Ang kasagaran nga pag-inom sa calcium kada adlaw mao ang 1 g. Apan adunay usa nga nanginahanglan labi pa, adunay usa nga nanginahanglan gamay nga gamay. Ang tanan indibidwal ug nagdepende sa imong edad, gibug-aton, kahimsog ug estilo sa kinabuhi.
Pananglitan, ang dugang nga calcium gikinahanglan alang sa mga babaye sa PMS. Ang mga lebel sa Ca labi ka ubos sa mga nag-inom og kape - ang caffeine nag-flush gyud niini! Pinaagi sa dalan, ang decaffeinated nga kape kay mas gamhanan nga "antagonist" sa calcium kay sa regular nga kape.
Usab, ang "mga kaaway" sa calcium mao ang stress, antibiotics, aspirin ug aluminum (pagtagad sa mga pinggan, ayaw pagtago sa pagkaon sa foil).
Giunsa mahibal-an ang kakulang sa Ca?
Adunay mga espesyal nga pagsulay alang sa mga elemento sa pagsubay. Mahimo usab nimo susihon ang lebel sa imong bitamina D. Ingon sa usa ka lagda, kung ang sulud sa bitamina D gamay, ang lebel sa Ca mikunhod usab. Adunay usab mga komplementaryong bahin:
– kaunoran spasms;
- insomnia;
- cardiac arrhythmia (sakit sa ritmo sa kasingkasing);
– brittle nga mga lansang;
– kasakit sa mga lutahan;
- hyperactivity;
– pagkunhod sa dugo clotting.
Unsa nga mga produkto ang mapuno sa kakulang sa Ca?
Daghan, nga gibiyaan ang gatas, nabalaka bahin sa kakulang sa calcium sa pagkaon - ingon sa giingon na namon, sa kawang. Kaon ug daghang pagkaon nga parehas sa Ca content sa mga produkto sa dairy, ug ang uban milabaw pa niini!
Mga tinubdan (dili kompleto nga lista, siyempre):
· linga
berde nga dahon nga mga utanon (spinach ang nanguna dinhi)
· sagbot sa dagat
nuts (ilabi na ang mga almendras)
poppy, flax, sunflower, chia nga mga liso
lainlaing klase sa repolyo: broccoli, Beijing, pula, puti
ahos, leek, berde nga sibuyas
· amaranto
· quinoa
Pinauga nga prutas: petsa, igos, apricot, pasas
Hisgutan nato ang pinakamaayong tinubdan sa calcium:
Ang lumot – kelp (seaweed), nori, spirulina, kombu, wakame, agar-agar.
Ang 100 g nga seaweed adunay gikan sa 800 hangtod 1100 mg nga calcium!!! Bisan pa sa kamatuoran nga sa gatas – dili labaw pa kay sa 150 mg kada 100 ml!
Dugang pa sa calcium, kini nga mga produkto naglangkob sa gikinahanglan nga iodine, ang uban nagkupot pa gani sa mga rekord alang sa sulod niini, mao nga kadtong adunay sobra ka aktibo nga thyroid gland kinahanglan nga mogamit sa algae uban ang hilabihang pag-amping.
Ang seaweed adunay usa ka piho nga lami, mao nga ingon usa ka kapilian sa paggamit sa ingon usa ka katingad-an nga gigikanan sa calcium, gisugyot nako ang paghimo og sabaw. Idugang ang uga nga nori seaweed sa bisan unsang sabaw kung lutoon. Dili kini makaapekto sa lami, apan magdala kini og mga kaayohan.
– tubig
— tofu
– karot
– bisan unsa nga utanon sa pagtilaw
uga nga nori (sa pagtilaw)
Lutoa ninyo ang mga utanon hangtud nga malomo, idugang ang tinadtad nga tofu, seaweed, mga panakot sa pagtilaw. Lutoa hangtod mahuman.
broccoli maoy laing maayong tinubdan sa calcium. Apan ang broccoli adunay dugang nga "sekreto" - bitamina K, nga makatabang sa pagsuyup sa calcium! Dugang pa, ang broccoli adunay doble nga bitamina C kaysa mga oranges.
Ang 100 g nga broccoli adunay mga 30 mg nga calcium. Ang usa ka pag-alagad sa creamy broccoli nga sabaw makapuno sa imong kasagaran nga gikinahanglan sa adlaw-adlaw nga calcium.
- 1 ka buok broccoli (mahimong frozen)
- 30-40 ml sa gatas sa lubi
– tubig
- mga panakot sa pagtilaw (curry, oregano, sa imong lami)
Lutoa o alisngaw ang broccoli. Puree nga adunay usa ka blender nga adunay gatas sa lubi, hinay-hinay nga pagdugang tubig sa gitinguha nga pagkamakanunayon.
Sesame – Ang wala gipanitan nga mga liso adunay labing daghang Ca: nga adunay panit – 975 mg, walay panit – 60 mg kada 100 g. Dugang pa sa calcium, sila adunay daghang mga fatty acid, iron ug antioxidants. Ang sesame nagpaubos usab sa lebel sa kolesterol ug usa ka tinubdan sa protina.
Alang sa mas maayo nga pagsuyup sa calcium, ang liso sa linga girekomenda nga i-pre-soaked o calcined. Sa ubos mao ang resipe alang sa sesame milk. Ang usa ka pag-alagad niini nga gatas naglangkob sa atong adlaw-adlaw nga pag-inom sa calcium, ug ang lami susama sa halva! Kinsa ang misulay sa Latte Halva siguradong mapasalamaton niini! 🙂
Mga sangkap alang sa mga bahin 2:
- 4 ka kutsara nga wala sinangag nga linga
- 2-3 ka kutsarita. dugos/agave syrup/ Jerusalem artichoke
- vanilla, cinnamon - aron makatilaw
- 1,5 baso nga tubig
Ibabad ang liso sa linga sa tubig sa temperatura sa kwarto gikan sa 30 minuto hangtod sa 3 ka oras (mas maayo nga 3 ka oras, siyempre, apan dili kaayo madawat). Dayon atong hugasan kini.
Gibalhin namon ang natumog nga linga sa usa ka blender, idugang ang mga panakot ug dugos / syrup, ibubo ang tanan sa tubig ug puree. Andam na!
* Kinsa ang dili ganahan sa "mga partikulo" sa mga liso sa usa ka ilimnon - mahimo nimong palabihan.