"Mga night walker": posible ba nga mobangon sa gabii sa banyo ug alang sa tubig ug ngano

Naay mga swerte nga lawom kaayo ang tulog nga sa buntag usa ra ka kumokon nga aping, kay silang duha natulog ug natulog sa tibuok gabii. Ug adunay mga "night walker". Kinahanglang mobangon sila sa makadaghang higayon - unya moinom, dayon moadto sa kasilyas, dayon susihon ang telepono. Dugang pa, walay tinguha ang tinuod nga panginahanglan. Mao lang nga nabalda ang damgo ug mitungha kining talagsaong ritwal.

Ang mga sikologo ug mga doktor sa pagkatulog nag-ingon nga ang kalidad sa pagkatulog naimpluwensiyahan dili lamang sa dayag nga mga butang sama sa mga kasinatian sa adlaw ug tensiyon. Ilabi na alang sa mga magbabasa sa Wday.ru, ang clinical psychologist nga si Marianna Nekrasova nagpatin-aw sa unsang mga kaso nga gikinahanglan ang pagtan-aw sa usa ka doktor ug kung unsaon pagbuntog ang batasan sa "paglakaw" sa palibot sa apartment sa gabii, ingon man kung posible ba nga mobangon. sa gabii sa paggamit sa kasilyas ug ngano.

Clinical psychologist; usa ka kurso sa rehabilitasyon sa mga disorder sa pagkaon – anorexia, bulimia, hilabihang katambok; kurso sa fairy tale therapy

1. Normal ra ang pagmata sa gabii, pero naay mga kondisyon

Walay patolohiya sa mubo nga panahon nga pagkahigmata sa gabii. Daghan ang nakadungog bahin sa mga hugna sa REM ug hinay nga pagkatulog. Sa panahon sa kagabhion, ang matag tawo nagpuyo sa daghang mga siklo sa pagbag-o sa hugna. Atol sa yugto sa hinay nga pagkatulog mikunhod ang iyang presyon sa dugo, hinay ang pagpitik sa iyang kasingkasing, mikunhod usab ang kalihokan sa utok, relaks ang lawas. Niining higayona, mahitabo ang tinuod nga pagpahulay ug pagkaayo sa pisikal nga kusog. Kini nga yugto molungtad mga 90 minuto. Atol sa hugna sa REM nga pagkatulog, ang usa ka tawo nagsugod sa pagginhawa nga mas kanunay ug mas lawom, mahimong magsugod sa paglihok, pagligid. Panahon sa REM nga pagkatulog nga ang mga tawo magdamgo.

Labing empatiya nga pagkatulog sa panahon Mga hugna sa pagkatulog sa REM… Sa tinuud, kini nga hugna naghatag usa ka dali nga pagbalhin gikan sa pagkatulog hangtod sa pagmata, aron kung magmata ka sa kini nga panahon, wala’y sakit nga pagmata.

Adunay usa ka sukdanan diin imong mahibal-an nga ang tanan maayo sa pagkatulog ug nga dili ka angay mabalaka. Kung nagmata ka, apan mahimo ka nga dali ug walay sakit nga makatulog, nan ang tanan normal. Ang lawas tingali kinahanglan nga mosuyop og tubig, moadto sa kasilyas, o ang kasaba sa background nakapukaw kanimo sa REM nga pagkatulog. Kini mga natural nga biolohikal nga proseso.

Giisip nga abnormal usa ka sitwasyon diin, human sa pagmata, ang usa ka tawo dili makatulog sulod sa 20-30 minutos o labaw pa. Kini nga kahimtang hinungdan sa kabalaka ug kalagot diha kaniya: siya naningkamot sa pagpugos sa iyang kaugalingon nga makatulog, tungod kay siya makatrabaho sa tulo, duha, usa ka oras.

Kung ang ingon nga mga kaso mahitabo labaw pa sa tulo ka adlaw sa usa ka semana ug kini molungtad labaw pa sa tulo ka bulan, nan kini nga kondisyon matawag nga chronic insomnia. Mao nga kung ang imong paglakaw libot sa apartment gisubli matag gabii, ug pagkahuman mamakak ka sa daghang oras nga nagtutok sa kisame, nan kini usa ka hinungdan sa pagtan-aw sa usa ka doktor.

Pagmata nga walay rason (saba, paghagok sa usa ka partner) mahimong nagpakita sa usa ka mubo nga yugto sa lawom nga pagkatulog. Ang mga hinungdan mahimong lainlain - gikan sa nutrisyon hangtod sa mga sakit, lakip ang mga parasito.

