Kaundan
Giunsa mawad-an sa gibug-aton sa usa ka tuig. Mga pagsusi sa video
Ang bisan unsang programa sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga maglakip sa usa ka balanse nga pagkaon, pisikal nga kalihokan ug daghang dugang nga mga pamaagi. Ang tanan nga kini nga mga lakang gitumong sa pagsiguro nga ang paggasto sa enerhiya sa mga kaloriya molapas sa pag-inom, ingon usa ka sangputanan diin ang pagkawala sa timbang mahitabo.
Slimming program sulod sa usa ka tuig
Giunsa paghimo ang usa ka programa sa pagkawala sa timbang sulod sa usa ka tuig
Ang tanan nga ubos nga kaloriya nga pagdiyeta sa pagkawala sa timbang sa mubo nga panahon makahatag dali nga mga resulta. Bisan pa, pagkahuman niini, ang gibug-aton mobalik ug mahimo pa nga motaas. Busa, kinahanglan nimo nga masabtan ug dawaton ang kamatuoran nga aron makabaton og slim ug matahum nga numero, kinahanglan nimo nga usbon ang imong estilo sa kinabuhi, dili sa mubo nga panahon, apan sa kahangturan. Ang labing hinungdanon nga punto sa usa ka dugay nga programa sa pagkawala sa timbang kinahanglan usa ka sikolohikal nga kinaiya.
Sumala sa mga rekomendasyon sa World Health Organization, nga walay pagpihig sa panglawas, kamo kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton kada bulan: mga babaye nga dili labaw pa kay sa 2 kg, mga lalaki dili labaw pa kay sa 4 kg sa sobra nga gibug-aton.
Aron mawad-an og timbang nga dili makadaot sa imong panglawas, kinahanglan nimo nga usbon ang imong mga batasan sa hinay-hinay, sa tibuok tuig.
Ang usa ka taas nga termino nga programa sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga maglakip sa:
- paghimo sa usa ka labing maayo nga pagkaon
- nagdugang nga pisikal nga kalihokan
- pagsalikway sa dili maayo nga mga batasan
- pagdala sa mga pamaagi nga makapauswag sa kahimtang sa panit
Naghimo kami og labing maayo nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang
Una sa tanan, tinoa ang gibug-aton nga gusto nimong paliton. Nahibal-an kini nga numero, mahimo nimong kuwentahon ang kinahanglanon sa enerhiya sa lawas. Aron mahimo kini, kinahanglan nimo nga padaghanon ang gidaghanon sa gitinguha nga gibug-aton sa 30. Ang resulta nga gidaghanon mao ang gikinahanglan nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Sunod, kinahanglan nimo nga kuwentahon ang adlaw-adlaw nga rate sa mga protina, carbohydrates ug tambok.
Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga protina kinahanglan nga 0,8-1,3 g kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas, ang katunga niini mga protina nga gigikanan sa hayop.
Ang adlaw-adlaw nga allowance alang sa tambok kinahanglan dili molapas sa kantidad nga gikalkula base sa 1 g kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas, 30% niini mga tambok sa hayop.
Aron mahibal-an ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga carbohydrates, kinahanglan nimo nga mahibal-an nga ang mga pagkaon nga adunay daghang kadaghan niini gibahin sa tulo nga mga grupo:
- taas nga glycemic index (GI) (ubas, pasas, pinauga nga prutas, pakwan, saging, dugos, beets, carrots, patatas, puti nga bugas, muesli, corn flakes, uga nga biskwit)
- medium GI (oranges, pinya, berde nga gisantes, semolina, oatmeal, millet, brown rice, bakwit, pasta, oatmeal cookies)
- ubos nga glycemic index (mansanas, grapefruit, cherry, peach, apricot, plum, beans, repolyo, beans, gisantes)
Ang pagkawala sa gibug-aton kinahanglan nga ilakip sa adlaw-adlaw nga menu sa daghang mga pagkaon nga adunay usa ka ubos ug medium nga glycemic index aron ang mga carbohydrates nga anaa niini dili molapas sa lagda nga 2 g kada 1 kg sa gibug-aton sa lawas. Kung gilakip nimo ang mga pagkaon nga adunay taas nga GI sa pagkaon, kinahanglan nga dili molapas sa rate nga 1 gramo sa carbohydrates matag 1 kilo sa gibug-aton sa lawas.
Kinahanglan ka mokaon sa gagmay nga mga bahin 4-5 beses sa usa ka adlaw, nga adunay mga pahulay nga 2-3 ka oras
Ang usa ka balanse nga pagkaon alang sa matag adlaw gihugpong gamit ang mga espesyal nga lamesa sa kemikal nga komposisyon sa mga pagkaon ug ang ilang sulud nga kaloriya. Mahimo nimong gamiton ang usa ka espesyal nga programa sa calculator.
Pisikal nga kalihokan ug espesyal nga slimming treatment
Aron mawad-an og timbang, siguroha nga iapil ang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Ang dugang nga kalihokan makapadali sa pagkawala sa timbang ug magpadayon sa pagkamaunat sa panit. Mahimo ka magsugod sa pag-hiking. Ang usa ka oras nga paglakaw sa usa ka average nga tulin makatabang kanimo sa pagtangtang sa 300 ka kaloriya, paglangoy - gikan sa 200 hangtod 400 kcal matag oras, aerobics sa tubig - gikan sa 400 hangtod 800 ka kaloriya.
Aron mapugngan ang panit gikan sa pagkalaya sa panahon sa pagkawala sa timbang, girekomenda ang mga espesyal nga pamaagi:
- giputos
- pagmasahe
- kaligo
- maskara
Ang cream sa lawas kinahanglan gamiton labing menos kada adlaw. Gisugyot nga maligo gamit ang mga lana o asin sa dagat kausa sa usa ka semana, paghimo sa kaugalingon nga pagmasahe, paghimo usa ka pamaagi sa pagputos o pag-apply og maskara aron madugangan ang pagkamaunat sa panit.
Basaha ang bahin sa kape alang sa pagkawala sa timbang.