog sa lainlaing mga lugar sa atong kinabuhi. Ang pagkaon mao tingali ang labing duol nga kontak sa palibot: ang pagkaon mahimong bahin sa atong lawas. Bisan pa, ang pisikal nga kalihokan, emosyonal ug mental nga kahimsog, ug komportable nga palibot hinungdanon usab (tungod niini, ang among programa sa detox gibahin sa upat nga mga seksyon).

Ang mga pagpili sa pagkaon adunay dako nga epekto dili lamang sa atong metabolismo, apan usab sa pagkaayo sa mga sakit, sa atong kusog, pisikal nga kalihokan, emosyonal ug mental nga kaayohan ug sa palibot. Kining tanan nga daw bulag nga mga eroplano sa pagkatinuod suod nga nagkadugtong.

Sa miaging mga dekada, daghan ang nakat-onan sa mga siyentipiko. Sumala sa pinakadako nga pagtuon sa relasyon tali sa nutrisyon ug kahimsog sa kasaysayan sa katawhan, ang mga resulta niini gipresentar sa libro nga "Pagtuon sa China", kita mismo ang nagprograma sa atong kaugalingon alang sa sakit ug bisan sa kamatayon. Kini tanan mahitungod sa pagkaon. Kon kita mokaon sa tibuok nga tanom nga pagkaon, mokaon og gamay nga tambok, asin ug asukar, dili iapil ang pagkaon sa mananap, nan atong gitipigan ang pagkabatan-on ug kahimsog sa daghang, daghang mga tuig. Kung imong ilabay ang mga basura sa pagkaon sama sa fast food, soda ug cake sa imong kaugalingon, sama sa oven, mokaon og daghang tambok, pula nga karne (karne, baka, baboy) ug labi pa nga alkohol, ang lawas motubag sa kanunay nga kakapoy, katambok ug grabe nga mga sakit. Busa unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nimong kan-on sa panahon sa imong detox ug kung magdesisyon ka nga maghimo usa ka taas nga pagbag-o sa pagkaon? Ania ang usa ka lista, wala’y komplikado dinhi, ang tanan nga mga produkto mahimong mapalit sa labing duol nga supermarket ug dili mogasto og daghang kantidad.

Tibuok nga lugas (nag-inusara, sa pan, pasta, ug uban pa)

Trigo, bugas, mais, oats, bakwit, quinoa, amaranth, rye.

Mga utanon, Beans ug Greens

Mga pepino, kamatis, talong, cauliflower, patatas, beets, carrots, singkamas, sibuyas, ahos, radishes, beans, peas, lentils, chickpeas, spinach, lettuce, celery, rucola, parsley, basil.

Mga uhong

Mga champignon, shiitake, oyster nga uhong.

Mga prutas ug berry

Mga kahel, kiwi, pula nga sili, mansanas, blueberries, strawberry, pumpkin, raspberry, cranberry, peras, grapefruit, kapayas, peach, melon.

nuts

Mga walnut, almendras, hazelnuts, cashews, pistachios.

Mas maayo nga pakunhuran ang pagkonsumo sa isda, lana sa utanon ug pino nga carbohydrates (puti nga tinapay, cookies, asukal, cake, tinapay ug lainlaing mga pastry), ug hingpit nga dili iapil - labing menos temporaryo - mga hamburger, steak ug steak, red meat cutlets ug meatballs. , sausage, ug uban pa mga sausage, manok, itlog, mga produkto sa dairy, mayonesa. Ug gikan sa gitugotan nga mga produkto, mahimo ka magluto daghang mga pinggan.

Tingali, sa una nga pagtan-aw, ang ingon nga usa ka pagkaon ingon labi ka labi ka estrikto alang kanimo, apan ang positibo nga epekto, nga nagpakita sa iyang kaugalingon, sa dili madugay, nagkiling sa balanse sa "oo" alang sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Ang mga resulta sa Pagtuon sa China tin-aw nga nagpakita nga ang ubos nga proporsiyon sa mga pagkaon sa hayop sa pagkaon, mas dako ang mga benepisyo sa panglawas.

