Ang Dinacharya mao ang adlaw-adlaw nga rutina ug adlaw-adlaw nga mga pamaagi nga girekomenda sa karaang siyensya sa pagpreserba ug pagpasig-uli sa kahimsog, Ayurveda, alang sa mga gusto nga ibalik ug mapaayo ang ilang kahimsog. Si Claudia Welch, MD, Ayurvedic Practitioner, Ayurveda Teacher, Women's Health Specialist, naghisgot kung nganong kining yano nga regular nga mga aksyon adunay kusog nga epekto sa lawas.
Niini nga artikulo, direkta nga nagtanyag si Dr. Welch og lista sa mga pamaagi ug rekomendasyon nga naglangkob sa dynacharya.
Ang Charaka Samhita ug Ashtanga Hridayam mao ang labing karaan nga klasikal nga mga teksto sa Ayurveda nga gihisgutan gihapon karon. Sila nagsulti mahitungod sa mga baruganan ug paagi sa pagbuhat sa matag adlaw.
Gisugdan nila ang ilang istorya sa mga rutina sa buntag nga gihulagway sa ubos ug gihisgutan usab ang mapuslanon nga mga pamaagi sa kinabuhi sa kinatibuk-an.
Pagmata panahon sa brahma muhurta
Ang Brahma muhurta o amrit-vela (“mga oras nga mahumot”) mao ang mga ngalan sa sayo sa buntag sa matag adlaw. Giapil sa akong maestra niining mga humot nga oras ang oras gikan sa alas 3 sa buntag hangtod sa kaadlawon.
Ang labing unang mga gutlo sa adlaw – sama sa unang mga segundo sa kinabuhi sa bata – mao ang panahon nga nagtakda sa tono sa tibuok adlaw. Kon atong tugutan ang atong unang impresyon nga magpabiling malinawon, mapasalamaton, ug puno sa pagbati sa kalipay, lagmit ang atong adlaw mahimong nindot.
exemption
Ang sayo sa buntag usa ka natural nga oras sa pag-ihi ug paglihok sa tinai tungod kay ang paubos nga kusog sa lawas nahimong aktibo niining panahona.
Kini ang panahon sa paggahin sa imong oras ug tugotan ang natural nga ritmo sa atong lawas nga mopuli. usa ka kombinasyon sa tulo ka uga nga prutas nga gidugmok sa powder kaylap nga gigamit sa Ayurvedic nga tambal. Ang tambal nakatampo sa regular nga paghinlo sa mga tinai ug pagmintinar sa digestive tract sa himsog nga kahimtang. Girekomenda ang Triphala nga kuhaon kada adlaw.
pag toothbrush
Giingon nga ang chen usa ka mapait nga tanum, labi na mapuslanon alang sa oral cavity. Karong panahona, adunay usa ka toothpaste sa merkado nga adunay mapait, tart ug nagdilaab nga mga tanum. Gituohan nga ang labing kaayo nga tabang sa mga lungag sa ngipon, ingon nga sila makapahupay ug kanunay adunay usa ka antibacterial ug antiviral nga epekto.
Guntinga ang imong dila
Aron malimpyohan ang dila, labing maayo ang usa ka hamis nga scraper sa dila nga hinimo sa bulawan, pilak, pula nga tumbaga, pewter, dalag nga tumbaga, o stainless steel. Ang mga scraper gihimo nga adunay porma nga U nga profile. Alang sa maximum nga epekto, labing maayo nga huptan ang duha ka tumoy ug limpyohan ang dila sa makadaghang higayon, sugod sa likod ug mobalhin paingon sa atubangan, sa matag higayon nga gawasnon ang imong kaugalingon gikan sa nakolekta nga materyal. Dayon hugasi ang imong baba sa limpyo nga tubig ug iluwa ang kontaminado nga tubig.
Kini nga pamaagi makalimpyo ug makapa-refresh sa baba labaw pa sa pagtangtang sa plake. Gihimo usab nga posible nga ma-monitor ang nawong sa dila ug ang gibag-on sa plake matag adlaw.
