Mga ehersisyo alang sa patag nga tiyan. Video

Epektibo nga mga ehersisyo alang sa usa ka patag nga tiyan

Ang aerobic exercises, nga naglakip sa pagdagan, paglangoy, pagbisikleta, makatabang sa pagtangtang niadtong sobra nga sentimetro sa tiyan. Ang aerobic nga ehersisyo dali nga nagsunog sa mga kaloriya ug makapamenos sa tambok sa lawas. Kung ang imong tumong mao ang pagkuha sa mas niwang nga lawas, ikombinar ang aerobic nga kalihokan sa mga ehersisyo sa tiyan. Ang mga leksyon nga adunay fitball mahimong epektibo ug makalaay nga pagbansay.

Mga ehersisyo sa Fitball.

1. Paghigda nga nag-atubang nga ang bola tali sa imong mga bitiis. Sa pag-ihap sa "usa", ipislit ang imong mga bitiis ug ipataas ang imong mahimo. Hupti kini nga posisyon sa duha ka ihap ug balik sa sinugdanan nga posisyon. Balika ang 12 ka beses alang sa tulo ka set, usa ka pahulay tali sa mga set nga 30 segundos.

2. Ihigda ang nawong, ibutang ang imong mga tikod sa bola (sama sa litrato), ituy-od ang imong mga bukton sa salog luyo sa imong ulo. Sa pag-ihap sa "mga panahon" ipataas ang lawas ug sulayi nga maabot ang mga tudlo sa tiil, balika ang 12 ka beses sa tulo ka set.

3. Lingkod sa bola, dayon isandig ang imong mga kamot sa salog sa imong luyo, mga palad sa ubos, ang mga bitiis gituyhad. Dad-a ang imong tuo nga tuhod sa imong dughan, balik sa pagsugod nga posisyon, unya balika ang parehas sa wala nga tuhod. Buhata ang 12 ka reps alang sa tulo ka set.

4. Paghigda sa imong likod, mga bukton sa likod sa imong ulo, mga siko gawas, bola nga natanggong sa taliwala sa imong mga bitiis, mga bitiis gipalapad ibabaw sa salog. Ipataas ang imong wala nga abaga sa imong tuo nga tuhod. Balika sa tuo nga abaga. Buhata ang 12 ka reps alang sa tulo ka set.

Paghimo usa ka hugpong sa mga ehersisyo duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana.

Alang niadtong wala makapalit og fitball, apan gusto gyud ang hingpit nga press, ang video exercises alang sa usa ka flat nga tiyan nga "Press in 8 minutes" angay.

Flat nga tiyan: unsa ang kan-on aron mawala ang timbang

Dili igo ang pag-ehersisyo aron mapatag ang imong tiyan. Kinahanglan nimo nga repasohon ang imong pagkaon ug maghimo usa ka pagpili pabor sa husto nga nutrisyon.

Isalikway ang mga refined carbohydrates nga makita sa softdrinks, jams, confectionery, baked goods, ice cream, pabor sa unrefined, complex carbohydrates (nuts, seeds, brown rice). Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa American Journal of Clinical Nutrition, ang mga babaye nga mikaon sa komplikado nga carbohydrates mas paspas nga naporma kaysa niadtong nagputol niini sa hingpit. Idugang ang "maayo" nga mga tambok sa imong pagkaon - lana sa oliba, avocado, seafood. Usab, sulayi ang pag-ut-ot ug labing menos 10 gramos nga fiber kada adlaw. Makit-an kini sa mga utanon, prutas, legumes.

Nakaplagan sa mga siyentipiko gikan sa Harvard University Medical School nga ang calcium ug bitamina D makatabang usab sa pagpakunhod sa tambok sa tiyan. Ang mga partisipante sa pagtuon gibahin sa duha ka grupo ug nagbutang sa parehas nga diyeta nga ubos ang kaloriya. Tinuod, samtang ang uban nag-inom regular nga juice, samtang ang uban – enriched uban sa calcium ug bitamina D. Human sa upat ka bulan, kini mibalik nga ang mga partisipante sa duha ka mga grupo nawad-an sa sama nga gibug-aton, apan ang mga nag-inom sa fortified ilimnon nawad-an sa dugang nga gibug-aton sa tiyan.

Pagmasahe ug pagputos para sa patag nga tiyan

Ang pagmasahe ug mga kosmetiko alang sa pagsunog sa dugang nga mga sentimetro makatabang sa pagpadali sa proseso sa pagkawala sa timbang sa tiyan.

