Kasagaran, ang mga eksperto maghisgot kon unsaon pagsagubang ang tensiyon nga mitungha na. Apan naa sa atong gahum ang pagbuhat sa usa ka butang aron mapugngan kini. Ang peryodista nga si Phyllis Korki naghisgot kon sa unsang paagi makatabang ang hustong pagginhawa, maayong postura ug pagkontrolar sa lawas.
Nakasinati ka na ba sa usa ka pag-atake sa kabalaka sa trabaho? Kini nahitabo kanako bag-o lang.
Sa miaging semana, kinahanglan nako nga dali, usa-usa, tapuson ang pipila ka mga butang. Samtang naningkamot ko sa pagdesisyon kon unsay una nakong buhaton, gibati nako ang mga hunahuna nga nagtuyok-tuyok ug nagbangga sa akong ulo. Sa diha nga ako nakahimo sa pagsagubang niini nga impyerno, ang akong ulo mao ang usa ka bug-os nga kagubot.
Ug unsa akong nabuhat? Lawom nga gininhawa — gikan sa pinakasentro sa lawas. Gihanduraw nako ang korona ug mga pana nga mitubo gikan sa mga abaga sa lainlaing direksyon. Mibarug siya sa makadiyot, dayon milibot sa kwarto ug mibalik sa trabaho.
Kini nga yano nga anti-anxiety remedy dili kanunay sayon nga ipadapat, labi na kung ikaw multitasking ug adunay daghang mga makabalda sa palibot. Na-master ra nako pagkahuman nakog pirma ug kontrata sa libro ug nakulbaan ko nga nibalik ko ug sakit sa tiyan. Ang sedative dili mainom sa tanang panahon (kini makaadik), mao nga kinahanglan kong mangita og mas natural nga mga paagi.
Sama sa kadaghanan sa mga tawo, ako miginhawa «patindog»: ang akong mga abaga gibayaw sa panahon sa inhalation.
Una sa tanan, midangop ako sa clinical psychologist nga si Belisa Vranich, kinsa nagtudlo - o hinoon, nagbansay pag-usab - ang mga tawo sa pagginhawa. Gibati nako nga wala ako makaginhawa sa husto, gikumpirma niya kini.
Sama sa kadaghanan sa mga tawo, miginhawa ako «patindog»: ang akong mga abaga gibayaw samtang ako nagginhawa. Dugang pa, nagginhawa ako gikan sa ibabaw nga dughan, dili ang panguna nga bahin sa baga.
Gitudloan ako ni Vranich kung unsaon pagginhawa sa husto - pinahigda, gikan sa sentro sa lawas, diin nahimutang ang diaphragm. Gipatin-aw niya: kinahanglan nimo nga palapdan ang tiyan sa panahon sa pagginhawa pinaagi sa ilong ug pag-atras sa panahon sa pagginhawa.
Sa sinugdan daw dili kombenyente. Ug bisan pa kini usa ka natural nga paagi sa pagginhawa. Sa diha nga ang katilingban magsugod sa pagpugos kanato, kita mobalik ngadto sa sayop nga paagi. Tungod sa kapit-os sa trabaho, gisulayan namo ang paghiusa sa among kaugalingon, pag-uros - nga nagpasabut nga nagsugod kami sa pagginhawa nga dali ug mabaw. Ang utok nagkinahanglan ug oksiheno aron makalihok, ug ang maong pagginhawa dili makahatag ug igo niini, nga makapalisod sa paghunahuna nga normal. Dugang pa, ang digestive system wala makadawat sa gikinahanglan nga pagmasahe gikan sa diaphragm, nga mahimong mosangpot sa daghang mga problema.
Ang stress mo-on sa fight-or-flight mode, ug atong higpitan ang atong mga kaunuran sa tiyan aron makita nga mas lig-on.
Ang stress nagbutang kanato sa fight-or-flight mode, ug atong gitig-a ang atong mga kaunuran sa tiyan aron makita nga mas lig-on. Kini nga postura makabalda sa kalmado, tin-aw nga panghunahuna.
Ang tubag sa away-o-pagkalagiw giumol sa atong layo nga mga katigulangan isip depensa batok sa mga manunukob. Importante kaayo nga mabuhi nga mahitabo gihapon kini isip tubag sa tensiyon.
Uban sa usa ka makatarunganon nga lebel sa tensiyon (pananglitan, usa ka realistiko nga tagal sa pagkompleto sa usa ka buluhaton), nagsugod ang paghimo sa adrenaline, nga makatabang aron makaabut sa linya sa pagtapos. Apan kung ang lebel taas kaayo (ingon, pipila ka mga tagal nga dili nimo maabut), ang mode nga away-o-pagkalagiw magsugod, hinungdan nga mokunhod ka ug ma-tense.