Kung ang plake baga, nan mas maayo nga magkuha usa ka yano, dali nga matunaw nga pagkaon hangtod mawala ang plake, tungod kay ang plake nagpaila sa kahimtang sa digestive tract ug uban pang mga organo sa lawas. Sa tinuud, ang plake kinahanglan nga dali nga matangtang, magbilin usa ka pink, bisan dila nga wala’y sapaw, apan dili kini tan-awon nga rubbed.
Kung wala ka mahibal-an kung unsa ang hitsura sa usa ka himsog nga dila, nan kadaghanan sa gagmay nga mga bata adunay himsog nga dila gawas kung sila adunay sip-on, naa sa tambal, o nasakit. Kung ang imong dila dili tan-awon nga limpyo pagkahuman sa pamaagi, kinahanglan nga mokonsulta ka sa usa ka espesyalista sa Ayurvedic alang sa yano nga mga paagi aron mapauswag ang imong kahimsog.
Pag-inom og usa ka baso nga init nga tubig
Maayo ang pag-inom ug tubig pagkahuman lang sa pag-brush sa imong ngipon ug dila - unya dili nimo matulon ang bakterya nga midaghan sa usa ka gabii. Ang tubig makatabang sa pagdugang sa intestinal peristalsis, nga makapadasig sa paglihok niini.
Hugasi ang imong baba sa mainit nga sesame oil
Hugasi ang imong baba gamit ang mainit nga mantika nga hinimo gikan sa wala sinangag nga liso sa linga aron mapalig-on ang imong apapangig ug tingog, hapsay ang imong nawong, ug hingpit nga masinati ang lami ug kalipay sa pagkaon. Ang klasikal nga mga teksto sa Ayurveda nag-ingon nga kini nga praktis maayo alang sa tutunlan, mga ngabil, makapugong sa mga lungag, makapalig-on sa mga gamot sa ngipon, makapamenos sa pagkasensitibo sa enamel ug sakit sa ngipon, ug makatabang sa pagpalig-on sa mga ngipon aron mahimong posible ang pag-usap bisan sa pinakalisud nga pagkaon. .
Pagmasahe sa imong lagos gamit ang mainit nga lana sa lana
Gitudloan kita sa Ayurveda nga kung - ang kusog sa kinabuhi - parehas nga nag-circulate sa lawas, nan ang dugo mag-circulate nga parehas ug maghatud sa mga sustansya sa mga tisyu ug kuhaon ang mga hilo gikan sa mga tisyu, nga nagmintinar sa mga tisyu sa usa ka himsog nga kahimtang. Morag uyon ang akong periodontist niini kay gipasabot niya kanako nga ang kahimsog sa akong ngipon nagdepende sa kahimsog sa akong lagos. Ang pagmasahe sa lagos gamit ang mainit nga sesame oil makadugang usab sa pag-agos sa dugo ngadto sa lagos. Kung ikaw adunay sakit sa lagos, mahimo nimong sulayan ang pagmasahe sa lana tungod kay kini nga tanum giisip nga antibacterial.
Ibutang ang makapabugnaw nga balsamo sa imong mga mata kada adlaw o isablig sa bugnaw nga tubig
Labing maayo nga adunay balsamo nga girekomenda sa usa ka espesyalista sa alternatibong medisina, apan bisan kinsa mahimong malingaw sa pagsabwag sa bugnaw nga tubig sa ilang mga mata sa buntag. Ang mga mata adunay daghang trabaho nga buhaton sa adlaw, labi na sa atong edad sa kompyuter. Si Dr. Vasant Lad nagrekomendar kanunay sa paggamit sa pipila ka tulo sa makaon nga rosas nga tubig o castor oil alang sa matag mata, ug ako nakasinati sa mga epekto niini nga pamaagi sa akong kaugalingon, bisan pa niana, ayaw paggamit sa mga mata nga walay pagkonsulta sa usa ka kwalipikado nga doktor nga nakaila kanimo ug sa imong mata. Kung wala ka'y higayon nga mokonsulta sa usa ka espesyalista o dili gusto nga magtulo ang bisan unsang butang sa imong mga mata, mahimo ra nimo isablig ang imong mga mata sa tubig aron mabugnaw ug ma-refresh kini.
