Kasagaran nga mga rekomendasyon

• Ipadayon ang kalig pinaagi sa paghimo og mga ehersisyo nga makapadasig sa kasingkasing ug respiratory rhythm (paglakaw, pagdagan, pagbisikleta, paglangoy, ug uban pa).
• Paglig-on sa kaunuran Ang mga extensor sa pulso ug mga flexor hinungdanon nga bahin sa paglikay. Pakigsulti sa usa ka physiotherapist, kinesiologist, tigdumala sa lawas o therapist sa atletiko.
• Himoa nga pagpainit nga ehersisyo sa tibuuk nga lawas sa wala pa ang isport o trabaho.
• Pagdala kanunay nahugno.

Paglikay sa trabaho

• Pagpili gipaangay nga mga gamit sa anatomy. Hatagan og piho nga atensyon ang mga sukat sa gunitanan sa galamiton.
• Pagpalihok a pagtuyok sa buluhaton sa trabaho.
• Pagtawag sa mga serbisyo sa a ergonomista o usa ka therapist sa trabaho nga magpatuman sa usa ka programa sa paglikay. Sa Quebec, ang mga eksperto gikan sa Commission de la santé et de la sécurité du travail (CSST) mahimong makagiya sa mga empleyado ug employer sa kini nga proseso (tan-awa ang Mga lugar nga interesado).

Mga tip nga ergonomic alang sa pagtrabaho sa kompyuter

• Paglikay nga nabuak ang pulso (gibawog pataas) kung nagtrabaho gamit ang keyboard ug gamit ang mouse. Lainlaing mga modelo samga armrest ergonomic. Hinumdomi nga ang mga pulso nga pulso kinahanglan nga likayan, tungod kay kanunay kini nagresulta sa pagdugang sa pulso.
• Kusog nga nakasandig sa luyo sa lingkuranan, ang balik diretso, aron mapugngan ang reflex sa pagbutang gibug-aton sa pulso.
• Gamita nga gamay ang ligid sa pag-scroll sa mouse nga gihatag Ang paulit-ulit nga paggamit niini nanginahanglan dugang nga paningkamot sa mga extensor nga kaunuran sa bukton.
• kon ang mouse nagtanyag 2 panguna nga buton, i-configure kini aron ang labi nga gigamit nga buton mao ang sa tuo (alang sa tuo nga mga tawo) ug gamiton angindex sa pag-klik. Ang kamut sa ingon naa sa usa ka labi ka natural nga posisyon.

Paglikay sa mga atleta

Maayo nga gamiton ang mga serbisyo sa a coach may katakus nga mahibal-an ang luwas ug epektibo nga mga pamaagi. Mahimo usab siya magtudlo sa lainlaing mga ehersisyo aron mapadako ug mapalig-on ang mga ugat. Managsama, ania ang pipila ka mga paagi alang sa paglikay.

Alang sa sports sa raket

• Pagpili usa ka raket nga katugbang sa gidak-on niini (gibug-aton sa raket, kadak-an sa pagdumala, ug uban pa) ug lebel sa pagdula. Pakigsulti sa usa ka propesyonal.
• Ang usa ka atleta nga gusto nga madugangan ang lakang sa iyang pagbansay kinahanglan nga hinayhinay nga buhaton kini.
• Maayo nga ayuhon ang tensiyon sa pisi sa raket nga tama: ang usa ka pisi nga sobra ka pig-ot nagdugang sa tensiyon sa bukton.
• Siguruha nga maugmad nimo ug mapadayon ang maayo nga kusog sa kaunuran nga kaunuran. Sa pipila nga mga magdudula sa tennis, ang mga kaunuran sa taas nga likod maluyahon ug wala maghatag igo nga kusog sa abaga. Aron mabayran ang kini nga kahuyang, kini nga mga magdudula kanunay nga naggamit mga hampak nga naghatag epekto sa bola (gihiwa o gilisod sa brush; Tipik ou toppin), tungod sa paglihok sa pulso.
• Pagsagop usa ka maayong posisyon aron maigo ang bola. Ang usa ka "ulahi" nga welga nagmugna dugang nga kapit-os sa siko, sama sa pag-igo sa bola samtang ang siko gibawog nganha kanimo. Mahimo kini ang sangputanan sa dili maayo nga footwork o dili maayo nga pagpaabut sa dula.
• Kinahanglan nga hikapon sa bola ang raket kutob sa mahimo sa tunga aron maibanan ang mga pagkurog, nga masuhop sa pulso ug siko.
• Paglikay nga magdula sa basa nga mga bola sa tennis.
• Pagdula kontra sa kaatbang nga ang lebel sa pagdula parehas sa amon.
• Kung mobalik aron magdula gikan sa usa ka kadaot, pagbutang usa ka gahi nga bandang epicondylar nga 1 o 2 pulgada sa ilawom sa siko. Makatabang kini nga maminusan ang sakit sa mga sakit nga tendon, apan dili kini kapuli sa pagtambal.

golf

• Ang pagkat-on sa husto nga pamaagi sa pagdula mao ang labing kaayo nga paagi aron mapugngan ang epicondylalgia sa mga golfers. Kasagaran kini ang katapusan sa kalihukan sa pagpadali (nga nag-una ra sa epekto sa club sa golf ball) nga kinahanglan itul-id, tungod kay ang kapit-os sa siko kusog kaayo sa kini nga punto. Pakigsulti sa usa ka sports trainer.