Walay duhaduha nga alang sa daghang mga tawo ang labing maayo nga antidepressant mao ang pagkaon nga makapauswag sa buot. Tinuod kini. Kasagaran, sa mga gutlo sa emosyonal nga kawalay kalig-on, kita makakab-ot sa mga tam-is, ug nahimo na nga komon nga pagtuo nga ang tsokolate mao ang labing maayo nga antidepressant. Bisan pa, ang mga tam-is usa ka maayo nga solusyon sa makadiyot, tungod kay ang dili maayo nga yano nga mga asukal nagdala labi ka makadaot kaysa maayo sa atong lawas. Ang mga natural nga antidepressant usa ka mas maayo nga solusyon.
Ang mga natural nga antidepressant sa panguna mao ang mga produkto nga naghatag sa lawas sa mga carbohydrate nga gikinahanglan alang sa hustong pag-obra, apan dili hinungdan sa paspas nga pagbag-o sa lebel sa asukal sa dugo. Kini nga mga pag-usab-usab ang hinungdan sa kanunay, dili maayo nga pagbag-o sa mood.
Una, himsog nga mga tam-is
Una sa tanan, angay nga hatagan pagtagad ang mga produkto nga adunay katam-is nga among gihigugma, apan sa porma sa himsog nga asukal. Adunay daghang mga natural nga kapuli sa dalisay nga puti nga asukal (gitawag nga "puti nga mamumuno"). Ang himsog nga katam-is makita sa mga natural nga sweeteners sama sa:
- dugos, nga maoy tinubdan usab sa daghang mineral;
- maple syrup (nailhan sa mga Canadiano);
- grain malts, eg bugas, barley;
- asukar sa birch xylitol;
- agave syrup, usa ka matam-is nga tinubdan sa natural nga probiotics;
- date syrup nga adunay taas nga sulud sa bitamina;
- stevia - usa ka tanum hangtod sa 300 ka beses nga mas tam-is kaysa puti nga asukal;
- liquorice base sa licorice root extract;
- baston, beet o carob molasses.
Sa diha nga kita ubos, kini mao ang bili sa pagkab-ot sa mga produkto nga matam-is ug mahimong hinungdan sa pagtago sa mga endorphins (ang gitawag nga "happiness hormone"), sama sa iladong tsokolate, apan walay mga epekto sa pagkaon sa sugars sa usa ka dili maayo nga porma. Ang nahisgutan sa ibabaw nga natural nga mga antidepressant usa ka maayo - ug labaw sa tanan hingpit nga himsog - lainlain alang sa usa ka lawas nga nangandoy sa mga tam-is.
Ikaduha, ang adlaw
Ang mga natural nga antidepressant anaa sa atong palibot, ug usa niini mao ang adlaw. Gipakita sa mga pagtuon nga sa panahon sa kapaskuhan, kung adunay daghang adlaw, ang lebel sa mga enkephalin (mga peptide nga naglihok nga parehas sa mga endorphins, adunay dugang nga mga kabtangan sa pagkunhod sa kasakit) motaas. Kini nga mga substansya nakatampo sa usa ka dako nga gidak-on sa pagpalambo sa kaayohan. Bisan pa, ang mas taas nga lebel sa enkephalins dili ang tanan nga makuha naton sa mga silaw sa adlaw. Ang mas kanunay nga sunbathing usa ka natural nga antidepressant nga nagsuporta sa pag-obra sa immune system ug nagdasig sa paggama sa bitamina D sa panit.
Ikatulo, unsaturated fatty acids
Ang mga tawo nga nadayagnos nga adunay depresyon nag-antus sa pagkunhod sa lebel sa omega-3 fatty acid sa lawas. Busa angay nga atimanon ang daghang isda sa imong pagkaon. Adunay usa ka rason alang sa mga tawo nga mokaon og mas daghang isda ug seafood - pananglitan, taliwala sa mga lumulupyo sa Japan - adunay mas gamay nga mga kaso sa depresyon. Ang presko nga isda, nga kinahanglan kan-on 2-3 beses sa usa ka semana, dato sa unsaturated fatty acid.
Angay nga hinumdoman nga ang depresyon usa ka sakit nga dili angay pakamenoson. Ang pagsiguro sa husto nga gidaghanon sa mga bitamina, microelements ug ang husto nga lebel sa mga hormone sa lawas ug asukar sa dugo mao ang labing maayo nga pagpugong.