Ang igo nga pag-inom sa potassium hinungdanon dili lamang alang sa kahimsog sa kasingkasing, kondili alang usab sa mga sistema sa kalabera ug muscular. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga allowance mao ang 4 mg alang sa mga lalaki ug babaye. Makapainteres, ang usa ka ilado nga gigikanan sa potassium sama sa usa ka saging wala gani gilakip sa TOP-700 nga mga pagkaon nga labing adunahan sa kini nga mineral. Unsa nga mga pagkaon ang kinahanglan nga anaa sa pagkaon aron malikayan ang kakulang sa potassium, atong hisgotan niini nga artikulo. Kadaghanan kanato nag-asoy niini nga ilimnon nga adunay kusog nga pagpadako sa bitamina C, apan dugang pa, ang orange juice dato kaayo sa potassium. Ang mga kahel anaa sa tibuok tuig ug usa ka dako nga dugang alang sa pagdugang niini sa imong pagkaon. Ang paborito nga utanon sa Russia adunay 10 mg nga potassium ug 610 ka kaloriya sa usa ka average nga tuber, nga gigamit sa usa ka crust. Ang patatas dato usab sa bitamina B145. Kini nga mga liso, sama sa uban, usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa starch, protina, ug fiber. Katunga sa usa ka baso nga puti nga beans adunay 6 mg nga potassium. Uban niini nga mineral, ang puti nga mga liso usa sa mga nag-unang tinubdan sa puthaw. Ang bunga sa Central Asia nagkuha sa husto nga lugar sa lista sa mga natural nga pagkaon nga dato sa potassium. Ang tunga sa baso naghatag ug 595 mg sa mineral. Ang usa ka quarter sa tomato paste adunay 584 mg sa bitamina E, 2,8 mg sa potassium, 664 mg sa lycopene ug 34 ka kaloriya. Usa sa labing inila nga pinauga nga prutas, tunga sa tasa sa pasas adunay 54 mg nga potassium. Kombenyente kaayo ang pag-snack sa mga pasas tali sa paniudto ug panihapon! Ang 543g nga puti nga uhong adunay 100 mg nga potassium, nga gibana-bana nga 396% sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa mineral. Ang parehas nga kantidad sa mga uhong sa Portobello - 11%, Shiitake - 9%, Crimini - 5%.
2022-11-11