Nagmabdos ka ba ug gusto nga magpabilin nga maayo ang lawas? Gusto ba nimo mapadayon ang imong kaugalingon nga dili masakitan ang imong kaugalingon ug dili masakitan ang imong bata sa tibuok nga pagmabdos? Gusto ba nimo malikayan ang sobra nga pagtaas sa gibug-aton alang sa kahimsog sa imong bata, ug mobalik sa timbang nga mas paspas pagkahuman sa pagpanganak? Kini nga artikulo makatabang kanimo nga magpadayon nga maayo ang kahimtang.

Ang pag-ehersisyo kung mabdos kanunay mapuslanon alang sa babaye nga mabdos ug sa iyang bata. Bisan pa, kinahanglan ka maminaw sa imong lawas. Ang pila ka mga adlaw mas gikapoy ka kaysa sa uban, dili nimo gusto nga maglangoy o maglakawlakaw uban ang imong mabdos nga tiyan.

Tingali gusto nimo nga magpabilin sa balay sa imong gamay nga cocoon, ug ang mga postur sa yoga sa panahon sa pagkatawo mahimo nga usa ka makalipay nga gutlo alang kanimo, tungod kay labi sila nga nahiangay sa imong gibati.

Usa ka adlaw mahimo ka nga maayo ang dagway ug gusto nga mobalhin sa mga bukid, sa sunod nga adlaw mahimo ka nga patag. Ang pag-uswag sa maayong pamatasan nagsugod sa pagdawat sa imong kahimtang karon, ug kanunay nga paglihok sa sukod nga gibati nimo nga maayo ug luwas sa imong batasan.

Ang pagpamati sa mga reaksyon sa imong lawas sa adlaw-adlaw usa usab ka maayong paagi aron mahibal-an nga buhian pinaagi sa pagdawat kung unsa ang naa sa karon nga higayon. Mahimong mabalhinon sa hunahuna, ipahiangay ang imong adlaw-adlaw nga pagbansay sa kahimtang sa oras.

Usahay makahimo ka ra sa pagbuhat sa mga kahabugon nga makahimo kanimo labing kaayohan. Dawata kini, apan buhata kini. Alang sa imong kahimsog ug sa imong bata, batasana ang kanunay nga pag-ehersisyo, bisan unsa pa ang gusto nimo nga isport kung nagmabdos ka.

Daghang malumo nga isport alang sa mga mabdos nga mahimo nimong buhaton sa 9 ka bulan nga pagmabdos, hangtod sa pagpanganak, sama sa:

• yoga sa una nga panahon,
• pilates prenatal,
• ang humok nga gym,
• ang humok nga gym nga adunay swiss ball (dako nga bola),
• mga ehersisyo sa kegel,
• paglangoy,
• tubig aerobics nga walay jumps,
• paglakaw, paglakat sa Nordic, lakaw nga paglakat,
• ang naglingkod nga bisikleta ug ang heliptical nga bisikleta,
• sayaw,
• raket,
• cross-country skiing.

Kung ikaw usa ka sinugdanan, atleta o atleta, hatagi'g pagtagad ang gidugayon ug kakusog sa imong nabuntis nga praktis sa esport. Ania ang us aka sukdanan sa pagsabut sa paningkamot nga makatabang kanimo nga makuha ang husto nga tulin ug kusog. Kanunay nga adunay presensya sa oxygen, kinahanglan nimo nga mapadayon ang usa ka pag-istoryahanay sa tanan nimong praktis.

Ang sukod sa pangisip sa paningkamot * aron magdula og sports kung ikaw mabdos

* Adapté de Borg: Borg, G «Nakita nga paningkamot ingon usa ka timailhan sa somatic stress», Scandinavian Journal of Rehabilitation Medicine, vol.2, 1070, p. 92-98.

** Ang labi ka daghang frequency sa paninguha sa parehas nga kakusog mahimo nga mag-usab sa panglantaw pataas.

Limbong: Ang pag-apil sa imong gamay nga pamilya o sa umaabot nga amahan usa ka maayong paagi sa pagpraktis kanunay sa isport, sa kaugalingon nimong lakaw nga adunay kalipayan ug kalingawan.

Mahimo ka nga mag-ehersisyo samtang nagmabdos sa tibuuk nga pagmabdos basta wala’y medikal nga contraindication, ug wala ka’y gibati nga kahasol sa imong pagpraktis.

Ang tanan nga gitawag nga "kardio" nga isport mahimong ipraktis hangtod sa pagpanganak sama sa:

• Paglakaw,
• paglangoy,
• ang biseklita, labi na ang naglingkod nga bisikleta ug ang heliklikong bisikleta,
• cross-country skiing ug snowshoeing sa patag nga yuta.

Ang mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kaunuran ug postural gym mahimo usab nga buhaton sa tanan nga pagmabdos sama sa:

• Mga ehersisyo sa Kegel,
• pilates prenatal,
• ang humok nga gym,
• ang gym nga adunay swiss ball

Ang labi ka makapahulay nga gym ug pag-inat ug pag-relaks nga ehersisyo mahimong maayong pagpangandam alang sa pagpanganak sama sa:

• yoga ug labi na ang prenatal yoga,
• ug Gi Qong,
• Tai Chi

Sama sa giingon ko sa tibuuk nga artikulo, kanunay pagpadayon sa pagpaminaw sa imong lawas, imong gibati, imong gibati alang sa luwas nga pagbansay sa isport nga isport.

Ang mga kadaot ug aksidente kanunay nga hinabo nga wala’y pagtagad. Pagbantay sa matag lihok. Ang pagmabdos usa usab ka maayong paagi aron natural nga mahibal-an ang pagkamahunahunaon. Pag-atubang sa kung unsa ang imong ginabuhat, ug ang pagbansay sa usa ka isport kung ikaw mabdos mahimong usa ka tinuud nga gutlo sa kalipayan ug kalingawan alang kanimo.

Kanunay nga hinumduman ang pagpili sa usa ka mabdos nga isport diin ikaw komportable ug diin ikaw nagakalipay. Pinaagi sa dalan, ang katapusang pulong mao ang "do a yourself a favor".