Nutrisyon: ang husto nga mga pagkaon aron matabangan ang imong anak nga mobalik sa porma

Dsa pipila ka adlaw, ang imong gamay nga bata nagsul-ob og papier-mâché mine. Nagkamang siya, masuko ug daling mohilak. Pasalig, kini normal sa niining panahon sa tuig! Kung siya adunay kadena sa mga sakit karong tingtugnaw - tonsilitis, sip-on, trangkaso ug uban pang mga impeksyon sa tiyan - ang iyang immune system kinahanglan nga mogamit sa kaugalingon nga mga kapanguhaan aron mapanalipdan ang kaugalingon. mga reserba sa bitamina ug mineral, sa partikular iron ug bitamina C, duha ka substansiya nga makaguba sa mga virus ug mikrobyo. Apan pinaagi sa paglakip niini toning nga mga sustansya nga kulang, kini dali nga mapasig-uli. Sa walay pagkalimot sa pag-promote usa ka balanse nga intestinal flora para mas episyente ang iyang immune system. Ibutang ang fermented nga mga pagkaon sama sa yogurt sa menu.

Kinahanglanon nga iron intake

Kakulang sa ironkomon gihapon kaayo karon : sumala sa National Health Nutrition Program (PNNS), kini makaapekto tali sa 20 ug 30% sa mga bata hangtod sa 3 ka tuigs ug, sumala ni Prof. Patrick Tounian, pangulo sa pediatric nutrition ug gastroenterology department sa Trousseau hospital, sa Paris, tali sa 10 ug 20% ​​sa mga bata tali sa 3 ug 10 anyos. Bisan pa, kini nga mineral usa ka hinungdanon nga sangkap sa hemoglobin : usa ka kakulangan modala ngadto sa dili maayo nga oxygenation sa dugo ug, sa baylo, hinungdan sa mahinungdanon nga kakapoy sa mga bata. Kung makit-an nimo ang imong gamay nga bata luspad ug gikapoy, tan-awa ang iyang doktor. Usa ka bug-os nga pagsusi ug, kung gikinahanglan, usa ka pagsulay sa dugo alang sa dosis ang iron stock niini (ferritin) igo na nga makit-an ang anemia, diin ang practitioner mahimong magreseta a pagdugang sa iron sulod sa mga tulo ka bulan. Apan kasagaran, ilabi na nga iyang irekomendar nga pugson ang mga pagkaon nga adunay sulod niini.

Sumala sa National Food Safety Agency (ANSES), girekomendar nga iron intake gikan sa 7 mg gikan sa 1 hangtod 9 ka tuigUg dayon 8 mg gikan sa 10 hangtod 12 ka tuig ang edad. “Gikan sa edad nga 3, mag-andam ug usa o duha ka bahin kada adlaw, nga ipahiangay sa iyang edad ug sa iyang kagutom, sa pula nga karne o isda”, mirekomendar si Propesor Tounian. Pilia ang karne sa baka, itik, hipon o scallops kansang gitawag nga "heme" nga puthaw labi ka maayo nga gisagol sa lawas. Sumala sa PNNS, ang girekomendar nga bahin sa protina kada adlaw mao ang 50 g hangtod sa 6 ka tuig, unya 100 g sa taliwala sa 10 ug 12 ka tuig.

Ang ubang mga mga utanon ug mga lagutmon adunay usab iron, apan sa gamay nga kantidad. Kini ang kaso sa lentil, Chickpeas, Puti nga beans sa spinach. Usa ka ground beef steak (2,83 mg / 100 g) nga giubanan sa usa ka plato sa spinach (2 mg / 7 g) ug usa ka pag-alagad sa lentil (100 mg / 1,59 g) usa ka pagkaon nga motabon sa imong mga pagkaon. adlaw-adlaw nga panginahanglanon. Laing pagkaon nga paboran : starchy nga mga pagkaon. Ilang asset? Ang ilang bahandi sa komplikado nga carbohydrates. Ang ulahi anam-anam nga nagsabwag kusog sa lawas, nga makatabang sa bata nga magpabilin sa porma sa mas taas nga panahon.

Nagpusta kami sa bitamina C

Tabangi ang imong anak nga makakuha og daghang bitamina! Pusta usab sa bitamina C, nga nagpasiugda sa pagsuyup sa puthaw sa lawas, ug sumala sa usa ka pagtuon sa Italy nga gipatik sa Journal of Ethnopharmacology, nagdala usa ka pagdugang sa enerhiya. Sumala sa ANSES, Ang usa ka bata tali sa 4 ug 6 ka tuig nanginahanglan 75 mg / adlaw niining bililhong bitamina, 90 mg tali sa 7 ug 9 ka tuig et 100 mg gikan sa 10 hangtod 12 ka tuig. Ang iyang mga panginahanglan matabonan pinaagi sa pagtanyag kaniya ug usa ka bahin sa udto o sa gabii sa broccoli (37,3 mg / 100 g) o Puti nga repolyo (53,25 mg / 150 g), ingon man usa ka Orange medium (59 mg bitamina / 150 g) o a kiwi (59 mg / 100 g). Sa usa ka bulan niini nga pagkaon nga puno sa mga bitamina, mabawi niya ang porma sa Olympic!

Usa ka semana nga anti-fatigue nga mga menu

(1) Tradisyonal nga paggamit sa mga tanum nga tambal sa Valvestino, J. sa Ethnopharmacology, janvier 2009.