Kaundan
1. Ang mga nut
Sila dato sa poly- ug monounsaturated fatty acids, nga mao usa ka yawe nga hinungdan sa kabag-o sa panit ug hydration… Naglangkob sila og mga antioxidant nga makatabang sa pagpahinay sa mga proseso sa oxidative ug paglangan sa mga kausaban nga may kalabutan sa edad. Puno sila sa mga bitamina A, E, B6 ug B12, potassium ug calcium, nga gikinahanglan alang sa normal nga dagan sa mga proseso sa metaboliko sa panit.
Pilia ang bisan unsang nut nga imong gusto: dugang sa berde nga lettuce, mga utanon, o isip bahin sa usa ka pesto sauce.
2. Bran sa trigo
Kini nga epektibo nga produkto sa pagdiyeta dili lamang makatabang sa pagpadayon sa sistema sa paghilis sa labing maayo, pagkuha sa mga hilo ug paglimbong sa pagbati sa kagutom, apan usab pagtambal sa bugas-bugas tungod sa taas nga sulud sa zinc niini.
Kini nga trace mineral naghimo sa panit nga hapsay ug pagkamaunat tungod kay kini makatabang sa pag-synthesize sa collagen. Dugang pa, kung wala kini, hinay ang pag-ayo sa samad sa lainlaing mga mucous membrane.
3. Beet
Kini sa kasagaran usa ka pagkaon nga utanon - adunay 100 ka kaloriya lamang sa 42 g nga beets ug daghang fiber. Apan ang mga beet labi ka bililhon sa potassium, nga nagluwas sa panit gikan sa sobra nga pagkawala sa kaumog. Naanad na kami sa pagkaon sa mga linuto nga beet, apan kini maayo ug hilaw sa mga salad, diin wala sila mawad-an bisan usa ka gramo sa ilang mga sustansya.
4. Himoa nga kale
Ang mga lumot nakaangkon sa katungod dili lamang nga mahimong bahin sa mga kosmetiko nga produkto alang sa nawong ug lawas, kondili nga anaa usab sa atong plato. Naglangkob sila og alginic acid, nga dili mapulihan sa detox program: kini nagtangtang sa makadaot nga mga butang gikan sa lawas ug nagbalanse sa buhat sa digestive system.
Ang lami sa seaweed dili sayon nga higugmaon, apan takus kini; isip usa ka katapusan nga paagi, adunay usa ka alternatibo sa porma sa uga nga seaweed, nga aktibo nga gigamit sa Japanese cuisine.
5. Mga itlog
Ang mga itlog naghatag kanato og bitamina B, A ug selenium, usa ka elemento sa pagsubay nga gikinahanglan alang sa balanse nga kondisyon sa panit. Makatabang kini sa pagsagubang sa bugas-bugas, nagpugong sa pagporma sa mga spots sa edad, nanalipod batok sa mga libreng radicals ug naghimo sa panit nga mas presko ug mas pagkamaunat-unat. Ug labut pa, ang protina gikinahanglan lamang alang sa kahimsog sa imong buhok: kung gusto nila nga makigbulag kanimo, paningkamuti nga ipadayon sila sa usa ka diyeta diin ang mga pinggan nga itlog anaa 3-4 ka beses sa usa ka semana.
6. Sitrus
Kung ang mga tiggama sa mga produkto sa kosmetiko napugos sa pagduhaduha sa pag-imbento sa ingon nga usa ka "pakete" alang sa bitamina C, nga magtugot niini nga ipadala sa panit kauban ang cream nga wala’y kapildihan, nan sa personal dili na kita kinahanglan nga maghunahuna ug dugay aron masulbad. kini nga problema.
Sa labing mapuslanon ug kombenyente nga porma alang kanato, ang bitamina C makita sa kadagaya sa mga bunga sa citrus. Siya makapugong sa ahat nga pagkatigulang ug nagpasiugda sa kalangkuban sa elastin – nga, uban sa collagen, naghatag 90% sa kalampusan sa batan-on nga panit, pagmintinar sa iyang tono ug freshness.
7. Ang atay
Karne o manok: ang duha adunay taas nga rekord sa bitamina B2. Ang atay sa bakalaw, ingon man ang foie gras, dili angay alang niini nga katuyoan - ang sulud niini nga bitamina dili kaayo taas. Ug ang B2 importante alang sa panit tungod kay kon wala siya siya mahimong huyangprone sa kapula ug irritation, dryness ug dermatitis.
8. Avocado
Oleic acid, nga abunda sa avocado, nagpasiugda sa pagbag-o sa panit ug dili mapulihan sa edad nga ang nawong nagsugod sa pagkalawos medyo. Ang mga avocado adunay usab mga bitamina B ug fiber.
Ang labing kaayo nga bahin bahin sa avocado mao nga kini nagpahinay sa enzyme nga hinungdan sa pagkadaot sa mga lanot sa collagen ug hinungdan sa mga wrinkles samtang nagkatigulang ang panit. Sa kinatibuk-an, adunay igong rason sa pagkaon sa mga avocado kanunay.
9. Salmon
O salmon, pink salmon, chum salmon, trout. Ang salmonid usa ka dili hitupngan nga tinubdan sa omega-3 fatty acids nga pagpahinay sa pagkaguba sa collagen… Nga mao, ang collagen naghimo sa panit nga pagkamaunat-unat.
Ang pagkamaunat sa mga dingding sa selula sa panit nagdepende sa omega-3. Ang usa ka 100-gramo nga pag-alagad sa isda kada adlaw hingpit nga nagtabon sa atong panginahanglan niini nga elemento. Isip usa ka bonus – ang kahimsog sa cardiovascular system.
10. Karne
Kung ang mga pasyente moadto sa bantog nga Brazilian plastic surgeon alang sa ilang una nga appointment, usahay ipadala niya sila sa balay - nga adunay usa ka sugyot sa pagtul-id sa pagkaon. Sa ato pa, iapil ang dugang nga protina niini.
Ang hinungdanon nga mga amino acid, ang panguna nga gigikanan niini mao ang karne, hinungdanon alang sa tibuuk nga lawas. Ug lakip na alang sa panit, mao nga kini gikan sa unsa ang pag-synthesize sa bag-ong mga selula… Kini nga mga amino acid makita usab sa itlog, nuts, legumes, apan walay laing dapit nga adunay lainlain nga set sama sa karne.