Si Lena 21 anyos. Mas gusto niya nga magdiyeta matag karon ug unya aron molambo ang iyang lawas. Ang babaye nagpasidaan: ang iyang pagkaon lisud ug estrikto.
Prinsipyo sa pagkaon
Adlaw sa 1
Pamahaw: usa ka tasa sa itom nga kape.
Paniudto: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, usa ka dako nga salad (hilaw o gamay nga linuto nga puti nga repolyo plus olive o sesame oil), usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: pinirito sa lana sa oliba o linuto nga isda, 200-250 g.
Adlaw sa 2
Pamahaw: itom nga kape, usa ka crouton sa rye nga tinapay o bran nga tinapay.
Paniudto: pinirito o linuto nga isda, presko nga salad sa utanon (pepino, radishes, daikon radish, mga utanon, kamatis - opsyonal), repolyo nga adunay lana sa utanon.
Panihapon: 100 gramos nga linuto nga karne, usa ka baso nga kefir.
Adlaw sa 3
Pamahaw: itom nga kape, mga crouton.
Paniudto: 1 ka dako nga zucchini, pinirito sa mga hiwa sa utanon (oliba) nga lana.
Panihapon: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, 200 g sa linuto nga karne, lab-as nga cabbage salad nga adunay lana sa oliba.
Adlaw sa 4
Pamahaw: itom nga kape.
Paniudto: 1 hilaw nga itlog, 3 dako nga linuto nga carrots uban sa utanon sa lana, 15 g sa lisud nga keso. Mahimo nimong kan-on ang duha ka carrots nga ingon niana, ug putlon ang usa ngadto sa nipis nga mga gilis, isagol sa grated nga keso ug ibubo sa lana sa oliba.
Panihapon: Halos bisan unsang prutas gawas sa saging ug ubas (tam-is kaayo).
Adlaw sa 5
Pamahaw: hilaw nga mga carrot nga adunay lemon juice. Mahimo nimong grate kini, putlon, o kan-on ang katunga sa mga carrot nga ingon niana.
Paniudto: pinirito o linuto nga isda, usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: prutas, gawas sa saging ug ubas.
Adlaw sa 6
Pamahaw: itom nga kape.
Paniudto: tunga sa gamay nga linuto nga manok nga walay panit ug tambok, salad nga adunay presko nga repolyo o mga carrots.
Panihapon: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, mga 200 g nga hilaw nga mga carrot nga sinaktan sa lana sa utanon.
Adlaw sa 7
Pamahaw: berde o herbal nga tsa nga walay asukar.
Paniudto: 200 gramos nga linuto nga karne, pipila ka prutas.
Panihapon: Bisan unsa sa miaging semana nga Japanese Diet nga mga opsyon sa panihapon, walay labot sa opsyon nga gitanyag alang sa panihapon sa ikatulo nga adlaw.
Adlaw sa 8
Pamahaw: itom nga kape.
Paniudto: tunga sa gamay nga linuto nga manok nga walay panit ug tambok, salad nga adunay presko nga repolyo o mga carrots.
Panihapon: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, mga 200 g nga hilaw nga mga carrot nga sinaktan sa lana sa utanon.
Adlaw sa 9
Pamahaw: hilaw nga mga carrot nga adunay lemon juice.
Paniudto: usa ka piraso sa dako nga isda (mga 250-300 g), pinirito o linuto nga, usa ka baso nga tomato juice.
Panihapon: prutas.
Adlaw sa 10
Pamahaw: itom nga kape.
Paniudto: 1 hilaw nga itlog, 3 dako nga linuto nga carrots uban sa lana sa oliba, 15 g sa malisud nga keso.
Panihapon: prutas, gawas sa saging ug ubas.
Adlaw sa 11
Pamahaw: itom nga kape, mga crouton.
Paniudto: 1 ka dako nga zucchini, hiniwa sa lana sa utanon.
Panihapon: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, 200 g sa linuto nga karne, lab-as nga cabbage salad nga adunay lana sa oliba.
Adlaw sa 12
Pamahaw: itom nga kape, mga crouton
Paniudto: fried o linuto nga isda, utanon salad, cabbage uban sa lana sa oliba.
Panihapon: 100 gramos nga linuto nga karne, usa ka baso nga kefir.
Adlaw sa 13
Pamahaw: itom nga kape.
Paniudto: 2 lisud nga linuto nga mga itlog, usa ka salad sa gamay nga linuto nga repolyo nga adunay lana sa oliba, usa ka baso nga duga sa kamatis.
Panihapon: usa ka bahin (250-300 g) nga linuto o pinirito nga isda.
Mga nota gikan ni Elena
“Sulod niining duha ka semana, ang asin, asukar, pan ug alkohol kinahanglang dili kan-on. Sa tanan! Ang asin nagpabilin sa sobra nga likido, ang asukal ang hinungdan sa tanan nga pagkalingin, ang pan giluto gamit ang premium nga puti nga harina. Ug ang alkohol ... bisan ang usa ka baso nga bino makapawala sa tanan nga mga paningkamot - kini nagbag-o sa metabolismo nga labi ka grabe, nga nagpugong sa pagtangtang sa mga hilo. “