Ang pagmasahe usa ka epektibo nga tambal sa away batok sa sobra nga sentimetro. "Ang Thai nga pagmasahe alang sa pagporma sa lawas gihimo sa mga gilay-on nga tulo hangtod upat ka adlaw. Sa panahon sa sesyon, ang metabolismo gipadali. Ang lawas gilimpyohan sa mga hilo ug padayon nga nagsunog sa tambok. Ang puffiness mawala, ang mga kaunuran ug panit napuno. Bisan sa sunod nga adlaw pagkahuman sa sesyon, ang lawas nagpadayon sa mga proseso sa pagbag-o ug pagputli sa kaugalingon. Ang bugtong disbentaha mao nga ang pamaagi medyo sakit, ”miingon si Elena Detsik, nanguna nga espesyalista sa pagtul-id sa numero sa Symphony SPA beauty and cosmetology center.

Self-massage para sa patag nga tiyan

Mga Rekomendasyon: ang pagmasahe sa tiyan mahimong himuon nga dili sayo kaysa 1,5-2 ka oras pagkahuman mokaon. Alang sa mga sakit sa panit, ingon man sa panahon sa pagmabdos ug pagregla, ang pagmasahe kontraindikado.

1. Paghigda sa imong likod ug sa usa ka circular motion (clockwise) hampak ang imong tiyan, anam-anam nga nagdugang sa pressure (mga 30 segundos).

2. Pagmasa sa tiyan pinaagi sa pagtuyok sa mga tudlo gikan sa ubos nga tiyan hangtod sa gusok.

3. Hugasi ang imong tiyan pinaagi sa paglihok sa imong mga palad sa magkaatbang nga direksyon.

4. Ang pagmasahe matapos sa mga light stroke sa tiyan. Ang pagmasahe kinahanglang buhaton kada adlaw sulod sa 10 minutos. Espesyal nga creams alang sa gibug-aton sa pagkawala sa pagpalambo sa epekto tungod sa tambok-nagdilaab nga mga elemento nga gilakip diha kanila.

Ang himsog nga pagkatulog ug kakulang sa tensiyon mao ang yawe sa pagpaniwang

Mopatim-aw nga ang himsog nga pagkatulog ug kakulang sa stress makaapekto sa imong numero sama sa ehersisyo ug hustong nutrisyon.

Himsog nga pagkatulog ug walay stress

Nakaplagan sa mga siyentista ang relasyon tali sa himsog nga pagkatulog ug sobra nga sentimetro sa tiyan. Ang pagkatulog nga mubo ug taas nga pagkatulog parehas nga makadaot sa lawas ug makatampo sa pagtipon sa tambok sa lawas. Girekomenda sa mga doktor ang pagkatulog 7-8 ka oras sa usa ka adlaw.

Ang stress maoy laing rason sa dili hingpit nga mga hawak. Atol sa tensiyon, ang hormone nga cortisol ipagawas, nga maoy hinungdan nga ang lawas magtipig ug tambok sa tiyan. Ang pagpamalandong ug yoga makatabang sa paghupay sa tensiyon. Dugang pa, lima ka kusgan nga asana sa tiyan ang magpabilin nga patag ug lig-on ang imong tiyan.

Mga teknik sa hardware

Ang mga teknik sa hardware makatabang sa pagtangtang sa sobra nga sentimetro sa tiyan. Bisan pa, kinahanglan nga hinumdoman nga kini nga pamaagi usa lamang ka dugang sa usa ka hugpong sa mga lakang nga gitumong sa pagkawala sa timbang.

Ang mga salon nga nag-espesyalisar sa hardware slimming techniques nagtanyag ug lain-laing mga pamaagi sa pagporma sa lawas: ultrasound therapy, electrolipolysis, electromyostimulation, lymphatic drainage, vacuum massage.

Ang mga espesyalista sa Cosmetology Center sa Smolenka misulti sa WDay.ru mahitungod sa Futura Pro complex muscle biostimulation program, nga nahimong mas ug mas popular.

Operating nga prinsipyo

Ang pag-ehersisyo sa kaunuran, nga ikatandi sa upat ka oras nga grabe nga pag-ehersisyo sa gym, gihimo salamat sa epekto sa usa ka electric field, kahayag ug ultrasound sa mga tisyu, diin ang natural nga mga proseso sa physiological gi-aktibo. Ang epekto mao ang makanunayon sa panit, subcutaneous tambok ug kaunoran. Sa kini nga kaso, walay kasakit. Mamatikdan nga ang usa ka diha-diha nga makita nga epekto makab-ot pagkahuman sa una nga pamaagi. Sama sa imong nahibal-an, ang mga kaunuran adunay gamay nga suplay sa glucose, nga dali nga naut-ut sa proseso sa biostimulation, ug aron magpadayon sa pagtrabaho ang mga kaunuran naggamit usa ka lainlaing klase sa enerhiya - ang tambok nga layer, tungod sa lipolysis nga nahitabo (ang proseso sa pagkaguba. tambok).