Kaundan
Upat ka mga Lakang Aron Magsugod Aron Maminusan ang Timbang
Ug karon wala kami naghisgot bahin sa usa ka milagroso nga pagkaon.
Ang pangutana kung giunsa mawad-an sa timbang labi na nga may kalabutan sa wala pa ting-init. Ug samtang adunay pa nga oras hangtod sa gihandum nga oras, kinahanglan nimo nga kuhaon ang imong numero karon, aron dili makapangita mga milagrosong mga resipe alang sa pagkawala sa timbang sa usa ka semana sa ulahi.
Alangan, nagkinahanglan kini daghang oras ug, labi ka hinungdan, labi nga pagtagad sa imong kaugalingon nga mawad-an sa sobra nga gibug-aton nga wala makadaot sa imong kahimsog. Si Anna Lysenko, usa ka fitness trainer ug nutrisyonista, nagsulti kung giunsa mawad-an sa timbang sa balay.
Lakang 1: susihon ang imong kahimsog
Sa wala pa magsugod ang bisan unsang mga manipulasyon sa pagkaon, kinahanglan nga ipasa ang daghang mga pagsulay. Aron masabtan nimo ang kahimtang sa imong lawas ug ang kaandam niini alang sa pagbag-o.
Unsa nga mga pagsulay ang kinahanglan buhaton sa wala pa mawad-an sa gibug-aton
TSH - thyroid stimulate hormone sa thyroid gland. Ang kini nga hormone naapil sa kadaghanan nga mga proseso sa metaboliko, nga kulang niini, mohinay kini, ug ang lawas kanunay wala’y kusog. Tungod niini, nahinabo ang mga simtomas sa hypothyroidism - kahuyang, pagduka, pagdugang sa timbang, pagkunhod sa hemoglobin ug pula nga mga selula sa dugo, pagkawala sa buhok.
Ang insulin (ang pagtuki gikuha sa usa ka walay sulod nga tiyan) nagpakita sa kalagmitan nga resistensya sa insulin (prediabetes).
Ang glucose - ang lebel niini magpakita sa kalagmitan nga diabetes
Ang Leptin (gihatag sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, mahimo ka makainom og tubig) usa ka satiety hormone. Ang mga tawo nga adunay taas nga leptin kanunay adunay daghang gana ug pangandoy sa mga tam-is. Ang kini nga estado gitul-id sa nutrisyon, pag-ehersisyo, pagdugang sa pagdiyeta, pagkunhod sa kapit-os ug pagtul-id sa adlaw-adlaw nga kalihokan.
Lipidogram (LDL, HDL, VLDL, kinatibuk-ang kolesterol). Gipakita niini ang kahimtang sa mga ugat sa dugo ug ang kalagmitan nga sakit sa kasingkasing.
Ferritin. Kung ang pagbasa ubos sa imong gibug-aton, tingali adunay ka kakulangan sa iron anemia. Gikinahanglan nga atubangon ang anemia ubos sa paggiya sa usa ka doktor: pagpahiuli sa mucosa sa tinai, pag-inom sa chelated iron, usahay gireseta ang mga droppers.
Bitamina D-25 OH. Kini usa ka prohormone nga naapil sa daghang mga proseso nga metaboliko sa lawas. Sa usa ka kakulang, ang sobra nga gibug-aton lisud nga biyaan.
Libre nga testosterone (mga lalaki ra!). Ang usa ka pagkunhod sa timailhan nakabalda sa pagkawala sa sobra nga gibug-aton.
Ang mga sangputanan sa imong mga pagsulay kinahanglan susihon sa usa ka kinatibuk-an nga praktiko o endocrinologist.
Lakang 2: tangtanga ang basura sa pagkaon gikan sa imong pagdiyeta
Kung nasulbad na ang isyu sa mga pag-analisar, mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa imong pagkaon. Sa pagsugod, angay nga dili iapil ang "usik sa pagkaon". Tanan kini nga mga recycled nga produkto, ingon man ang adunay sulud nga puti nga harina ug asukal.
Unsa nga mga pagkaon ang dili iapil kung mawad-an sa gibug-aton
Mga instant nga cereal
Giputos nga duga
Matam-is nga mga yoghurt
Puti nga tinapay
Mga meryenda (chips, crouton, cookies)
Puasa sa pagkaon
Lakang 3: paghimo usa ka dyeta nga pagbug-at sa timbang
Ang bug-os, wala maproseso nga mga pagkaon kinahanglan nga pundasyon sa imong pagkaon. Makatabang kini kanimo sa pagpakunhod sa tambok sa lawas ug pagpalig-on sa kaunuran. Ug ang daghang mga pinggan nga gibase sa ingon nga mga produkto nga imong nahibal-an, labi ka lainlain ang imong pagkaon.
Unsa ang naa alang sa usa ka matahum nga numero
Tibuok, wala maproseso nga pagkaon kinahanglan mao ang sukaranan sa imong pagdiyeta.
Karne, isda, manok (mas maayo nga mopili sa mga produkto sa uma).
Mga itlog.
Pagkaon sa dagat.
Ang mga cereal sama sa buckwheat, brown ug pula nga bugas, dugay na nga giluto nga oatmeal, quinoa.
Mga utanon ug utanon sa tanan nga mga kolor sa balangaw.
Ang himsog nga tambok mga hayop (sa karne, isda, itlog), ug lana sa lubi, abokado, nut, binhi.
Gawas sa komposisyon sa pagdiyeta, sulud sa kaloriya, ang ratio sa mga protina, tambok, carbohydrates ug iskedyul sa pagkaon sa oras nga adunay hinungdanon nga papel. Ang usa ka propesyonal nga gimugna nga diyeta nga gitumong aron mawad-an sa gibug-aton kinahanglan kanunay nga gramo alang sa usa ka tin-aw nga resulta. Tag-usa kini nga gikalkulo sumala sa piho nga mga laraw. Kini ang trabaho sa usa ka nutrisyonista - usa ka nutrisyonista. Ayaw pagsulay nga kuwentahon kini sa imong kaugalingon, tungod kay makadaot ka sa imong kaugalingon. Pananglitan, ang kakulang sa tambok sa hayop sa pagdiyeta mahimo’g hinungdan sa mga pagkabalda sa siklo sa pagregla, ug ang sobra niini mahimong mosangput sa kakulang sa dinamika sa pagsunog sa tambok.
Lakang 4: pagdugang sa pag-ehersisyo sa cardio
Ang pagkawala sa timbang bahin sa pagkunhod sa tambok sa lawas, ug ang cardio mao ang labing kaayo nga paagi aron masagubang ang kini nga problema. Unsa ang pag-ehersisyo sa cardio? Kini usa ka monotonous nga karga nga kinahanglan ipatuman sa parehas nga gikusgon sa kasingkasing. Labing maayo, ang cardio sa una nga yugto sa pagpaminus sa gibug-aton kinahanglan magdugay labing menos 40 minuto, o bisan usa ka tibuuk nga oras kung daghan ka nga sobra nga gibug-aton. Alang sa ingon nga pag-ehersisyo, usa ka ellipse, usa ka ehersisyo nga bisikleta, usa ka treadmill (apan mas maayo nga magtaas kini), usa ka stepper, usa ka hagdan nga tigbansay o usa ka tigbansay sa tigbugsay ang angay. Daghang mga tawo ang mihunong sa cardio tungod kay nagsugod sila sa pag-choke sa makina. Aron mapugngan kini nga mahinabo, hinungdanon nga bantayan ang pagkaparehas sa imong pagginhawa ug pulso.