Pag-uyog sa protina: unsaon paghimo? Video
Paghimo sa usa ka homemade protein shake
Kung nahigugma ka sa mga tam-is, ayaw pagdugang pagdugang ice cream sa imong homemade protein nga imnon, apan dili molapas sa 70 gramo, nga mahimo’g 3 gramo nga protina.
Pagpili karon usa ka pagkaon nga adunay daghang protina. Ang keso sa kanding hingpit alang sa kini nga papel - maghatag kini kanimo dili lamang sa dugay nga naglihok nga protina, apan adunay daghang mga bitamina. Pagkuha og 150 gramos sa kini nga produkto, hatagan ka niini og 24-27 ka gramo nga protina.
Sa kapilian, pagdugang usa ka popular nga gigikanan sa protina sama sa mga itlog sa pugo sa imong pag-uyog. Ang pagkuha sa mga 5 magdugang sa imong tibuuk nga protina sa 6 gramo.
Ang laing pagkaon nga adunay daghang protina mao ang peanut butter. Gikan sa 2 nga kutsara, nakakuha ka 7 ka gramo nga usa ka hinungdanon nga nutrient. Kini angay nga hinumdoman nga ang peanut butter matambok kaayo, busa ayaw kini idugang sa imong pre-and post-workout shakes.
Pagkahuman pagdugang mga prutas - sigurado nga dili kini sila ang panguna nga gigikanan sa protina, apan makahatag sila og mga carbohydrates aron mapuno ang mga glycogen store ug maghatag kusog alang sa pagbansay. Ang kasagarang sagol sa usa ka protein shake mao ang saging. Ang usa sa ingon nga prutas nga adunay gibug-aton nga 125 gramo adunay sulud nga 3 ka gramo nga protina ug 25 nga gramo nga carbohydrates. Mahimo ka makadugang mga uga nga apricot (5-7 ka piraso) sa usa ka saging, aron makakuha ka 3 gramo nga protina ug 20-30 nga gramo sa mga carbohydrates.