Duha ka adlaw ang miagi mipauli ako sa balay pagkahuman sa usa ka makalipay kaayo apan mahinungdanong pagbakasyon sa Moscow ug Europe. Pag-abut sa akong lumad nga Moscow sa usa ka bulan ra, gikaon nako ang akong pinalabi nga pinggan nga wala mohunong (ug misakay usab sa ambulansya gikan sa sobra nga pagkaon !!! :)))). Gamay ra usab ang akong lihok, tungod kay sa tanan nga oras nag-agi ako sa awto; nag-inom gamay kaayo nga tubig; Wala ako igo nga pagkatulog tungod kay gusto nako nga daghan ang buhaton; Gigamit nako ang akong telepono adlaw ug gabii… Gihunahuna ko nga dili lang makausa nga kinahanglan nako ang usa ka seryoso nga "pahulay" pagkahuman sa tanan nga kini nga sobra - ang gitawag nga body detox. Nagrekord usab kami usa ka video bahin sa home detox kauban si Lena Shifrina (founder sa Bio Food Lab, nga naghimo sa Bite bar).
Sa kasamtangan, nakigsulti ako sa lain nako nga higala ug kauban - si Julia Bogdanova, tagsulat sa blog nga "Spinach and Buckwheat", - bahin sa kung giunsa matabangan ang imong lawas nga "ibaba" ug limpyohan ang kaugalingon sa tabang sa usa ka menu nga detox. Ug kini ang giingon niya kanako:
- Ang mga representante sa aktibo nga nagtubo nga natad sa pagpauswag nga tambal nga gigamit sa kadaghanan nga gigamit ang lainlaing mga pamaagi sa detox sa ilang mga praktis. Girekomenda nila ang detox sa ilang mga pasyente kung adunay daghang mga reklamo ug sakit, lakip ang pagkakapoy, sakit sa ulo, depression, pana-panahon nga alerdyi, rashes sa panit, dili regular nga mga hugaw, "matig-a" sobra nga gibug-aton ug daghang uban pa nga dili makadaot nga "mga simtomas sa moderno nga kinabuhi" ang nakita pinaagi kanamo ingon usa ka makalagot nga dili kalikayan.
Ang Detox mahimo’g itandi sa usa ka butang sama sa pagbakasyon sa among lawas. Pinaagi sa pagtandi sa paglimita sa pagdagayday sa kasayuran alang sa pagpahayahay sa pangisip ug hunahuna, usa ka epektibo nga pamaagi sa detox aron maminusan ang gidaghanon sa mga makahilo nga sangkap nga mosulod sa lawas nga adunay pagkaon, pinaagi sa paggamit sa mga kemikal sa balay, kosmetiko, ug bisan ingon usa ka sangputanan sa taas nga lebel sa kapit-os.
Ang menu sa detox naghiusa sa taas nga kantidad sa nutrisyon nga adunay kadali sa pagsuyup. Tungod niini, sa usa ka bahin, gipagawas naton ang mga kahinguhaan sa lawas (ang prayoridad diin mao ang mga buluhaton nga hinungdanon sa hinungdanon nga kalihokan nga hinungdanon aron mabuhi) alang sa labi ka madiskarte nga mga buluhaton - gikuha ang nahabilin nga mga makahilo nga sangkap sa lawas, "pagsugod usab" gidaghanon sa mga sistema (hormonal, digestive), ug sa pikas nga bahin, gihatagan namon siya nga kinahanglan gyud nga nutrisyon ug pagsubay sa mga elemento alang niini.
Ang lainlaing mga pamaagi sa dektox managlahi sa ilang kakusog - Ingon usa ka lagda, kung gamay ang pagkaon nga imong gikaon, labi ka grabe ang pagwagtang sa mga makahilo nga butang, apan tungod niini, nagdugang ang mga peligro sa kahimsog.
