Kaundan
Laing mangitngit nga buntag … Ang alarm clock wala mogana. Samtang naligo ka sa pagdagan, nasunog ang pamahaw. Ang mga bata wala maghunahuna sa pag-eskwela. Dili moandar ang sakyanan. Sa kasamtangan, wala kay importante nga tawag ... Unsa kaha kon ang adlaw dili molampos gikan sa sinugdanan? Si Business coach Sean Ekor sigurado nga ang 20 minuto igo na aron ayohon ang tanan.
Ang tagsulat sa mga libro bahin sa panukmod, si Sean Ekor, nagtuo nga adunay suod nga koneksyon tali sa pagbati sa kalipay ug kalampusan sa kinabuhi, ug ang kalipay niini nga kadena nag-una. Nagtanyag siya usa ka teknik sa buntag nga makatabang kanimo nga matun-an ang positibo ug makuha ang gitawag nga kaayohan sa kalipayan - emosyonal nga proteksyon gikan sa stress ug adlaw-adlaw nga mga problema.
Ang utok nga "natuhop" sa malipayong mga emosyon mas makasagubang sa mga hagit sa intelektwal, tono sa lawas ug makatampo sa pagtaas sa propesyonal nga produktibo sa 31%.
Busa, 5 nga mga lakang alang sa usa ka malampuson ug malipayon nga adlaw.
1. Duha ka minuto alang sa positibo nga mga panumduman
Ang utok dali nga malingla — wala kini makaila tali sa tinuod nga impresyon ug pantasya. Pangita og duha ka minuto nga libre nga oras, pagkuha og pen. Ihulagway sa detalye ang labing nindot nga kasinatian sa miaging 24 ka oras ug ibalik kini.
2. Duha ka minuto para sa usa ka “mabination nga sulat”
Pagsulat og pipila ka mainit nga mga pulong ngadto sa imong minahal, ginikanan, higala o kauban, panghinaot sila og maayong buntag o hatagi sila og pagdayeg. 2 sa 1 nga epekto: Gibati nimo nga usa ka maayong tawo ug gipalig-on ang imong relasyon sa uban. Human sa tanan, ang maayong mga butang kanunay nga mobalik.
Ayaw pagsugod sa imong buntag pinaagi sa pagbasa sa mga sulat ug mensahe sa mga social network. Kini ang panahon alang sa kahibalo ug pagplano.
3. Duha ka minuto sa pagpasalamat
Sulod sa labing menos tulo ka semana nga sunodsunod, kada adlaw, isulat ang tulo ka bag-ong mga butang diin ikaw mapasalamaton sa kinabuhi. Kini magbutang kanimo sa usa ka malaumon nga kahimtang ug makatabang nga makabalda kanimo gikan sa masulub-on nga mga hunahuna bahin sa mga kapakyasan.
Hunahunaa ang tanang maayong butang nga anaa kanimo. Uban sa gamay nga praktis, makakat-on ka nga makita ang baso nga katunga nga puno imbis nga katunga nga walay sulod. Ang malaumon nga pagtan-aw sa kalibutan makapalipay kanimo. Ug ang suhetibong pagbati sa kalipay, ingon sa nahibal-an namon, usa ka bitamina alang sa katuyoan nga mga nahimo.
4. 10-15 minutos para sa mga ehersisyo sa buntag
Pinaagi sa pag-ehersisyo o pag-jogging sa parke gikan sa metro hangtod sa opisina, gipatay nimo ang duha ka langgam gamit ang usa ka bato. Ang kusog nga pag-ehersisyo, bisan kung hatagan nimo kini og 10 minuto sa usa ka adlaw, mapuno ang utok sa endorphins. Kini nga hormone sa kalipay makapamenos sa lebel sa tensiyon ug makapauswag sa katakos sa panghunahuna. Dugang pa, pinaagi sa paggahin ug panahon sa imong kaugalingon nga lawas, imong gipunting ang imong mga panginahanglanon ug gipukaw ang pagsalig sa kaugalingon.
5. Duha ka minuto sa pagpamalandong
Sa katapusan, paglingkod sulod sa pipila ka minuto ug pamalandong, ibutang ang imong mga hunahuna sa kahusay, pagpamati sa imong pagginhawa. Ang pagpamalandong nagpasiugda sa konsentrasyon ug naghimo sa kalibutan sa imong palibot nga mas hayag.
Ug usa pa ka tip alang sa maayong adlaw sa trabaho: ayaw pagsugod pinaagi sa pagbasa sa mga email ug mga post sa social media. Ang buntag usa ka panahon sa kahibalo ug pagplano. Kinahanglan nimong hunahunaon ang imong mga katuyoan ug katuyoan karon, ug dili ipakaylap ang imong kaugalingon sa daghang mga hilisgutan nga gihatag sa ubang mga tawo.
Mahitungod sa tagsulat: Si Sean Ekor usa ka motivational speaker, business coach, positibo nga psychologist, ug tagsulat sa The Happiness Advantage (2010) ug Before Happiness (2013).