Ang Fit Split usa sa labing bag-o nga mga kurso sa fitness gikan sa Kate Frederick. Ang pagpahibalo sa bag-ong komplikado nahinabo sa ulahing bahin sa 2017. Ang programa usa ka pagbulag sa pagbansaymakatabang kana kanimo aron ma-optimize ang oras sa pagbansay ug makakuha og labing kadaghan nga sangputanan sa mga termino sa pagsunog sa tambok ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa tibuuk nga lawas.
Pagtan-aw sa programa ang Fit Split
Tingali nakadungog ka bahin sa programa nga Split Series, nga gipagawas Kate Frederick mga 10 ka tuig na ang nakalabay. Sa 2017, ang coach naghimo og parehas nga istraktura sa komplikado nga Fit of Split, labi pa epektibo ug adunay taas nga kalidad! Panahon sa ilang pagtuon kanunay gisubli ni Kate nga dili nimo kinahanglan nga hunongon ug usikan ang oras sa bakasyon. Sa bag-ong programa, ang Fit Split nga kini nga prinsipyo gipatuman 100%. Dili nimo usikan ang usa ka minuto nga regalo nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa labing kadaghan nga mga sangputanan sa dili kaayo oras. Ilabi na nga hinungdanon kini alang sa mga dili pa andam nga mag-ehersisyo adlaw-adlaw o sa taas nga panahon.
Ang Fit Split sa serye adunay 4 nga mga video nga adunay gidugayon nga 50-60 minuto (+1 bonus sa hamubo nga pag-press). Ang matag programa adunay duha ka bahin: ang una nga katunga naghulat kanimo cardio-ang karga, sa ikaduhang bahin - pagkarga sa kuryente. Ang pagbansay sa Cardio grabe nga interval mode, samtang gihimo sila ni Kate nga magkalainlain, ug makalipay. Ang pagbansay sa kusog gibahin sa mga kaunuran sa taas ug sa ubos nga bahin, ug pagduso (iduso) ug pagbira sa kaunuran (pagbira). Niadtong mga panahona, kung nagtrabaho ka sa usa ka grupo sa mga kaunuran, ang ikaduha nga grupo sa kaunuran nagpahulay.
Mao nga, usa ka Kinatibuk-ang paghulagway sa programa nga Fit Split:
- Naglakip ang programa sa 4 nga mga video nga 50-60 minuto + 1 nga bonus sa hamubo nga pamahayag
- Ang matag video adunay 2 nga pagbansay: una ang bahin sa cardio, ug pagkahuman ang bahin sa kuryente (20-30 minuto)
- Ang mga pag-ehersisyo makatabang sa pagsunog sa tambok, pagpalig-on sa mga kaunuran, pag-tono sa lawas, paghupay gikan sa mga lugar nga adunay problema
- Kinahanglan nimo ang dugang nga kagamitan, lakip ang usa ka hugpong nga dumbbells alang sa mga ehersisyo sa kusog
- Ang lebel sa programa nga Advanced (advanced), apan ang lebel sa “Labaw sa aberids” mahimo’g mahimo ang pagbansay.
Giunsa ang pagbansay alang sa Fit Split? Ang katahum sa programa mahimo’g ipahaum sa imong iskedyul. Mahimo ka magbansay sa 4 ka beses sa usa ka semana, nga maghimo sa usa ka programa nga 1 oras. Mahimo ka maghanas 4 ka beses sa usa ka semana, apan ang pagbahinbahin sa orasan sa video sa buntag ug gabii. Mahimo nimo 6 nga beses sa usa ka semana sa 30 minuto, nga magpuli-puli sa pagbansay sa cardio ug gibug-aton. Mahimo pa nimo isagol sa taliwala sa mga gibug-aton ug pag-ehersisyo sa cardio sa imong kaugalingon nga pagbuot. Ang programa lainlain kaayo.
