Paglikay sa mga cramp sa kaunoran

• Likayi ang dehydration pinaagi sa pag-inom og gamay nga kantidad sa dili pa, sa panahon ug human sa ehersisyo. ANG'hydration makatabang sa pagpadayon sa sirkulasyon sa dugo sa mga lanot sa kaunuran;
• Ablihi ang pagkonsumo sa tubig ug ang pagkonsumo sa mga sports drink nga adunay bentaha nga adunay sulud nga mga asin ug mineral. Kini tungod kay ang cramps mahimong hinungdan sa kakulang sa sodium ug potassium sa kaunuran.

  Consulting. Tan-awa ang mga rekomendasyon sa tiggama. Pag-amping sa mga ilimnon nga adunay daghang asukal ug nanginahanglan igong pagtunaw sa tubig. Kini nga mga ilimnon kinahanglan nga limitado sa hago nga mga kalihokan nga molungtad og sobra sa usa ka oras;

• Hatagi'g pagtagad ang dagway sa unang mga timailhan sa kakapoy. Kinahanglan mahibal-an nimo kung unsaon paghunong sa dili pa magsugod ang mga cramp o kadaot sa kaunuran
• Sukda ang imong mga paningkamot ug likayi ang sobra ka grabe o dugay nga mga paningkamot sa unang mga sesyon. Hinay-hinay nga pag-uswag sa usa ka sport. Ang kakapoy sa kaunuran nga mahitabo kung ang kaunuran dili magamit sa paghatag sa gikinahanglan nga kusog mahimong mosangpot sa mga cramp.

Paglikay sa contusions

• Isul-ob sila kamaayo girekomendar nga mga lakang sa paglikay: helmet, shin guard, knee pad, ankle pad, ug uban pa.

Paglikay sa pag-inat

• Pagsagop sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi: pagkaon balanse, pagmintinar a gibug-aton panglawas (ang hilabihang katambok mahimong hinungdan sa strain o strain sa mga kaunuran), igo nga pagkatulog sa kalidad ug gidaghanon;
• Pagkuha og tambag gikan sa a coach takos, kon kini mao ang pagpaila kanimo sa usa ka bag-ong sport o sa paghingpit sa teknik;
• Likayi ang kalit nga pagdugang sa intensity sa pisikal nga pagpaningkamot, bisan kini imong propesyonal nga kalihokan o imong sport. Nagkadaghan anam-anam nga mga paningkamot, gihatagan nato ug panahon ang lawas sa pagpahiangay ug gipalig-on nato ang mga kaunuran samtang nagpahayahay sa mga ugat;
• Pagtahud sa usa ka panahon uban aron mabawi ang igo pagkahuman sa pagbansay ug mga kompetisyon. Paminawa ang imong lawas ug likayi ang pag-ehersisyo kung gibati nimo ang kakapoy sa nangaging mga paningkamot;
• Ipahiangay imong kalihokan sa sport sa imong pisikal nga kahimtang ug edad;
• Pagplano og voucher Kagamitan. Ayaw pagpanuko sa pagkonsulta sa usa ka sports podiatrist sa panghitabo sa kasakit sa mga tiil: soles nga gipahaum sa imong morpolohiya makatul-id sa daghang morphological anomalies ug posible nga suporta depekto;
• Sa wala pa ang pisikal nga kalihokan: andama ang imong lawas alang sa paningkamot (cardiovascular, respiratory, muscular, tendon, etc.) uban ang a pagpainit pag-uswag sa imong mga kaunuran ug mga ugat (mga 10 ka minuto). Ang light jogging o kusog nga paglakaw angay. Ang kakusog sa pagpangandam nagdepende sa kakusog sa kalihokan nga ipahigayon unya. Pagkonsulta sa usa ka tigbansay nga nag-espesyalisar sa sport nga gipraktis;
• Human sa pisikal nga kalihokan: paghimo og usa ka sesyon sa pag-inat, sa laing pagkasulti Pagtaas progresibo ug kontrolado, pinaagi sa pagpuli-puli sa paghimo sa usa ka tensiyon nga gipadayon sa mga baynte segundos, dayon usa ka pagpahayahay ug pag-amping nga hinayhinay nga ma-inat ang tanan nga mga kaunuran nga gigamit sa panahon sa pisikal nga kalihokan. Ang pag-inat usa ka maayong paagi aron malikayan ang kadaot kung kini himuon sa kasarangan nga paagi.