Pagpalandong
Ang Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, ang akong kaugalingon nga background, Kristiyano ug uban pang relihiyosong mga tradisyon nagpasiugda sa sayong mga oras sa buntag ingon ang labing kaayo nga oras sa adlaw sa pagpamalandong, pag-ampo ug pag-angkon sa tinuod nga kahibalo.
Niini nga panahon, ang kinaiyahan malinawon, ang hunahuna mas kalmado ug gitumong sa sulod. Ang kagabhion napuno sa kalinaw ug kahilum, nga makatabang sa pagbalanse sa hunahuna ug pagpahayahay sa mga pagbati. Niini nga mga orasa ang mga liso gitanom alang sa pagporma sa usa ka bag-ong adlaw, ug samtang ang kangitngit naghatag ug dalan ngadto sa kahayag, ang espirituhanon nga tigpangita naggamit niining makapausab nga kalidad aron sa pagpaaktibo sa iyang sulod nga pagpangita sa dalan ngadto sa nalamdagan nga kahibalo.
Ang mga Santos sa daghang mga tradisyon nagtudlo kanato sa pagpamalandong uban ang gugma niining panahona. Usa sa akong mga magtutudlo kanunay nga moingon, “Ayaw sabta ang pagpamalandong isip usa ka palas-anon. Kanunay mamalandong uban ang gugma.” Kini ang mga sekreto nga mas lawom kay sa klaro nga kahulogan. Ang dayag nga kahulogan dinhi mao nga ang gugma ug espirituhanong kadasig nagdala kanato nga mas duol sa Dios, samtang ang pagbuhat (espirituhanon nga praktis) isip usa ka buluhaton mahimong maisip nga labaw pa sa usa ka ehersisyo sa konsentrasyon sa hunahuna.
Apan, atong makita nga pinaagi sa pagduol sa sadhana uban sa gugma, kita usab nagtabang sa pagpalambo sa atong pisikal, mental ug emosyonal nga kahimtang ug sa pag-usab sa pormat sa negatibo nga mga sumbanan nga mahimong naporma sa sabakan o sa panahon sa pagkatawo.
Ang pagpamalandong uban ang mahigugmaong panghunahuna adunay makaayo nga epekto sa kana nga nagpatigbabaw sa kaadlawon ug sa kaadlawon, ug ang sangputanan nga pagpahayahay magtugot niini nga modagayday nga wala’y babag. susama sa Chinese medicine ug martial arts; ilado kaayo niining mga sistema sa pagtan-aw sa kalibutan nga dili makadagayday nga gawasnon kung dili relaks ang practitioner o pasyente. Kini usab magamit sa praktis sa yoga: kon ang yoga practitioner dili relaks, siya dili makahimo sa pagbu-bu. Busa, kung kita tensiyonado ug nagpunting sa resulta o nagdali sa panahon sa espirituhanong praktis sa buntag, nan dili kita makadagayday nga gawasnon, ug kini mosangpot sa mga kasamok sa lawas, hunahuna o espiritu, diin kini mobu-bu. Sa laing bahin, kung kita relaks kaayo nga kita matulog niining panahona, atong pukawon ang bisan unsang puwersa sa inertia sa atong kinabuhi, nga nagmugna og mga babag sa libre nga pag-agos.
Chew humot nga mga utanon
Ang cardamom o mint dali nga makuha karon. Sila mahimong maayo nga chewed ug lamyon. Ang klasikal nga mga teksto sa Ayurveda nag-ingon nga kini nga praktis nagdala ngadto sa dugang nga katin-aw, kalipay sa kinabuhi ug pagkaon, ug makapa-refresh sa baba.
ehersisyo
Ang pag-ehersisyo, nga maoy hinungdan sa hilabihang pagpasingot ug mosangpot sa kakapoy, usa ka produkto sa kaylap nga “more is better” nga pamaagi nga sagad kaylap sa daghang modernong kultura. Mahimong dali nga hunahunaon nga wala’y daghang nahitabo kung magtan-aw kita sa usa ka yogi nga hinayhinay nga molihok gikan sa usa ka postura ngadto sa lain o usa ka trabahante sa enerhiya nga wala gani singot o naghangos. Bisan pa, kung mag-obserbar lang kita sa mga restorative yoga practitioners, o atong makita nga sila anaa sa medyo maayo - usahay kaayo impresibo - pisikal nga porma.