Seksyon 2. Pag-ayo sa Ayurveda Recipe

Gawas pa sa mga pinggan nga imong andamon gikan sa mga produkto nga gilista sa ibabaw, mahimo usab nimo sulayan ang mga pinggan sumala sa mga resipe sa Ayurvedic. Dili lamang nila limpyohan ug ayohon ang gastrointestinal tract ug ang tibuuk nga lawas, apan adunay usab usa ka mapuslanon nga epekto sa proseso sa pagtunaw mismo, ug sa samang higayon ibalik ang resistensya ug mga reserba sa enerhiya. Ang Ayurveda usa ka karaan nga oriental nga pagtudlo nga nagsunod usab sa usa ka holistic nga pamaagi, ug busa sa daghang milenyo milyon-milyon nga mga tawo sa tibuuk kalibutan ang nagsunod niini. Ania ang pipila ka mga resipe nga dinasig sa Ayurvedic nga praktis gikan sa Healthy, Happy, Sexy. Atol sa detox nga programa, aduna kay panahon sa pagsulay niini bisan kausa.

Amaranth nga lugaw para sa pamahaw

½ tasa nga amaranth

2 nga tasa nga tubig

½ tsp cinnamon powder

1 ka kutsarita nga hilaw, hilaw nga dugos

Pipila ka mga uga nga cranberry

Idugang ang amaranth sa nagbukal nga tubig. Bawasan ang kainit ug simmer sa ubos nga kainit sulod sa 20-25 ka minuto, o hangtud nga ang cereal mosuhop sa tanang tubig. Atol sa pagluto, siguruha nga pukawon ang lugaw: ang amaranth dali nga magtapot ug masunog. Kung luto na ang lugaw, idugang ang cinnamon ug dugos, isablig ang mga uga nga cranberry ug mag-alagad.

Beetroot puree nga adunay orange

XNUMX/XNUMX sibuyas maayong pagkaputol

¼ h. L. asin

¼ h. L. liso sa fennel

1 tsp lana sa oliba

2-3 nga gipanitan nga mga beet, giputol sa mga cubes

1 ka dako nga kamote, diced

2 st. l. lana sa lubi

Juice sa 1 gamay nga orange

Dad-a ang usa ka medyo lawom nga saucepan (maayo kaayo kon kini adunay usa ka baga nga ubos), fry sa sibuyas uban sa fennel liso niini sa lana sa oliba, asin. Dayon idugang ang mga beet ug patatas ug ipadayon ang pagprito sulod sa mga 1 ngadto sa 2 ka minuto (medium heat). Dayon pun-a ang mga utanon sa tubig aron kini hingpit nga matabonan niini, pabukala ang umaabot nga puree ug lutoa hangtud nga ang mga utanon mohumok. Siguruha lang nga dili sila mobukal! Kuhaa ang sobra nga tubig ug puree, idugang ang lana sa lubi ug orange juice. Alang sa dekorasyon, mahimo nimong gamiton ang zest ug orange nga mga hiwa.

Ang Leek Stew ni Mary Thompson

1 medium nga sibuyas o 2-3 shallots, maayong pagkaputol

1 clove ahos, gidugmok

3 ka kutsarita l. ghee (ghee) o lana sa oliba

Asin ug pepper sa pagtilaw

3 ka dako nga carrots, putlon ngadto sa gagmay nga mga hiwa

1 ka dako nga lindog sa mga sibuyas, gihugasan ug giputol sa gagmay nga mga hiwa

Juice sa 1 lab-as nga lemon

parsley

dill

Igisa ang sibuyas ug ahos sa lana sa oliba ug asin sa medium nga kainit hangtud nga transparent. Idugang ang mga carrots ug leeks ug ipadayon ang pagluto sulod sa pipila ka minuto, pagpalihok usahay. Bawasan ang kainit, takpan ug magluto alang sa laing 20-30 ka minuto. Kung ang mga carrot humok ug medyo brown, palonga ang kainit. Idugang ang lemon juice, presko nga parsley ug dill, pagpalihok ug pag-alagad.

Pag-pudding sa tsokolate

1 ka baso nga tubig

2−4 nga mga petsa

Katunga nga avocado

2-3 igos

1 ka kutsarita. l. cocoa butter

⅛ h. L. vanilla essence

¼ baso nga nuts

Ibutang ang tanan nga mga sagol sa usa ka panaksan nga blender ug gibunalan hangtud nga hapsay. Mahimo usab nimo gamiton ang food processor o submersible mixer. Mahimo nimong idugang ang mga berry alang sa dekorasyon.

Pag-ayo nga ilimnon nga adunay cucumber ug mint

1 gamay nga pepino, hiniwa nga manipis

10-20 ka dahon sa mint

12 baso nga tubig

Hugasi ang cucumber ug mint. Ibutang sa usa ka dako nga tibod. Tabuni sa tubig ug pabugnawa sulod sa labing menos 4 ka oras, mas maayo sa tibuok gabii.

Pag-alagad nga mainit sa temperatura sa lawak. Ang resipe alang sa mga 4 ka litro nga ilimnon.

