Mao na, ang imong anak sa katapusan anaa sa imong mga bukton. Nagsugod ang usa ka bag-ong kinabuhi alang kanimo, ug tingali nabalaka ka bahin sa gagmay nga mga bulge ug dugang nga mga libra nga naglibot sa imong numero. Kasagaran, nagkinahanglan og mga duha ngadto sa tulo ka bulan aron mabalik ang imong timbang sa wala pa ang pagmabdos. Bisan pa, kung daghan ang imong gikuha, kinahanglan nimo ang daghang oras. Ang among tambag sa pagpangita sa linya nga hapsay pagkahuman sa imong perineal rehabilitation.
Aron mapailubon
Atol sa imong paghatud, kinahanglan nimo mawala tali sa 6 ug 9 kg (bata, placenta, amniotic fluid), una na kini nga lakang! Ug unya ang imong uterus mobalik usab sa normal nga gibug-aton niini, nga katumbas usab sa gamay nga pagkawala sa timbang. Alang sa mga libra nga imong nahabilin, ayaw pagdali. Wala'y pangutana nga ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka uga nga pagkaon sa diha nga ikaw makapauli. Magkinahanglan ka og kusog aron maulian gikan sa imong pagpanganak (ilabi na kon ikaw nagpasuso) ug sa pag-atiman sa imong anak.
Palig-a ang imong abs
Mga tiyan siguradong dili makatabang kanimo nga mawad-an sa mga libra apan tugotan ka nila nga makit-an ang usa ka lig-on nga tiyan ug busa usa ka labi ka harmonious silhouette. Pasidaan, mahimo ra nimo sugdan ang mga sesyon kung mahuman na ang imong perineal rehabilitation, ubos sa silot nga makadaot sa imong perineum. Mahinungdanon usab ang paghimo sa husto nga mga ehersisyo, ang klasiko nga abs kinahanglan likayan (kandila ...). Ang usa ka physiotherapist makahimo sa pagtambag kanimo sa mga angay. Hibaloi kana sa teoriya Ang rehabilitasyon sa perineum nagpadayon sa rehabilitasyon sa tiyan, gibayran sa Social Security. Susiha ang imong doktor.
Palangga imong lawas
Sa makausa pa, dili gyud kini bahin sa pagkawala sa timbang apan ampingi ang imong kaugalingon ug imong lawas. Mahimong adunay ka gamay nga cellulite kaysa kaniadto ... Ang pag-ehersisyo siguradong makatabang kanimo sa pagbatok niini, apan ang pag-apply sa usa ka piho nga cream pinaagi sa pagmasahe sa apektadong lugar dili makadaot kanimo, sa sukwahi ... Kung mahimo nimo. tugoti kini, hunahunaa ang postnatal thalassotherapy (gikan sa 3 ka bulan human sa pagpanganak). Ang uban nagtanyag a nutritional assessment uban sa usa ka dietician, mga pagmasahe aron mapalig-on ang silhouette, makig-away batok sa cellulite… Sa laktod, usa ka higayon sa pagpahayahay nga mahimo nimo, kung gusto nimo, ipaambit sa imong bata. Ang bugtong problema: ang presyo!
Kaon nga himsog
Wala’y sekreto nga mawala ang timbang kini mao ang gikinahanglan sa pagkaon sa usa ka balanse nga pagkaon. Kung sa imong hunahuna adunay ka gamay nga problema sa imong kaugalingon, ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa usa ka nutrisyonista nga makagiya kanimo. Kung dili mahimo nimong sugdan pinaagi sa pagpadapat sa mosunod nga sukaranang mga prinsipyo:
- Mahimo nimo kaon sa tanan, apan sa makatarunganon nga gidaghanon
- Ayaw paglaktaw sa bisan unsang pagkaon, nga makapugong kanimo sa pag-snack
- Uminum daghang tubig
– Pagpusta sa mga prutas ug mga utanon, dato sa bitamina, minerales ug fiber
– Ayaw pasagdi dairy nga produkto, tinubdan sa calcium
- Pag-ut-ut protina (karne, isda, pulso, ug uban pa) sa matag pagkaon
- Limitahi ang tambok ug mas gusto ang steaming.
Pagduwa og isports
Kung makapangita ka ug oras nga igahin, sport inubanan sa usa ka balanse nga pagkaon mao ang sulundon nga alang sa pagkawala sa timbang. Hinuon, walay pagdali. Paghulat sa postnatal consultation (6 ngadto sa 8 ka semana human sa pagpanganak) ug sa tambag sa imong doktor nga magsugod. Hibal-i nga kadaghanan sa panahon, magreseta siya ug perineal rehabilitation session. Sa kini nga kaso, kinahanglan nimo nga tapuson ang imong mga sesyon ug siguruha nga ang imong perineum maayo usab nga muscled sa dili pa ipadayon ang usa ka toned sport. Sa kasamtangan, mahimo kang magpraktis sa paglakaw ug paglangoy nga walay kabalaka. Paningkamot nga mahimong regular nga sa praktis sa imong kalihokan, labing menos kaduha sa usa ka semana nga adunay mga sesyon nga 40 hangtod 60 ka minuto.