Ang Ayurveda nagtudlo nga labing maayo nga imong ihatag ang imong kaugalingon sa katunga sa imong mahimo sa pag-ehersisyo; sa ato pa, mohunong ka kung ang singot makita sa agtang, sa ilong, sa mga armpits, sa mga lutahan sa mga bukton, ug sa diha nga ang baba magsugod sa pag-uga. Kini girekomendar alang sa usa ka pisikal nga kusgan nga tawo, sa panahon sa bugnaw nga panahon.
Sa tanan nga uban nga mga kaso, ang kasarangang ehersisyo giisip nga labing maayo. Ang klasiko nga mga teksto sa Ayurveda naghulagway sa detalye sa mga problema nga resulta sa dugay nga pag-ehersisyo, lakip na ang mga sakit sa sirkulasyon, kalisud sa pagginhawa ug hilabihang pagkanipis. Ang sobra nga pagpaningkamot, uban sa insomnia, sobra nga sekso, katawa, panag-istoryahanay ug uban pang kusog nga mga paningkamot nga mokonsumo sa sobra, makaluya sa usa ka tawo.
Ingon sa usa ka lagda, alang sa mga tawo nga adunay konstitusyon, mas maayo nga mag-ehersisyo nga adunay tensiyon. Ang pagbug-at, pagbaktas sa bukid, pagdagan ug aktibo nga mga porma sa yoga makatabang sa pagpukaw sa kusog ug pagdasig sa mga tawo sa positibo nga paagi. Ang mga tawo mas maayo nga mag-ehersisyo sa kasarangan. Ang paglangoy, kusog nga paglakaw, kasarangan nga pagbaktas ug hago apan kasarangan nga yoga maayo nga mga kapilian. Ang mga tawo kansang mga konstitusyon mao ang nag-una nga makabenepisyo gikan sa malumo nga ehersisyo, sama sa paglakaw, malumo nga toning yoga, o
Abhyanga o self-massage gamit ang mainit nga mantika
Usa sa talagsaon nga mga hiyas sa Ayurvedic nga tambal mao ang kaylap nga paggamit sa mga lana alang sa terapyutik nga mga katuyoan. – kini mao ang lubrication sa lawas uban sa mainit nga, kasagaran herbal lana. Bisan kung lapas sa kasangkaran sa kini nga artikulo aron ihulagway sa detalye kung unsang mga lana ang magamit ug kung giunsa ang pagbuhat, kinahanglan nga matikdan nga kini usa ka kusgan nga tambal.
Ibutang ang nasya – mantika sa ilong
kini usa ka utanon o herbal nga lana nga gipahid sa sulod sa mga buho sa ilong o gihuyop pinaagi sa mga buho sa ilong. Gituohan nga kini mapuslanon alang sa ulo, nawong, buhok, panan-aw, baho, pandungog, makatabang sa pagpahayahay sa mga kaunuran sa liog, sa mga labad sa ulo, paralysis sa facial nerve, spasm sa masticatory muscle, rhinitis, migraine, pagkurog sa ulo, mga problema sa mga ugat, mga lutahan, ligaments ug mga ugat sa bagolbagol. Ingon sa usa ka resulta sa paggamit niini, ang nawong nahimong malipayon, ang panit gipahapsay, ug ang tingog paminawon melodiya, lig-on ug ubos.
