Ang negatibo nga mga hunahuna nagdala sa pagkatigulang

"Namatikdan ba nimo kung unsa ka paspas ang edad sa mga dagkong politiko? — namulong sa mga magbabasa nga si Donald Altman, kanhi monghe nga Budhista, ug karon usa ka magsusulat ug psychotherapist. "Ang mga tawo nga kanunay nga na-stress usahay mag-edad sa atubangan sa atong mga mata. Ang kanunay nga boltahe nakaapekto sa gatusan ka hinungdanon nga mga proseso sa biolohikal. Apan dili lamang ang stress ang nagpadali sa pagkatigulang sa tawo. Ingon sa gipakita sa pinakabag-o nga panukiduki, ang negatibo nga mga hunahuna nakatampo usab niini. Naapektahan nila ang panguna nga mga biomarker sa pagkatigulang - mga telomere.

Stress ug pagkatigulang

Ang Telomeres mao ang katapusan nga mga seksyon sa mga chromosome, sama sa usa ka kabhang. Nakatabang kini sa pagpanalipod sa mga chromosome, sa ingon gitugotan sila sa pag-ayo ug pagpanganak sa ilang kaugalingon. Mahimo silang itandi sa plastik nga tumoy sa usa ka higot sa sapatos. Kung ang ingon nga tip mahurot, hapit imposible nga gamiton ang pisi.

Ang parehas nga mga proseso, sa yano nga mga termino, mahitabo sa mga chromosome. Kung ang mga telomere mahubsan o mokunhod sa dili pa panahon, ang chromosome dili hingpit nga makasanay sa iyang kaugalingon, ug ang mga sakit sa senile ma-trigger. Sa usa ka pagtuon, gisundan sa mga tigdukiduki ang mga inahan sa mga bata nga adunay sakit nga mga bata ug nakit-an ang mga epekto sa hinungdanon nga stress sa mga telomere.

Sa niini nga mga babaye, dayag nga ubos sa kanunay nga kapit-os, telomeres «gipakita» sa usa ka dugang nga lebel sa pagkatigulang — labing menos 10 ka tuig nga mas paspas.

naglatagaw sa hunahuna

Apan ang atong mga hunahuna ba tinuod nga adunay ingon nga epekto? Ang laing pagtuon gihimo sa psychologist nga si Elissa Epel ug gipatik sa journal nga Clinical Psychological Science. Gisubay ni Epel ug mga kaubanan ang epekto sa «mind wandering» sa telomeres.

Ang "paglatagaw sa hunahuna", o pag-atras sa mga hunahuna sa usa ka tawo, kasagarang gitawag nga usa ka panghitabo nga kinaiya sa tanan nga mga tawo, diin ang proseso sa panghunahuna nga gitumong sa pagsulbad sa karon nga mga piho nga mga problema gilibog sa mga abstract nga hunahuna nga "naglaaglaag", kasagaran walay panimuot.

Ang mga nahibal-an ni Epel tin-aw nga nagpakita sa kalainan tali sa pagka-focus ug pagkawala sa "paglaag-laag sa hunahuna." Ingon sa gisulat sa mga tigdukiduki, "Ang mga respondent nga nagreport kanunay nga pagkabalda adunay mas mugbo nga telomere sa daghang mga immune cell - mga granulocyte, mga lymphocyte - kung itandi sa laing grupo sa mga tawo nga dili dali nga maglatagaw sa hunahuna."

Kung magkalot ka ug lawom, imong mahibal-an nga negatibo nga mga hunahuna ang nakatampo sa pagpamubo sa telomeres - labi na, pagkabalaka, obsessive ug depensiba. Ang dili maayo nga mga hunahuna makadaot sa mga telomere.

Busa unsa ang tambal sa pagpadali sa edad nga paglatagaw sa hunahuna ug negatibo nga mga kinaiya sa pangisip?

Ang yawe sa kabatan-onan anaa sa sulod nato

Usa sa mga konklusyon sa pagtuon nga gihisgotan sa ibabaw mao: “Ang pagpabiling pagtagad sa presenteng gutlo makatabang sa pagmentinar sa usa ka himsog nga biokemikal nga palibot. Kini, sa baylo, nagpalugway sa kinabuhi sa mga selula.” Busa ang tinubdan sa kabatan-onan — labing menos alang sa atong mga selula — anaa sa «dinhi ug karon» ug nagpunting sa unsay nahitabo kanato sa pagkakaron.

