Sa wala pa ang pagmabdos
Ang bitamina B makatabang sa pagpanalipod sa imong wala pa matawo nga bata gikan sa pipila ka mga depekto sa pagkatawo. Makit-an nimo kini nga bitamina sa berde nga dahon nga mga utanon, beans, ug gipalig-on nga mga pagkaon (pipila ka mga tinapay, pasta, ug mga cereal). Kung nagplano ka nga magmabdos, siguroha nga adunay ka igo nga mga pagkaon nga puno sa bitamina B sa imong pagkaon.
Panahon sa pagmabdos
Busa karon nangaon ka alang sa duha. Apan ang usa kaninyo gamay pa kaayo, mao nga dili na kinahanglan ang dugang nga pagkaon. Ang mga mabdos nga babaye nanginahanglan ug mga 300 ka kaloriya kada adlaw nga sobra sa ilang normal nga pagkaon – kana mga usa ka tasa ug tunga sa bugas, usa ka tasa sa chickpeas, o tulo ka medium nga mansanas.
Ang pagmabdos dili ang panahon sa pagkuwang sa pagkaon. Kini tin-aw nga napamatud-an sa lisud nga mga panahon sa Holland sa panahon sa Ikaduhang Gubat sa Kalibutan, sa dihang ang pagkaon estrikto nga girasyon nga ang populasyon hapit gigutom. Ang mga babaye nga sayo nga pagmabdos niadtong panahona nanganak sa mga bata nga nagdako nga adunay mas taas nga risgo sa mga problema sa timbang ug sakit sa kasingkasing kon itandi sa mga bata kansang mga inahan mas gipakaon sa panahon sa pagtubo sa fetus.
Unsa man ang bahin sa pagtaas sa timbang? Mahimo kini magkalainlain gikan sa 11 hangtod 15 ka kilo. Kung kulang ka sa timbang, tingali labi ka gamay, ug kung sobra ka sa timbang, gamay ra.
Komosta ang protina, iron, ug ubang mapuslanong sustansiya? Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum naghatag ug igong gidaghanon sa protina bisan wala'y espesyal nga kombinasyon o mga suplemento - ug sa panahon usab sa pagmabdos. Ang natural nga pagdugang sa imong pag-inom sa pagkaon maghatag kanimo sa protina nga imong gikinahanglan. Bisan pa, kinahanglan nimo ang dugang nga puthaw, labi na sa ikaduha nga katunga sa imong pagmabdos, mao nga maayo nga ideya nga mokaon og daghang berde nga dahon nga mga utanon ug beans niining panahona. Ang ubang mga babaye makakuha og igong puthaw sa pagkaon; ang uban tingali nanginahanglan mga suplemento sa nutrisyon (kasagaran mga 30 milligrams sa usa ka adlaw). Ang imong doktor dali nga makasusi sa lebel sa imong iron sa sayo ug tunga-tunga sa pagmabdos ug makahimo og mga rekomendasyon sumala niana.
Kinahanglan nimo ang bitamina B12 alang sa kahimsog sa nerbiyos ug dugo, ug ang labing kasaligan nga gigikanan mao ang mga bitamina sa prenatal. Labing maayo nga dili magsalig sa spirulina o miso lamang aron mahatagan ang imong lawas sa bitamina B12.
Komosta ang mga omega-3, ang "maayong mga tambok" nga gikinahanglan alang sa himsog nga utok ug pagpalambo sa sistema sa nerbiyos? Daghang mga pagkaon sa tanum, labi na ang flax, walnuts, ug soybeans, dato sa alpha-linolenic acid, usa ka hinungdanon nga omega-3 nga tambok nga nakabig sa ubang mga omega-3, lakip ang EPA (eicosapentaenoic acid) ug DHA (docosahexaenoic acid).
Sa panahon sa pagpasuso
Ang pagpasuso usa ka tinuod nga regalo alang sa inahan ug anak. Alang sa inahan, kini makadaginot sa panahon ug makawala sa gasto ug kahasol sa pagpakaon sa pormula. Para sa bata, ang pagpasuso makapamenos sa risgo sa katambok, diabetes ug uban pang problema sa panglawas sa umaabot. Hangtud nga ang imong lawas nagpatunghag gatas sa inahan, sama sa panahon sa pagmabdos, kinahanglan nimo ang dugang nga kaloriya ug maayong nutrisyon.
Pag-amping kung unsa ang imong gikaon - sa tinuud, ang imong anak mokaon sa parehas. Ang pipila ka mga pagkaon nga gikaon sa usa ka inahan mahimong hinungdan sa colic sa usa ka nagpasuso nga bata sa ulahi. Kini nga mga pagkaon naglakip sa sibuyas, broccoli, cauliflower, ug tsokolate.
Sama sa imong nakita, ang usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum alang sa duha dili gyud lisud. Kaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay pagtagad sa mga utanon, prutas, tibuok nga lugas, ug mga legume, ug dugangi ang imong mga bahin sa hustong paagi.