Alang sa programa nga Fit sa Split kinahanglan nimo dugang nga kagamitan:
- Dumbbells (2 hangtod 20 kg, gigiyahan sa mga kaarang niini)
- Ang mga gliding disk (mahimo nimong gamiton ang mga piraso sa tisyu, plato sa papel)
- Platform sa paglakang
- Fitball (pares nga ehersisyo)
- Fitness band (sa lain nga mga ehersisyo)
- Rod (opsyonal)
Ang programa Fit Split
Nagatanyag kami kanimo usa ka mubu nga kinatibuk-an sa tanan nga upat ka mga programa nga naa sa sulud nga us aka Fit Split. Kung nagplano ka nga bahinon ang gibug-aton ug pagbansay sa cardio, ayaw kalimti ang pagpainit ug pag-igit tungod kay kasagaran sa parehas nga bahin.
1. Ubos nga Epekto sa Cardio + Metabolic Conditioning (50 minuto)
- Ubos nga Epekto sa Cardio. Ang ubos nga epekto sa pag-ehersisyo sa cardio nga adunay kalainan sa ihap sa mga hop. Alang sa dugang nga karga, ang mga gliding disc.
- Metabolic nga Kahimtang. Kusug nga pagbansay uban ang gibug-aton, nga nagpunting sa taas nga lawas: bukton, abaga, likod, dughan. Gigamit ni Kate ang mosunud nga gibug-aton sa dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg
2. Boxing Bootcamp + Legs & Glutes (60 minuto)
- Boxing Bootcamp. Ang pag-ehersisyo sa kardio sa pagbag-o pinahiuyon sa mga elemento sa martial arts ug grabe nga plyometric. Kung gusto nimo nga buhaton nga labi ka kalisud, mahimo nimong gamiton ang mga gibug-aton alang sa mga bukton.
- Mga Bitiis ug Glute. Kusog nga pagbansay alang sa ubos nga lawas adunay mga lainlaing mga squats, lunges ug step salageanu on. Epektibo nimo nga pagtrabaho ang mga kaunuran sa paa ug sampot. Kinahanglan nimo ang gliding ug step-up platform. Kung ang usa ka lakang nga platform dili, ang mga ehersisyo mahimong mabag-o o magamit nga sofa / silya. Gigamit ni Kate ang mosunud nga gibug-aton sa dumbbell: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minuto)
- Mixed Impact Cardio. Ang pagbansay sa cardio nga pagbansay usa ka gamay nga epekto sa mix vysokogornyh ug eksplosibo nga ehersisyo aron madugangan ang rate sa kasingkasing ug pagsunog sa tambok. Dili kinahanglan ang imbentaryo.
- Pagbira sa Adlaw. Kusug nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas nga adunay pag-focus sa mga musunud nga grupo sa kaunuran: likod, abaga, biceps, buttocks ug hamstrings. Kinahanglan nimo ang usa ka fitball, fitness elastic band, dumbbells, barbel. Ang rod gipulihan sa mga dumbbells nga gamay o wala’y kadaot. Gigamit ni Kate ang mosunud nga gibug-aton sa dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg
4. Shred Cardio + Push Day (55 minuto)
- Gigisi ni Cardio. Ang epekto sa lakang nga aerobics, nga makatabang kanimo sa pagbuto sa imong metabolismo, pagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagpadali sa proseso sa pagsunog sa tambok. Ang labing lisud nga programa sa pag-ehersisyo sa cardio nga Fit Split.
- Adlaw sa Push. Kusug nga pagbansay alang sa tibuuk nga lawas nga adunay pag-focus sa mga musunud nga grupo sa kaunuran: dughan, abaga, trisep ug quadriceps. Kinahanglan nimo ang usa ka step platform, dumbbells, barbell. Ang rod gipulihan sa mga dumbbells nga gamay o wala’y kadaot. Gigamit ni Kate ang mosunud nga gibug-aton sa dumbbell: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg
5. Bonus Abs (10 minuto). Ingon usab ang programa adunay usa ka mubo nga bonus sa mga kaunuran sa tiyan ug ang panit gikan sa fitness band ug mga gliding disc.
Ang pagbansay kauban si Kate Friedrich, dili ka lang mawad-an sa gibug-aton ug mawala ang sobra nga gibug-aton apan mapaayo usab ang imong lawas. Si Kate usa ka tinuud nga pagbansay sa kusog sa eksperto sa balay, busa sigurado ang mga programa niini nga madawat nimo kini nga numero, nga dugay na nga gipangandoy.
Tan-awa usab: 80 Adlaw nga Pagkalinga: ang bag-ong komplikado gikan sa Autumn Calabrese.