Importante usab nga huptan ang bukas nga hunahuna bahin sa kung unsa ang nahitabo, tungod kay ang negatibo nga kinaiya o kanunay nga pagdepensa makadaot lamang sa atong mga telomere.

Kini makapahinuklog ug makapasalig sa samang higayon. Makapahinuklog kon makaplagan nato ang atong kaugalingon nga nalubong sa negatibong hunahuna nga naglatagaw. Makapadasig kini, tungod kay anaa sa atong gahum ang paggamit sa kahibalo ug pagpamalandong sa pagbansay, pagkat-on nga bukas ug nalambigit sa mga nagakahitabo dinhi ug karon.

Unsaon pagpabalik sa hunahuna dinhi ug karon

Ang magtutukod sa modernong sikolohiya, si William James, misulat 125 ka tuig kanhi: “Ang katakos nga mahunahunaon nga ibalik ang naglatagaw nga pagtagad sa usa ka tawo ngadto sa presenteng gutlo nga balik-balik mao ang gamot sa kaligdong sa hunahuna, lig-on nga kinaiya ug kusganong kabubut-on.”

Apan bisan sa sayo pa, dugay na sa wala pa si James, ang Buddha miingon: “Ang sekreto sa kahimsog sa hunahuna ug lawas mao ang dili pagbangotan sa nangagi, dili pagkabalaka bahin sa umaabot, dili pagkabalaka daan tungod sa posible nga mga problema, apan ang pagkinabuhi. sa karon uban ang kaalam ug bukas nga kasingkasing. gutlo.»

“Himoa nga kining mga pulonga magsilbing tanang inspirasyon,” komento ni Donald Altman. Sa mga libro ug mga artikulo, iyang gipaambit ang lainlaing mga paagi sa pagbansay sa hunahuna. Ania ang usa sa mga praktis nga makatabang sa pagbalik gikan sa naglatagaw nga mga hunahuna:

1. Hatagi og ngalan ang makabalda nga hunahuna. Posible gyud. Sulayi ang pagsulti og "paglaag-laag" o "paghunahuna." Kini usa ka tumong, dili paghukom nga paagi sa pag-ila nga ang imong hunahuna naglatagaw ug naglatagaw. Mahimo usab nimong isulti sa imong kaugalingon, "Dili ako parehas sa akong mga hunahuna" ug "Ako ug ang akong negatibo o kontra nga mga hunahuna dili parehas."
2. Balik sa dinhi ug karon. Ibutang ang imong mga palad sa usag usa ug dali nga kuskuson ang usa sa usa sulod sa pipila ka segundo. Kini usa ka maayo nga pisikal nga pag-ehersisyo sa yuta nga makapabalik kanimo sa karon nga panahon.
3. Kumpirma ang imong pagkalambigit sa karon. Karon dali nimo mabalik ang imong nahunahuna nga atensyon sa imong palibot. Mahimo nimong pamatud-an kini pinaagi sa pag-ingon sa imong kaugalingon, "Ako nalambigit, naka-focus, karon, ug bukas sa tanan nga nanghitabo." Ug ayaw kaguol kung ang hunahuna magsugod na usab sa paglatagaw.

Girekomenda ni Donald Altman ang pagbuhat niini nga praktis bisan unsang orasa sa adlaw nga nahibal-an naton ang atong kaugalingon nga nawala sa atong mga hunahuna ug wala sa karon nga higayon, o kung nagkuha kita usa ka butang nga duol kaayo sa kasingkasing. Hunong, hunong alang sa gininhawa, ug himoa kining tulo ka yano nga mga lakang aron mapalig-on ang bukas, walay pugong nga kahibalo.

“Pagmabination sa imong kaugalingon kung ang imong hunahuna magbalikbalik. Dili kinahanglan nga perpekto ka niini, padayon nga pagtrabaho sa imong kaugalingon. Dili kay walay rason nga gitawag kinig praktis!”

Mahitungod sa Awtor: Si Donald Altman usa ka psychotherapist ug tagsulat sa Rason! Pagmata sa kaalam nga ania dinhi ug karon.