Seksyon 3. Adlaw-adlaw nga mini nga mga ehersisyo

Ang pisikal nga kalihokan makapauswag sa kahimsog. Kini usa ka ilado nga kamatuoran. Bisan pa, adunay kanunay nga dili igo nga oras alang sa usa ka fitness club. Dugang pa, sa panahon sa programa sa detox, dili ka tingali adunay kusog alang sa hingpit nga pag-ehersisyo nga adunay "iron": pagkahuman, adunay ka usa ka gaan nga menu diin ang mga bug-at nga karga gikontra. Ang labing kaayo nga kapilian mao ang pag-charge sa balay. Kinahanglan nimo ang pipila ka libre nga oras ug usa ka lingkuranan.

Nagkinahanglan ug kadasig? Palihug! Gipamatud-an sa mga siyentista nga ang pag-ehersisyo sa kahimsog dili kinahanglan nga kapoy ug molungtad sa daghang oras. Igo na ang 7-25 minuto sa usa ka adlaw aron mapalambo ang mood ug kaayohan. Ug ang positibo nga mga pagbag-o sa metabolismo pagkahuman sa ingon nga mga ehersisyo nagpadayon sa lain nga 72 ka oras, wala’y pag-ihap sa tanan nga uban pang mga wow-epekto sama sa pagkawala sa timbang, pagpadako sa enerhiya ug paglikay sa mga seryoso nga sakit.

Aron makita ang tinuod nga mga benepisyo bisan sa mubo nga panahon sama sa usa ka semana, among girekomendar ang pagbuhat sa matag usa sa mga ehersisyo (tanan gikan sa librong “7 Minutes for Fitness”) nga buhaton kada adlaw. Ang pagkaregular mao ang yawe sa usa ka maayong resulta.

Burpy

Tingali walay mas maayo nga ehersisyo alang sa usa ka makapaikag nga bahin sa babaye nga lawas kay niini. Ang Burpee "nagsunog" sa mga kaunuran, nagdrowing sa gikinahanglan nga mga porma, naghimo kanimo nga mas malahutayon ug hingpit nga nagsunog sa mga kaloriya.

Hyperextension sa salog

Kini nga ehersisyo gidisenyo aron mapalig-on ang imong mga kaunuran sa likod ug mapaayo ang imong postura. Ang pagbuhat niini kanunay maghatag kanimo ug harianong postura! Dugang pa, dili kini lisud.

Mga tulin nga laps

Ang Cardio mao ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an og timbang ug mapalig-on ang imong cardiovascular system. Ang misteryosong abbreviation sa heart rate (heart rate) mao ang atong pulso. Adunay lainlaing mga zone sa rate sa kasingkasing alang sa matag edad ug lebel sa kahimsog. Kini nga ehersisyo gidisenyo alang sa mga nagsugod, aron mahimo nimo kini nga luwas. Apan kung kalit nga gibati nimo ang kusog nga pagpitik sa kasingkasing, hinay, paglakaw og gamay, ug dayon hunong aron mopahulay.

Makahikap nga medyas

Unsa ang katahum kung wala’y tucked up nga tiyan? Kini nga ehersisyo gidesinyo sa pagpaandar sa imong abs. Siyempre, aron makita ang gitinguha nga mga cubes, kinahanglan nimo nga mokaon nga husto, ug dili lang magdula og sports. Ug ang detox nga programa mao ang sulundon: ikaw lamang combine sa husto nga nutrisyon ug ehersisyo.

Seksyon 4. Mga Ehersisyo sa Pagginhawa para sa Kalinaw sa Hunahuna ug Kalag

Ang mga benepisyo sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug pagpamalandong napamatud-an na sa dugay nga panahon: makatabang sila sa pagsagubang sa tensiyon, kakapoy ug insomnia, pagpalig-on sa immune system, pagpahayahay ug pagpahayahay. Dugang pa, sumala sa Ayurveda, ang sukaranan nga mga prinsipyo nga gihulagway sa libro nga parehas nga ngalan, ang regular nga pagginhawa nga mga ehersisyo naghatag katin-aw sa hunahuna, makapadasig sa lawas ug makatabang sa pagbalanse sa linear nga panghunahuna sa wala nga hemisphere sa utok ug pagkamamugnaon sa tuo. . Mahimo ra nimo ang 2-5 minuto sa usa ka adlaw - bisan ang ingon nga mubu nga pagpainit mahimong epektibo.

