Pasiuna
Kung nagpili mga produkto sa pagkaon sa usa ka tindahan ug ang hitsura sa produkto, kinahanglan nga hatagan pagtagad ang kasayuran bahin sa tiggama, ang komposisyon sa produkto, kantidad sa nutrisyon, ug uban pang mga datos nga gipakita sa packaging, nga hinungdanon usab alang sa konsumedor. .
Pagbasa sa komposisyon sa produkto sa pagputos, daghang mahibal-an nimo ang bahin sa among gikaon.
Ang husto nga nutrisyon kanunay nga pagtrabaho sa imong kaugalingon. Kung gusto nimo nga mokaon ra sa himsog nga pagkaon, dili ra ang pagbuot ang gusto kundili ang kahibalo usab - labing menos, kinahanglan nimo mahibal-an kung giunsa mabasa ang mga label ug masabtan ang gipasabut.
Komposisyon ug sulud nga kaloriya
| Nutrisyon nga kantidad | Sulud (matag 100 gramo) |
| Kaloriya | 36 nga kaloriya |
| Proteins | 2 Art |
| tambok | 0.2 g |
| Carbohydrates | 6.3 Art |
| Tubig | 88 Art |
| fiber | 2.2 g |
| Mga organikong asido | 0.1 g |
Mga bitamina:
| bitamina | Ngalan sa kimiko | Sulud sa 100 ka gramo | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Vitamin A | katumbas sa Retinol | 333 mcg | 33% |
| Vitamin B1 | thiamin | 0.1 mg | 7% |
| Vitamin B2 | riboflavin | 0.04 mg | 2% |
| bitamina C | ascorbic acid | 35 mg | 50% |
| Vitamin E | tocopherol | 0.8 mg | 8% |
| Bitamina B3 (PP) | niacin | 0.8 mg | 4% |
Sulud sa mineral:
| minerales | Sulud sa 100 ka gramo | Ang porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon |
| Potassium | 225 mg | 9% |
| calcium | 87 mg | 9% |
| magnesium | 10 mg | 3% |
| Phosphorus | 58 mg | 6% |
| Sodium | 50 mg | 4% |
| Iron | 1 mg | 7% |
Panapos
Sa ingon, ang pagkamapuslanon sa produkto nagsalig sa pagklasipikar niini ug sa imong panginahanglan alang sa dugang nga mga sangkap ug sangkap. Aron dili mawala sa wala’y kinutuban nga kalibutan sa pag-label, ayaw kalimti nga ang among pagdiyeta kinahanglan ibase sa lab-as ug wala maproseso nga pagkaon sama sa mga utanon, prutas, utanon, berry, cereal, legum, nga ang komposisyon dili kinahanglan mahibal-an. Mao nga pagdugang daghang lab-as nga pagkaon sa imong pagdiyeta.