Kaundan
Naanad na kita sa paghunahuna nga ang bitamina C makapaayo sa kalig-on sa resistensya ug labi ka hinungdanon sa usa ka panahon sa naghitak nga mga virus ug bakterya. Ug wala gyud namon hunahunaa ang mekanismo sa paglihok sa kini nga elemento sa among lawas.
Ang bitamina C adunay daghang mga kaayohan nga labi pa kay sa pagpanalipod ra kanato gikan sa atake sa sakit. Parehas kini usa ka antioxidant, ug usa ka regulator sa metabolismo, ug usa ka garantiya nga mapreserba ang atong kabatan-onan, pagkuha sa mga hilo ug daghan pa.
Ang bitamina C nadaut sa kainit, kahayag ug aso. Busa, ang labing hinungdanon nga butang mao ang dili pagtipig sa mga pagkaon nga adunay sulud nga bitamina C nga gipanitan o gihiwa sa dugay nga panahon - kinahanglan nga kan-on dayon o idugang sa pinggan. Ingon usab, dali nga ma-defrost ang ingon nga mga pagkaon.
Busa, unsa ang mahimo sa bitamina C, nga mosulod sa imong lawas:
- Neutralisar ang mga free radical nga naporma sa lawas ug gihagit ang pagsugod sa kanser.
- Dugangi ang synthesis sa collagen protein, nga nagtugot sa bukog, connective tissue nga molambo, cartilage ug ngipon nga motubo ug maayo nga porma sa mga bata.
- Nakatabang sa pagsuyup sa iron.
- Nakigbahin sa mga proseso sa hematopoiesis ug, sa prinsipyo, gip normal ang buluhaton sa mga ugat sa dugo.
- Gihimo nga labing epektibo ang proseso sa paghugot sa mga samad, nagpasiugda sa pagpabag-o sa panit.
- Ang bitamina C naapil sa pag-synthesis sa daghang mga hormone.
Pila ka bitamina C ang mahimo nimo matag adlaw
Alang sa mga bata, ang adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina C mao ang 35-45 mg, alang sa mga batan-on - 50-60 mg. Mahimo usab nga ut-uton sa mga hamtong ang 60 mg nga bitamina C matag adlaw, apan ang mga mabdos kinahanglan nga dugangan kini nga numero nga 100 mg.
Ang mga punoan nga sangputanan sa kakulang sa bitamina C sa lawas mao ang pagkunhod sa resistensya, dili pagkatunaw, anemia ug gums nga nagdugo. Ang bitamina C labi nga masuhop kung gihiusa sa calcium ug magnesium.
Mga gigikanan sa Vitamin C
Adunay daghang ascorbic acid sa kiwi, rosas nga hawak, pula nga sili, prutas nga sitrus, itom nga mga currant, sibuyas, kamatis, dahon nga mga utanon (letsugas, repolyo, broccoli, mga sprouts sa Brussels, cauliflower, ug uban pa), atay, kidney, patatas.
Ang kadaot sa bitamina C
Kung ang bitamina C natup-an sa daghang gidaghanon, ang usa ka reaksiyon nga alerdyik mahimong mapatubo - makati ug pantal sa panit. Uban sa gastritis ug ulser, kini nga bitamina nga daghan ang mahimo usab nga makadaot - kini ang hinungdan sa pagkagrabe sa mga kondisyon. Ug sa usa ka himsog nga tawo, ang sobra nga dosis sa ascorbic acid mahimong hinungdan sa dili pagkatunaw, pagkalibang, sakit sa tiyan ug pagkuri sa kaunuran.