Panguna nga mga prinsipyo sa usa ka menu nga detox:
- taas nga saturation sa nutrisyon: bitamina, mineral ug uban pang mga elemento sa pagsubay nga kinahanglan alang sa epektibo nga trabaho sa mga organo nga responsable sa pagtangtang sa makahilo nga mga sangkap gikan sa lawas (labi na, girekomenda nga mag-ut-ut sa daghang mga dahon nga greens - pagkahuman sa lumot, kini ang labi ka daghang sustansya nga kategorya sa pagkaon);
- kasayon sa asimilasyon: ingon usa ka lagda, kini tipikal alang sa mga utanon, utanon ug prutas; ang mga cereal, kadaghanan sa mga legume ug nut kinahanglan nga ibabad / germination alang sa panahon sa detox - niining paagiha imong madugangan ang ilang nutritional saturation ug himuon kini nga labi ka magamit alang sa asimilasyon sa lawas;
- pagkawala labing sagad nga mga allergens: mga produkto sa dairy, gluten (nga makita sa trigo, rye, sebada ug bisan sa oats), mga itlog, mani, mais, soybeans, ingon man mga citrus nga prutas, nga, kung sensitibo sa kanila, mahimong hinungdan sa dili lokal nga mga proseso sa panghubag ug, sa ingon, makahagit. usa ka tubag sa imyunidad nga kusog sa kahinguhaan alang sa lawas sa ilang pagbayad;
- gamay nga karne (pagkawala mga produkto sa hayop nga gihimo sa industriya, tungod kay ang ilang panghilis ug asimilasyon nanginahanglan usa ka medyo daghang oras ug mga gigikanan, ug nagdugang usab sa mga peligro sa mga hormone, antibiotiko, bug-at nga mga metal nga mosulod sa lawas
- pagkawala industriyal nga pagkaon nga giproseso nga pagkaon ug mga aditibo sa pagkaon: kini nga lista hinungdanon nga nag-upod sa tanan nga mga additibo nga dili nimo gigamit sa imong kusina.
Girekomenda nga format:
- gidugayon gikan sa 3 hangtod 7 ka adlaw; sa una nga 2-3 ka adlaw, posible ang kahuyang ug sakit sa ulo, nga kinahanglan mapulihan sa usa ka pagbati sa pagklaro ug kusog (kung magpadayon ang sakit pagkahuman sa 3 ka adlaw, mas maayo nga hunongon ang pagdiyeta);
- pagsulay sa 2 nga pagkaon sa likido nga porma - mga smoothies ug cream nga sabaw - sa bisan unsang han-ay alang sa dali ug dali nga pagsuyup;
- ang pahulay sa gabii taliwala sa mga pagkaon labing menos 12 ka oras;
- pag-inom labing menos 8 ka baso nga tubig sa usa ka adlaw plus tsa - chamomile, luya, rosas nga hawak;
- ayaw pagdala sa imong kaugalingon sa usa ka mahait nga pagbati sa kagutom - adunay usa ka snack nga adunay prutas, utanon, binhi, nut, gibasa nga uga nga prutas alang sa matam-is.
Gitinguha nga idugang:
- dili kaayo kapoy ang pisikal nga kalihokan - labing menos tunga sa oras sa usa ka adlaw;
- pahulay ug pagkatulog;
- pag-adto sa banyo o sauna;
- pagmasahe;
- mga pamaagi sa pagdumala sa stress (yoga, pagpamalandong, paglakaw);
- positibo nga emosyon (gikan sa sports, pagbasa, komunikasyon, mga kalingawan).
Pagwagtang:
- caffeine sa bisan unsang porma (kape o tsaa);
- alkohol;
- pagpanigarilyo (kung mahimo);
- bisan unsang pino nga mga produkto (asukal, puti nga harina, puti nga bugas, lana sa utanon).
Ang usa ka gibanabana nga adlaw-adlaw nga menu sa detox gikan sa Julia Bogdanova makita dinhi.
Pinasukad sa:
Limpyo ni Alejandro Young
Ang Detox Diet ni Elson M. Haas ug Daniella Chace
Pag-ayo sa Tibuok nga Pagkaon: Mga Tradisyon sa Asya ug Modernong Nutrisyon ni Paul Pitchford