Ang atong panglantaw sa atong kaugalingon, sa mga tawo sa atong palibut, ug sa mga panghitabo gikondisyon sa nangaging kasinatian. Ang psychologist nga si Jeffrey Nevid naghisgot kung giunsa pagpangita ang mga hinungdan sa mga problema kaniadto ug nahibal-an kung giunsa ang pag-ilis sa makahilo nga mga hunahuna sa labi ka positibo.
Ang panimuot mas nagsalig sa mga eksternal nga hinungdan kaysa sa mga internal. Atong tan-awon kung unsa ang nanghitabo sa atong palibot, ug halos dili makamatikod kung unsa nga mga hunahuna ang motungha sa parehas nga oras. Ingon niini ang paglalang kanato sa kinaiyahan: matinagdanon kita sa atong nakita, apan halos hingpit nga wala'y pagtagad sa atong internal nga mga proseso. Sa samang higayon, ang mga hunahuna ug mga emosyon usahay dili kaayo peligroso kay sa mga hulga sa gawas.
Ang pagkamahunahunaon sa kaugalingon o pagkahibalo sa kaugalingon ingon usa ka tawo nga naghunahuna nga natawo dili pa dugay. Kung atong mahanduraw ang kasaysayan sa ebolusyon sa porma sa usa ka orasan, nan kini nahitabo sa 11:59. Ang modernong sibilisasyon naghatag kanato og paagi aron makaamgo kon pila ka mga hunahuna, mga hulagway ug mga handumanan ang gilangkuban sa intelektwal nga kasinatian.
Hunahuna mao ang ilusyon, apan sila mahimong «dakup». Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga makakat-on sa pag-focus sa sulod nga kalibutan. Dili kini sayon, tungod kay ang tanan nga pagtagad kasagaran gitumong ngadto sa gawas nga kalibutan.
Ang mga hunahuna bahin sa mga kapakyasan ug kapildihan, kahigawad ug kahadlok wala’y balaod sa mga limitasyon, wala kini gihigot sa piho nga mga panghitabo.
Una kinahanglan nimo nga hatagan pagtagad ang imong kaugalingon ug pagkat-on sa pagpamalandong. Makakuha kita gikan sa kahiladman sa mga hunahuna sa panimuot nga «nagdali» sa usa ka padayon nga sapa, nga walay paghunong.
Sa sinugdan, ingon og kini mga hunahuna lamang bahin sa mga butang nga wala’y hinungdan sa panimalay: kung unsa ang lutoon alang sa panihapon, kung unsang kwarto ang limpyohan, ug kung unsang mga buluhaton sa trabaho ang sulbaron. Ang mas lawom, sa subconscious, mao ang uban nga nagbalikbalik nga mga hunahuna nga nagporma sa nahunahuna nga kasinatian. Motungha lamang sila sa panimuot kung gikinahanglan kini sa kinabuhi. Kini ang mga hunahuna sa kapakyasan ug pagkawala, kahigawad ug kahadlok. Wala silay balaod sa mga limitasyon ug petsa sa pag-expire, wala sila gihigot sa usa ka piho nga panghitabo. Sila gikuha gikan sa mga tinai sa nangagi, sama sa lapok gikan sa ilawom sa dagat.
Kanus-a kami nagsugod sa paghunahuna nga adunay sayup kanamo: sa high school, sa unibersidad? Pagdumot sa imong kaugalingon, kahadlok sa mga tawo ug paghulat alang sa usa ka hugaw nga limbong? Kanus-a nagsugod kining negatibo nga mga tingog sa imong ulo?
Mahimo nimong makit-an ang mga hinungdan sa hunahuna pinaagi sa paghimo pag-usab sa imong imahinasyon sa higayon nga adunay kalabotan sa usa ka negatibo nga kasinatian.
Adunay duha ka paagi sa «pagdakop» niini nga mga makalagot nga mga hunahuna.
Ang una mao ang pagtukod pag-usab sa «eksena sa krimen». Paghunahuna og higayon nga mibati ka og kaguol, kasuko, o kabalaka. Unsa ang nahitabo niadtong adlawa nga nakapahinabo niini nga mga pagbati? Sa unsang paagi lahi kadtong adlawa sa uban, unsay imong gihunahuna? Unsa ang imong gihunghong sa imong gininhawa?
Ang laing paagi aron makit-an ang mga hinungdan sa panghunahuna mao ang paghimo pag-usab sa imong hunahuna sa usa ka piho nga higayon o kasinatian nga adunay kalabotan sa usa ka negatibo nga kasinatian. Sulayi nga hinumdoman kini nga kasinatian sa daghang detalye kutob sa mahimo, ingon nga kini nahitabo karon.
