• Tungod kay ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular modoble matag higayon nga ang systolic pressure mosaka sa 20 mmHg ug ang diastolic pressure mosaka sa 10 mmHg.
• Tungod kay ang pagpugong sa imong presyon sa dugo nagpaubos sa risgo sa stroke sa 35% ngadto sa 40%, ug nagpaubos usab sa risgo sa mga problema sa kidney, vascular-predominant dementia, ug mga problema sa panan-aw.
• Sa katapusan, tungod kay kadaghanan sa mga tawo nga nagsagop himsog nga estilo sa kinabuhi dili gayud mag-high blood gawas kon duna kay hereditary component o secondary hypertension.

• Ang imong presyon sa dugo kinahanglang sukdon kausa sa usa ka tuig sa usa ka doktor sa pamilya (sa panahon sa imong regular nga medikal nga eksaminasyon).

Hupti ang usa ka himsog nga timbang Labing maayo, pinaagi sa paghiusa sa regular nga ehersisyo uban sa maayong batasan sa pagkaon.

Aron mahimong aktibo. Ang pagpraktis sa usa ka pisikal nga kalihokan sa kasarangan nga intensity, labing menos 20 minuto, 4 hangtod 7 ka beses sa usa ka semana, girekomenda aron mapugngan ug matambalan ang mga sakit sa cardiovascular. Sa usa ka pagtuon sa kapin sa 6 ka lalaki nga nag-edad ug 000 ngadto sa 35, kadtong nagbaktas ug 60 ngadto sa 11 ka minuto kada adlaw nagpamenos sa ilang risgo sa taas nga presyon sa dugo ug 20% ​​kon itandi niadtong naglakaw. wala nagtrabaho⁶. Labaw sa tanan, kadtong naglakaw labaw sa 20 minuto sa usa ka adlaw nakunhuran ang ilang risgo sa 30%.

Hatagi'g pagtagad ang mga timailhan sa kanunay nga stress. Ang relasyon tali sa stress ug hypertension komplikado. Ang tanan nagpakita, bisan pa niana, nga angadrenaline nga gitago ubos sa tensiyon nagpataas sa presyon sa dugo tungod sa epekto sa vasoconstrictor niini. Sa diha nga ang tensiyon mahimong laygay, kini sa ngadtongadto makadaot sa mga ugat ug sa kasingkasing. Importante nga masabtan ang sinugdanan sa stress aron mas maayo nga makontrol kini.

Kaon ug parat kaayo nga mga pagkaon sa kasarangan. Ang pagpadayon sa maayong balanse tali sa pag-inom sa sodium (makita sa asin) ug potassium (makita sa mga prutas ug utanon) hinungdanon aron mapadayon ang presyon sa dugo sulod sa normal nga mga limitasyon. Ang ratio sa sodium/potassium nga 1/5 maayo alang sa pagpadayon sa maayong presyon sa dugo. Apan ang kasagaran nga pagkaon sa Amerika adunay doble nga sodium kaysa potassium⁸.

Gisugyot nga limitahan ang pag-inom sa sodium sa labing taas nga 2 mg kada adlaw⁷. Ang pinakabag-o nga mga rekomendasyon gikan sa Canadian Hypertension Education Program nagtambag gani sa pag-inom sa sodium sa pagkaon nga 1 mg kada adlaw alang sa mga hamtong nga nag-edad 500 ug ubos pa, ug 50 mg kada adlaw alang niadtong nag-edad 1 ngadto sa 300 ka tuig. , ug 51 mg kada adlaw kung ang edad labaw sa 70 ka tuig¹³. Usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa imong pag-inom sa sodium mao ang paglikay sa tanang andam nga pagkaon, cold cuts, sauces, chips, fast foods, ug pipila ka de-lata nga pagkaon – lakip na ang mga sabaw nga sagad parat kaayo.

Kinahanglan usab nga masiguro ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa Potassium. Ang cantaloupe, linuto nga patatas nga adunay panit niini, kalabasa sa tingtugnaw, saging ug linuto nga spinach ang tanan maayo nga gigikanan.

Pag-inom og 2 ngadto sa 3 ka pagkaon sa isda kada semana. Ang omega-3 nga anaa niini naghatag og proteksyon sa cardiovascular, sumala sa daghang mga pagtuon (tan-awa ang mga lana sa isda). Pabori ang mantika nga isda, sama sa herring, mackerel, salmon, sardinas ug trout.

Kaon daghang prutas ug utanon. Alang sa ilang mapuslanon nga kontribusyon sa dietary fiber, antioxidants ug potassium.

Limitahi ang imong paggamit sa tambok. Aron mapadayon ang maayong kahimsog sa cardiovascular.

I-moderate ang imong konsumo sa alkohol. Among girekomendar ang labing taas nga 2 ka ilimnon kada adlaw (2 ka beer o 2 ka baso sa bino) alang sa mga lalaki, ug 1 ka ilimnon kada adlaw alang sa mga babaye. Ang ubang mga tawo makabenepisyo gikan sa paglikay sa alkohol sa hingpit.