2. Ang pagmata sa samang higayon dili mistisismo

Kini nga misteryoso 3 o 4 am. Kung nagtan-aw ka sa imong relo samtang nagmata sa gabii, lagmit kini ang oras sa screen. Karon hunahunaa nga sa samang higayon ang imong mga silingan, mga higala sa pikas bahin sa siyudad, o bisan sa laing rehiyon, nakamata sa mubo nga panahon.

Hinungdan sa melatonin. Kini nga hormone gihimo sa pineal gland, ang panguna nga gimbuhaton niini mao ang tukma nga regulasyon sa pagkatulog. Ang Melatonin maoy responsable sa pagpakatulog nato sa piho nga mga panahon. Sa buntag, ang produksyon sa melatonin mohunong, ang lawas magsugod sa pag-andam alang sa pagkahigmata. Tungod niini nga mga hinungdan, ang mga tawo sa kasagaran makasinati sa mubo nga panahon nga pagmata pagkahuman sa 4 sa buntag.

Ang paghimo sa melatonin nagdepende sa daghang mga hinungdan:

• adlaw-adlaw nga rehimen;

• ang presensya sa kahayag sa lawak;

• ang paggamit sa pipila ka mga pagkaon.

3. Dili husto nga paggamit sa higdaanan ug uban pang hinungdan sa kanunay nga pagmata

• Sa laygay nga insomnia, hinungdanon nga susihon ang thyroid gland ug maghimo pipila ka mga kinatibuk-ang pagsulay.

• Kung normal ang tanan, nan hinungdan mahimo naa sa ulo – mga problema sa trabaho o sa pamilya.

• Kung ang punto sa kapit-os gisalikway, nan tingali ikaw sayop nga paggamit sa higdaanan.

Ang imong katulganan kinahanglan nga nalangkit lamang sa pagkatulog (pagbasa ug pakighilawas dili ihap). Ang mga sayup nga reflexes nga may kalabutan sa usa ka higdaanan dali nga maporma kung naa kini o nagtan-aw og sine. Unya, paghigda aron matulog, bation nimo ang kagutom o insomnia tungod kay ang "ulo" wala magdahum nga matulog, apan melodrama nga adunay pizza.

Giunsa paghimo ang husto nga mga reflexes?

• Matulog sa parehas nga oras.

• Ayaw pagtugpa sa imong higdaanan alang sa usa ka ulahi nga panihapon, salida sa sine, mga dula sa board, o trabaho sa laptop sa gabii.

Sulayi ang paggamit sa usa ka smart alarm clock nga mosubay sa imong mga lihok sa panahon sa pagkatulog ug pukawon ka sa tukma kon ikaw lagmit anaa sa REM nga pagkatulog.

4. Ang ulahi nga panihapon maoy laing rason sa paglatagaw sa gabii.

Ang snack sa gabii dili lamang responsable sa sobra nga sentimetro sa hawak, apan makaapekto usab sa pagkatulog. Dugang pa, ang mga babaye nag-antos sa duha ka mga kaso nga mas kusgan kay sa mga lalaki.

Ang Somnologist nga si Michael Breus, awtor sa Always On Time, gihulagway eksperimentonga gipahigayon sa Brazil niadtong 2011. Gisulayan sa mga siyentista kon unsa ang epekto sa ulahing panihapon sa mga tawo. 52 ka mga subject – himsog, dili manigarilyo, ug dili tambok nga mga tawo – nagtipig ug detalyadong talaadlawan sa pagkaon sulod sa pipila ka adlaw̆ ug dayon giobserbahan sa laboratoryo panahon sa pagkatulog sa gabii.

Ang kalidad sa pagkatulog sa tanan nga mikaon sa wala pa matulog mikunhod. Apan ang mga babaye nakakaplag nga mas lisud dili lamang sa pagkatulog, sila usab kanunay nga nagmata sa tungang gabii.

Ang mga babaye nga mikaon sa ulahi nga mga meryenda dili maayo nga nahimo sa tanan nga mga kategorya sa pag-iskor sa pagkatulog. Nagkinahanglan sila og dugang nga panahon aron makatulog, aron makab-ot ang REM nga pagkatulog, ug sila nahigmata sa ulahi kaysa sa mga babaye nga wala mokaon. Kon mas daghan ang ilang gikaon, mas ubos ang kalidad sa ilang pagkatulog.