Sa dihang nagsugod ko sa pagsulat sa libro, gibati nako ang kasakit ug tensiyon sa akong mga abaga ug likod, nga daw ang akong lawas hapit na motago gikan sa usa ka peligrosong manunukob. Kinahanglan kong buhaton ang usa ka butang, ug nagsugod ako sa pag-adto sa mga klase sa pagtul-id sa postura.
Sa diha nga ako miingon nga ako nagtrabaho sa akong postura, ang mga interlocutors kasagaran naulaw, nakaamgo sa ilang kaugalingon nga «pagkahiwi», ug diha-diha dayon misulay sa pagdala sa ilang mga abaga blades sa tingub ug sa pagpataas sa ilang mga suwang. Tungod niini, napiit ang mga abaga ug liog. Ug dili kini tugutan: sa kasukwahi, kinahanglan nimo nga hinayhinay nga i-relax ang mga nakontrata nga kaunuran.
Ania ang pipila ka sukaranang mga prinsipyo aron matabangan ka nga mahuman ang adlaw.
Una, hunahunaa ang imong korona. Mahimo pa nimo kini mahikap aron masabtan kung giunsa kini nahimutang sa kawanangan (tingali matingala ka kung unsa ka sayup). Dayon hunahunaa ang pinahigda nga mga udyong nga naglihok sa gawas gikan sa imong mga abaga. Kini nagpalapad sa imong dughan ug nagtugot kanimo sa pagginhawa nga mas gawasnon.
Sulayi nga matikdi kung imong gipugos ang pipila ka bahin sa lawas nga labi pa sa kinahanglan.
Sulayi nga matikdi kung imong gipugos ang pipila ka bahin sa lawas nga labi pa sa kinahanglan. Pananglitan, ang kadaghanan sa mouse kinahanglang kontrolahon sa mga tudlo, dili sa palad, pulso, o tibuok bukton. Ang sama nga magamit sa pag-type sa keyboard.
Mahimo nimong batid ang "pamaagi ni Alexander". Kini nga teknik giimbento sa ika-XNUMX nga siglo sa aktor sa Australia nga si Frederic Matthias Alexander, kinsa migamit sa pamaagi sa pag-ayo sa hoarseness ug posible nga pagkawala sa tingog. Siya miabut uban sa konsepto sa «paggukod sa katapusang tumong». Ang esensya niini mao nga kung maningkamot ka nga naa sa usa ka lugar, nianang higayuna daw wala ka sa imong lawas.
Mao nga, aron mabasa ang usa ka butang sa kompyuter, nagsandig kami sa monitor, ug nagmugna kini nga wala kinahanglana nga pagkarga sa dugokan. Mas maayo nga ibalhin ang screen padulong kanimo, ug dili vice versa.
Ang laing importante nga bahin sa pagsagubang sa tensiyon mao ang paglihok. Daghan ang sayop nga nagtuo nga sa usa ka posisyon sa dugay nga panahon, mas maayo ang ilang pag-concentrate. Ang kinahanglan gyud nimo aron mapauswag ang konsentrasyon mao ang paglihok ug regular nga pagpahulay, gipasabut ni Alan Hedge, propesor sa ergonomics sa Cornell University.
Giangkon ni Hedge nga sa proseso sa pagtrabaho, kini nga alternation mao ang kamalaumon: paglingkod sulod sa mga 20 minutos, pagbarug sa 8, paglakaw sulod sa 2 ka minuto.
Siyempre, kung gibati nimo nga inspirado ug hingpit nga naunlod sa trabaho, dili ka makasunod niini nga lagda. Apan kung ma-stuck ka sa usa ka buluhaton, igo na ang pagbalhin gikan sa usa ka kwarto ngadto sa lain aron ma-reset ang imong utok.
Gipakita sa panukiduki nga kinahanglan naton kanunay nga mabati ang mga epekto sa grabidad aron epektibo nga molihok.
Sumala ni Propesor Hedge, ang lingkuranan usa ka «anti-gravity device» ug ang gravitational stimulation importante kaayo sa atong lawas. Gipakita sa panukiduki sa NASA nga aron epektibo nga molihok, kinahanglan naton kanunay nga mabati ang mga epekto sa grabidad. Kon kita molingkod, motindog o maglakaw, kita makadawat sa tukma nga signal (ug kinahanglan nga adunay labing menos 16 sa maong mga signal kada adlaw).
Kini nga sukaranan nga kahibalo sa lawas - yano ug tin-aw kaayo - mahimong lisud gamiton sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon. Usahay makita nako ang akong kaugalingon nga nagyelo sa usa ka lingkuranan sa mga gutlo sa pagbabag sa trabaho. Apan karon nahibal-an ko kung unsaon paglihok: tul-id, tul-ira ang akong mga abaga ug abogon ang hinanduraw nga leon pagawas sa kwarto.
Tinubdan: Ang New York Times.