Ang pagginhawa sa diaphragmatic

Ang diaphragm usa ka semicircular nga kaunoran nga nahimutang sa base sa gusok tali sa tiyan ug baga. Kasagaran ang mga masuso moginhawa og bug-os, lalom, mao nga epektibo ang ilang diaphragm. Apan uban sa edad, uban sa pagkatigulang ug ubos sa impluwensya sa laygay nga tensiyon, nga kadaghanan sa mga hamtong naladlad sa adlaw-adlaw, ang iyang mga lihok mahimong hinay. Ingon usa ka sangputanan, ang mabaw nga pagginhawa naugmad, nga dili hingpit nga natural. Ang paspas nga pag-ehersisyo usa ka maayong paagi sa pagpakusog sa mga selyula sa imong lawas ug pagpasig-uli sa hustong pagginhawa.

1. Lingkod sa usa ka lingkoranan (sa atubangan niini), tul-ira ang imong dugokan (postura kinahanglan nga lebel) ug ibutang ang imong mga tiil sa salog. Kinahanglan nga dili sila moadto sa kilid, dili kinahanglan nga ibutang ang ilang mga bitiis sa ilawom nimo o ibutang kini nga "waddle" - tul-id lang.

2. I-relax ang imong dughan, liog ug kaunuran sa abaga. Mabati ang mga clamp ug tensiyon nga gipagawas gikan kanila.

3. Ibutang ang usa ka kamot sa imong tiyan ug hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong ilong. Sa imong pagginhawa, sulayi nga tin-aw nga mabati kung giunsa ang tiyan ug ubos nga dughan (diin matapos ang mga gusok) nga napuno sa hangin ug migawas sa gawas.

4. Hinayhinay nga pagginhawa pinaagi sa imong baba, bation ang imong gusok ug tiyan nga mibira.

Pagginhawa og 10. Sa sinugdan, mahimo nimong igugol kini nga praktis sa 1-2 ka minuto kada adlaw, ug dayon anam-anam nga madugangan ang oras sa 5 minuto sa usa ka adlaw.

Alternating pagginhawa pinaagi sa duha ka buho sa ilong

Kini usa ka teknik sa pagginhawa nga sagad gigamit sa Ayurveda ug yoga. Makatabang kini sa pagbalanse sa mga pagbati ug emosyon ug ilabinang angay alang niadtong adunay mga problema sa sikolohikal.

1. Lingkod sa salog nga ang imong mga bitiis nakakrus ug komportable (wala kay bisan unsa nga makababag), o paglingkod sa usa ka lingkuranan, lingkod sa atubangan nga ngilit niini ug siguroha nga ang imong dugokan tul-id ug ang imong mga tiil anaa sa salog .

2. Relax, piyong ang imong mga mata ug lingkod sulod sa pipila ka segundo, bation ang imong kaugalingon nga nagpagawas sa tensiyon. Dayon taboni ang tuo nga buho sa ilong gamit ang imong tuo nga kumagko (kini mas komportable). Pagginhawa sa hangin nga dali ug dali pinaagi sa wala, bukas nga buho sa ilong.

3. Pagsugod sa usa ka bag-ong siklo: hinay-hinay nga pag-drawing sa hangin pinaagi sa wala nga buho sa ilong, pag-ayo sa pagbati sa pagpalapad, pag-us-os sa tiyan.

4. Karon na ang panahon sa pagbalhin. Hinay-hinay nga tabuni ang wala nga buho sa ilong gamit ang singsing ug tunga nga mga tudlo sa parehas nga tuo nga kamot, ug dayon hinayhinay nga ipagawas ang hangin pinaagi sa tuo nga buho sa ilong.

4. Padayon. Samtang sirado ang wala nga buho sa ilong, ginhawa pinaagi sa tuo. Dayon isira pag-usab ang tuo gamit ang imong kumagko ug pagginhawa pinaagi sa wala.

Kini usa ka kompleto nga siklo - usa ka ehersisyo. Sa sinugdanan pa lang, sulayi pagbuhat kini nga ehersisyo 5 ka beses lang, apan sulayi nga buhaton kini sulod sa 5 minutos kada adlaw.

Sulayi nga sundon kini nga mga rekomendasyon sulod lamang sa pito ka adlaw: niining semanaha ang imong lawas malimpyohan, ang mga hilo ug mga hilo natural nga mawala, ang imong hunahuna, nga gikapoy sa trabaho ug adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sa katapusan makapahulay. Labaw sa tanan, ang positibo nga epekto sa detox molungtad sa daghang mga bulan.

Base sa mga libro nga "Chinese Research", "Healthy, Happy, Sexy", "7 Minutes to Fitness", "Ayurveda".