5. Ang kakulang sa bitamina C makabalda sa pagkatulog

Nagkalainlain nga mga diyeta diin atong gipakunhod ang pag-inom sa pipila ka prutas ug utanon, pananglitan, uban ang keto diet, nagpasiugda sa transisyon ngadto sa protina nga mga pagkaon. Kung naglingkod ka og dugay sa ingon nga pagkaon, nan mahimo’g adunay kakulangan sa pipila ka mga bitamina. Usa sa labing hinungdanon sa panahon sa tingdagdag-tingtugnaw mao ang bitamina C. Dugang pa, kini nga bitamina hinungdanon kaayo alang sa pagkatulog.

"Ang usa ka pagtuon nga gipatik sa Public Library of Science (PLOS) nakit-an nga ang mga tawo nga adunay ubos nga lebel sa bitamina C sa dugo adunay daghang mga problema sa pagkatulog ug kanunay nga magmata sa tungang gabii," misulat si Sean Stevenson, awtor sa Healthy Sleep ug tiglalang sa ang sikat nga podcast bahin sa kahimsog ug kahimsog.

Mga tinubdan sa bitamina C pareho ang naandan nga mga prutas nga citrus, kiwi, kampanilya, berde nga dahon nga mga utanon, strawberry ug kapayas, ingon man mga camu-camu berries, amla (Indian gooseberries), acerola (Barbados cherry).

6. Ang alkohol adunay mas kusog nga epekto sa pagkatulog sa mga babaye kaysa sa mga lalaki

Kon bahin sa relasyon tali sa alkohol ug pagkatulog, importante nga masabtan ang duha ka butang.

1. Ang mga babaye mas paspas nga makatulog pagkahuman sa usa ka party, samtang ang mga lalaki nakigbisog sa mga "helikopter" sa ilang mga ulo.

2. Apan ang mga babaye dili gihapon makatulog og maayo, tungod kay ang ilang pagkatulog malagmit mag-intermittent kaayo.

Adunay lig-on nga ebidensya nga ang pag-inom og alkohol sa wala pa matulog mas dili maayo alang sa mga babaye. Ang mga subject napugos sa pag-inom og alkohol sa ngalan sa siyensiya, sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa journal Alcoholism: Clinical and Experimental Research. Ang mga ilimnon gitanyag ngadto sa mga lalaki ug mga babaye sumala sa ilang gibug-aton aron ang matag partisipante parehas nga hubog. Kini nahimo nga, kon itandi sa mga lalaki, ang mga babaye nagmata nga mas kanunay sa gabii ug human sa pagmata dili na makatulog og dugay. Sa kinatibuk-an, mas mubo ang ilang pagkatulog.

Ang alkohol adunay mas kusog nga epekto sa pagkatulog sa mga babaye – ang mga babaye mosuhop sa alkohol (ug gipakalma) nga mas paspas kay sa mga lalaki. Ang pag-inom og alkohol sa dili pa matulog mahimong makabalda sa ulahing mga yugto sa pagkatulog. Sa pipila ka mga kaso, kini mahimong hinungdan sa singot, kabalaka, o bisan mga damgo.

7. Agwanta nato ang init sa gabii nga mas grabe pa sa katugnaw

Ang punto sa panaglalis tali sa mga init ug kinsa kanunay bugnaw, gibutang somnologists. Bisan unsa pa ang isulti sa mga kaatbang sa bukas nga mga bintana, ang atong lawas mas dali nga motugot sa katugnaw.

Ang thermoregulation mao ang labing hinungdanon sa pagdumala sa kalidad sa pagkatulog, ang mga eksperto nag-ingon. Gipakita sa panukiduki nga ang pipila ka mga matang sa insomnia nalangkit sa dili maayo nga "thermoregulation" ug usa ka kawalay katakus sa pagpaubos sa temperatura sa lawas aron mobalhin ngadto sa mas lawom nga mga hugna sa pagkatulog. Ang atong lawas mas makahimo sa pagpainit sa kaugalingon kay sa pagpabugnaw sa kaugalingon, busa himoa nga mas sayon ​​alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpili sa mas gaan ug mas relaks nga mga sinina alang sa pagkatulog.

Kung ang kwarto init kaayo, o ikaw giputos sa brushed pajama, ang imong lawas mub-an sa imong ikatulo ug ikaupat nga yugto sa pagkatulog. Ug kini nga mga hugna sa lawom nga pagkatulog mao ang labing hinungdanon. Niining panahona kita makaangkon og kusog.