Unsa ang madiskobrehan sa panahon sa ingon nga mga «excursion» sa kaugalingon nga hunahuna? Tingali makit-an nimo didto ang gigikanan sa mga makapasakit nga mga hunahuna, nga tungod niini imong giisip ang imong kaugalingon nga usa ka tawo nga dili gyud makab-ot ang bisan unsang butang. O tingali imong masabtan nga ang kahinungdanon sa pipila ka negatibo nga mga kahimtang ug makapahigawad nga mga panghitabo gipasobrahan pag-ayo.
Ang ubang mga hunahuna mawala sa dagan sa panahon, ug dili nato masabtan kon diin gikan ang negatibong kasinatian. Ayaw pagkawalay paglaum. Ang mga hunahuna ug mga sitwasyon gisubli. Sa sunod higayon nga makasinati ka og susama nga emosyon, hunong, «kuhaa» ang hunahuna, ug palandonga kini.
Tingog sa nangagi
Takus ba nga mahimong mga hostage sa mga tingog gikan sa nangagi nga nagdala sa mga pagduha-duha, nagtawag kanato nga mga pildi ug sawayon sa bisan unsang sayup? Nagpuyo sila sa lawom nga subconscious ug "mo-pop up" lamang kung adunay usa ka butang nga dili maayo nga mahitabo: nakakuha kami usa ka dili maayo nga grado sa eskuylahan, napakyas kami sa trabaho, o ang usa ka kauban nagsugod sa pagpabilin sa opisina sa gabii.
Busa ang nangagi nahimong karon, ug ang karon maoy nagtino sa umaabot. Kabahin sa trabaho sa therapist mao ang pag-ila niining mga tingog sa sulod. Labi nga makadaot ang mga hunahuna nga nagdala ug pagtamay sa kaugalingon. Kinahanglang pulihan sila sa mas makatarunganon ug positibo nga mga kinaiya.
Ang mga psychotherapist gigiyahan sa prinsipyo nga wala mahibalo sa atong kasaysayan, balik-balikon nato ang mga sayop. Sukad sa panahon ni Freud, ang mga psychologist ug psychotherapist nagtuo nga ang introspection gikinahanglan alang sa positibo nga long-term nga pagbag-o.
Una, sa unsang paagi kita bug-os nga makaseguro nga husto ang atong mga interpretasyon? Ug ikaduha, kung ang pagbag-o mahimo lamang sa karon, sa unsang paagi ang kahibalo sa nangagi makaapekto sa mga pagbag-o nga nahitabo karon?
Kinahanglan natong hatagan ug pagtagad kon sa unsang paagi ang mga hunahuna ug mga pagbati makaapekto sa atong kinabuhi dinhi ug karon.
Siyempre, ang nangagi mao ang pundasyon sa karon. Kanunay natong balikon ang atong mga sayop. Bisan pa, kini nga pagsabut sa nangagi wala magpasabut nga ang pagbag-o nagdepende lamang sa "pagkalot" sa nangaging mga panghitabo ug mga trauma. Sama kini sa usa ka barko nga kinahanglan nimong adtoon sa usa ka biyahe. Sa dili pa magsugod sa usa ka biyahe, maayo nga ideya nga mamala ang pantalan sa barko, ipasusi kini ug ayohon kung gikinahanglan.
Ang laing posible nga metapora mao ang pagpangita sa husto nga dalan ug pagpili sa husto nga dalan. Dili nimo kinahanglan nga ayohon ang imong tibuuk nga nangagi. Mahimo nimong usbon ang mga hunahuna nga kusang, sa proseso sa kalihokan, ilisan ang mga gituis nga adunay labi ka makatarunganon.
Gisulti na namo kung unsa ka importante ang pag-ila sa mga hunahuna, mga hulagway ug mga panumduman nga nagtino sa atong emosyonal nga kahimtang. Tungod kay imposible nga mabag-o ang nangagi, kinahanglan naton hatagan pagtagad kung giunsa ang mga hunahuna ug pagbati makaapekto sa atong kinabuhi dinhi ug karon. Pinaagi sa pagkat-on sa «pagbasa» sa imong panimuot ug subconscious, nga imong mahimo sa pagtul-id sa deformed mga hunahuna ug makatugaw nga mga pagbati nga mosangpot sa personalidad disorder. Unsang makatugaw nga hunahuna ang mahimo nimong "makuha" ug usbon ngadto sa mas positibo karon?