Ang mga classics sa Ayurveda nagtambag kanato nga panalipdan ang atong kaugalingon gikan sa hangin ug magpabilin nga mainiton, mokaon og maayo ug kontrola ang mga pagbati kon kita magpraktis. Gihatag ang piho nga mga pamaagi sa paggamit, lakip ang mga paghulagway sa daghang mga tambal nga gilat-an sa 100 ka beses sa lunsay nga tubig sa ulan, ug ang nahabilin nga decoction gidugang sa parehas nga gidaghanon sa gatas sa kanding, ug uban pa. Bisan kung daghang mga tawo ang dili makakuha sa tanan nga nalista nga mga utanon o wala adunay panahon sa pag-andam sa ingon nga usa ka concentrate, mainit nga lana gikan sa unroasted sesame liso o herbal nga lana mahimong mapuslanon. Sa makausa pa, maalamon nga mokonsulta sa imong doktor aron mahibal-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
Lubricate ang imong mga dalunggan sa mainit nga lana
Ang ubang mga tawo ganahan kaayo nga magbutang ug 10 ka tulo sa mainit nga lana sa ilang mga dalunggan ug ibilin kini didto sulod sa 10 ka minutos, samtang ang uban mas gusto nga basa-basa lang ang ilang gamay nga tudlo gamit ang mainit nga lana sa linga, nga mag-lubricate sa sulod sa dalunggan.
natapok sa walay sulod nga mga luna sa lawas ug ilabi na nga nalangkit sa mga dalunggan ug pandungog, busa kini nga praktis makatabang sa pagpakalma sa Vata, ilabi na sa mga dalunggan. Epektibo usab kini sa mga sakit sa dalunggan tungod sa nagkagrabe nga Vata, sama sa tinnitus, pagkawala sa pandungog, ug mga problema sa lokal nga tisyu sama sa stiff neck, trigeminal neuralgia, ug temporomandibular joint syndrome.
Lubricate ang tumoy sa imong ulo sa mainit nga lana
Gitambagan sa mga eksperto ang pag-moisturize sa ulo adlaw-adlaw gamit ang mainit (dili init) nga lana aron malikayan ang mga labad sa ulo, pagkawala sa buhok, pag-uban o pagnipis sa buhok, ingon man aron mapadayon ang mga pagbati sa usa ka malipayon nga kahimtang ug alang sa maayong pagkatulog.
Pagsunud sa tiil
Gituohan nga ang pagpahid sa mainit nga lana sa mga tiil, ilabi na ang mga lapalapa, dili lamang mapuslanon alang sa sobra nga trabaho nga mga bitiis, apan mapuslanon usab alang sa panan-aw. Sa usa ka sagad nga praktis sa pagmasahe nga gitawag og reflexology, ang matag bahin sa tiil nalangkit sa pipila ka organ o sistema sa lawas, ug busa ang microsystem nakaapekto sa lawas sa kinatibuk-an. Tungod kay ang adlaw-adlaw nga bug-os nga lawas lawom nga pagmasahe dili kanunay magamit alang sa daghang mga tawo, makabenepisyo kita pinaagi sa pagmasahe sa atong mga tiil matag adlaw.
Katunga na
Ang Udvartana usa ka pagmasahe sa lawas nga adunay humok nga mahumot nga mga pulbos. Kini giingon nga makapahupay sa Kapha, makatunaw sa tambok nga tisyu, maghimo sa lawas nga lig-on, dasok ug lig-on, ug magpabilin ang panit sa maayo nga kondisyon.
Bath ug personal nga pag-atiman
Ang mga eksperto sa Ayurveda nagpunting sa paghinlo nga kinaiya sa mga pamaagi sa pagligo, kini nagdugang sa sekswal nga tinguha, hinungdan sa interes sa kinabuhi ug usa ka maayo nga gana; paghupay sa kakapoy, paglimpyo sa lawas sa singot ug polusyon, pagpasig-uli sa importante nga mga gimbuhaton ug pagpalig-on sa resistensya, paghatag kusog ug kaisog. Ang mga pamaagi sa pagkaligo makapahupay sa itching, hugaw, grabe nga kakapoy, singot, pamamanhid, kauhaw, pagsunog sa pagbati ug bisan sa sala. Posible nga kini usa ka Ayurvedic nga bersyon sa pahayag nga "kaputli utlanan sa hiyas." Bisan pa sa taas nga pagpabili sa mga pamaagi sa pagligo, ang mga eksperto sa Ayurvedic nagtambag sa pagsunod sa pipila ka mga rekomendasyon:
– Ang pagbubo ug init nga tubig sa lawas makahatag ug kusog, apan ang pagbubo ug init nga tubig sa ulo maoy hinungdan sa pagkawala sa kusog sa buhok ug makapaluya sa mata.
