Kalagsik ug Pagdiyeta: Giunsa Makulangan nga Timbang

Sa pagkaon o dili sa pagkaon?

Mas daghang kaloriya ang imong gikonsumo kaysa imong gisunog - alaut, kini ang labing kasagaran nga hinungdan ngano nga ang gibug-aton nagpabilin sa lugar bisan sa mga aktibo nga kalihokan sa kahimsog. Usa ka pares nga mga hiwa sa cake sa adlawng natawhan sa usa ka kauban o usa ka nindot nga plato sa pasta ug creamy nga sarsa sa usa ka restawran - dili, dili kini daotan, bisan kung nagdiyeta ka. Ang nag-unang butang mao ang dili paghikay sa ingon nga gastronomic holidays alang sa imong kaugalingon sa usa ka regular nga basehan, mas maayo - dili labaw pa kay sa makausa sa matag napulo ngadto sa napulo ug upat ka adlaw.

Ang regular nga pagkabusog dili mamatikdan ug dili ka mingawon sa mga pagbiyahe ngadto sa sports club, apan ang gibug-aton wala gihapon mokunhod? Tingali kini ang paagi sa imong pagkaon sa mga adlaw sa klase. Mas maayo nga dili maminaw sa tambag sama sa "ayaw pagkaon 3 ka oras sa wala pa ang klase ug 4 ka oras pagkahuman". Hunahunaa, bisan sa usa ka oras nga pagbansay niini nga paagi, imong gihukman ang lawas sa 8 ka oras nga pagpuasa! Mahimong dili lamang kini makatabang sa pagkawala sa timbang, apan makapugong pa niini, makapahinay sa metabolismo. Ang tiyan dili usab moingon "salamat" kanimo.

Para sa lain-laing klase sa fitness ug sports, lain-laing mga diet ang angay. Apan kon ang imong tumong mao ang tukma nga mawad-an sa gibug-aton, 1-1,5 ka oras sa wala pa ang klase kini mao ang mas maayo nga adunay usa ka snack uban sa mga utanon (lab-as o linuto nga), usa ka kahayag sandwich uban sa bug-os nga lugas nga tinapay ug, alang sa panig-ingnan, turkey, yogurt. Pagkahuman sa klase, mahimo nimong kaonon ang ingon niini sa 1,5 ka oras, ang panguna nga butang mao ang dili sobra nga pagkaon. Apan kung magbansay ka sa buntag, dili ka kinahanglan nga mokaon sa dili pa mag-ehersisyo.

Cardio: timing importante

Gibomba ba nimo ang abs matag adlaw sulod sa tunga sa oras, apan ang imong tiyan dili mawala? O nagpasingot ka ba sa mga simulator, nga nagkarga sa mga kaunuran sa mga paa, ug ang "mga dalunggan sa breeches", nga mao, ang "breeches" naa sa lugar? Wala ka igo nga pag-ehersisyo sa cardio.

Ang paspas nga paglakaw, pag-jogging, paglangoy tanan nga mga ehersisyo sa cardio. Kini maayo kaayo alang sa pagpakig-away sa sobra nga gibug-aton, alang sa pagsunog sa tambok, ug sa samang higayon nagpalig-on sa kasingkasing. Ang cardio mahimong gamiton sa gym sa usa ka treadmill, elliptical trainer, rowing machine, stepper; sa pool - paglangoy; bisan sa dalan - sa paglakaw sa paspas nga dagan. Ang panguna nga butang mao ang hinumdoman: ang una nga 20-30 minuto sa ingon nga pag-ehersisyo, gipakaon sa lawas ang mga kaunuran nga adunay glucose nga naa sa dugo, ug pagkahuman nagsugod sa paggamit sa gidumtan nga tambok ingon sugnod. Busa, mas maayo nga magpraktis labing menos usa ka oras. Mahimo ka magsugod sa 35-40 ka minuto ug lugwayan ang matag ehersisyo sa 3-5 ka minuto.

Ang Cardio wala magsalikway sa ubang mga matang sa kalig-on, apan kini makatabang kanimo nga mawad-an og timbang nga mas paspas. Kini mao ang labing maayo sa alternate workouts: cardio – alang sa kasingkasing ug panag-uyon, ug, alang sa panig-ingnan, kusog nga mga makina alang sa usa ka matahum nga kaunoran kahupayan.

Ug ang mga dumbbells sobra sa timbang

Pinaagi sa dalan, mahitungod sa kalig-on sa pagbansay ekipo ug mga gibug-aton sa kinatibuk-an. Pinaagi sa pagpili mga dumbbells o kung ibutang ang lebel sa pagsukol sa makina, hinumdomi nga ang daghang gibug-aton makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Kung gikapoy ka pagkahuman sa 3-5 nga pagbalik-balik sa ehersisyo, ang gibug-aton klaro kaayo alang kanimo. Dili ka mahimo nga usa ka Schwarzenegger sa panahon sa Terminator gikan sa ingon nga mga kalihokan, apan dili usab nimo makuha ang tambok. Ug ang gibug-aton sa lawas mahimong motaas kon ang mga kaunuran motubo: ang tisyu sa kaunuran mas motimbang kay sa tambok nga tisyu.

Aron mawad-an sa mga kilo, kinahanglan nimo ang gamay nga gibug-aton diin mahimo nimo ang labing kadaghan nga mga pagbalik-balik sa ehersisyo matag set. Pananglitan, ang mga ehersisyo sa dumbbell makatabang sa pagpahugot sa imong mga bukton, dughan, ug likod; alang niini, ang mga dumbbells kinahanglan nga motimbang sa 1,5 - 3 ka kilo.

Giunsa nimo pagtimbang-timbang ang imong kaugalingon?

Tingali dili ang imong gibug-aton ang dili mawala, apan naa bay sayup sa imong gibug-aton? O giunsa nimo kini paggamit?

dinhi Mga lagda sa pagtimbang:

• Pagkuha sa timbangan sa samang higayon, labing maayo sa tanan – sa buntag, sa walay sulod nga tiyan, human sa paggamit sa kasilyas.

• Timbanga sa parehas nga sinina o (mas maayo) nga hubo.

• Gamita ang parehas nga mga timbangan - lainlain nga mga timbangan, labi na kadtong dili kaayo tukma, mahimong magpakita nga lahi kaayo nga mga sangputanan.

• Ibutang ang mga timbangan sa labing parehas, hapsay nga nawong: sa usa ka karpet, alpombra, dili patas nga daan nga parquet, mahimo silang mamakak.