– Contraindications sa pagkaligo: paralysis sa facial nerve, mga sakit sa mata, baba ug dalunggan, diarrhea, flatulence, purulent discharge gikan sa ilong, indigestion ug pagkaligo dayon human makakaon.
– Dugang sa pagkaligo, kinahanglan nimo nga putlon ang imong buhok, lansang ug bigote, huptan ang imong mga tiil, sinus ug pagbukas sa lawas (mga dunggan, ilong, mata, tiil, urethra ug anus) nga limpyohan sa mga hilo aron madugangan ang mga katakos sa pangisip, mapadayon ang kaputli ug taas nga kinabuhi.
– Human sa pagkaligo, gamita ang natural nga mga pahumot, sama sa essential oils gikan sa mga bulak o ubang bahin sa tanom. Maayo sila nga baho, nagpasiugda sa taas nga kinabuhi, naghimo kanimo nga madanihon, nag-amuma, naghatag kusog ug nagtudlo kanimo sa maayong pamatasan.
– Human nimo mapahiran ang imong kaugalingon, pagsul-ob og limpyo nga mga sinina nga dili mahalon tan-awon, apan nindot tan-awon. Kini nga praktis naghimo kanimo nga mas madanihon, nagdugang sa imong reputasyon, nagpalugway sa imong kinabuhi, nagwagtang sa dili maayo nga mga hinungdan ug nagdala sa kalipay.
- Pagsul-ob sa imong mga anting-anting nga mutya nga makaapekto kanimo sa mga himno ug mga tanum.
– Pagsul-ob og mga alahas nga hinimo sa bililhong mga bato aron mamentinar – usa ka maliputon nga substansiya sa lawas nga responsable sa imyunidad, ingon man sa espirituhanong kalamboan. Ang mga gemstones makapauswag sa kalig-on sa pipila ka mga planeta ug makapakunhod sa impluwensya sa uban kung girekomenda sa usa ka may katakus nga Jyotish (Vedic Astrology) master.
Isul-ob ang imong sapatos
Sama nga ang pagmasahe sa tiil makabenepisyo sa panan-aw, ang Ayurveda nag-awhag kanimo sa pagsul-ob og mga sapatos aron makabenepisyo sa panan-aw ug mga pagbati sa paghikap, ingon man sa pagpanalipod sa imong mga tiil. Gituohan usab nga ang mga sapatos nagpadayon sa maayong kusog ug himsog nga libido.
Ibutang ang makapalagot nga tulo sa imong mga mata kausa sa usa ka semana
Ang panginahanglan nga hinungdan sa pagkalagot sa mata ingon og katingad-an, apan adunay usa ka hinungdan niini. Ang mga mata adunay daghang kantidad sa pagpainit ug pagbag-o sa kusog sa lawas. makaluwas ug makapanalipod sa mga kanal sa mata gikan sa posibleng kadaot sa kainit. Unya kini mahimong lethargic. Kung ang usa ka kusog nga paggisi mahitabo sa mga mata kausa sa usa ka semana, nan kini naglimpyo sa mga kanal sa mata. Kini nga pamaagi kinahanglan nga himuon sa ilawom sa pagdumala sa medikal. Ang mga tinulo gigamit lamang sa gabii, tungod kay ang mga mata mas huyang sa panahon sa adlaw, ug ang ilang t gipadako pinaagi sa pagkaladlad sa adlaw.
Sa sunod nga mga artikulo, hisgutan naton ang bahin sa mga rekomendasyon nga gihatag sa Ayurveda alang sa kinabuhi sa kinatibuk-an, ingon man ang pamaagi sa pag-tile (oiling), nga ingon og medyo exotic alang sa atong mga latitude, apan ang epekto sa aplikasyon niini lisud nga ma-overestimate.