Kaundan
Paghunahuna sa sekswal: kung giunsa hingpit nga nalipay ang mga relasyon
magtiayon
Importante nga hatagan ug pagtagad ang panahon nga kita buhi, kon kini samtang kita mokaon, mag-sports, o uban sa atong partner
Sigurado nga bag-o lang nakadungog ka nga naghisgot bahin sa "pagkamahunahunaon": ang teknik nga nagdasig kanato nga "mahimong" sa karon, hatagi ang bug-os nga atensyon sa kung unsa ang naglibot kanato ug ipunting ang atong gibuhat sa tanan nga panahon. Magamit nato kini sa tanang mga eroplano sa atong kinabuhi. Busa, importante nga hatagan ug pagtagad ang unsay atong gikaon, giunsa nato kini pagbuhat; dili maghunahuna sa bisan unsa nga butang sa diha nga kita moadto sa gym, apan focus sa ehersisyo, sa atong lawas; ug usab, siyempre, sa atong mga relasyon. Kung kauban nato ang atong kapikas, importante ang pag-focus kaniya, sa mga sensasyon sa atong lawas, sa unsay atong gibati sa panahon.
Ang ulahi mao ang atong gitawag "Mahunahunaon nga sekso", usa ka dili bag-o nga konsepto sa pagpakigsekso. Ang psychologist ug sexologist nga si Silvia Sanz nagpatin-aw niini: "Nahibal-an na nato nga ang atong utok adunay labaw nga gahum sa sekso kay sa bisan unsang bahin sa lawas. Kung kami magdala atong pagtagad sa matag lihok o paghaplos, pagpahilom sa mga hunahuna ug pagbiya sa mga pagdahom, mahimo kitang makapahimuot nga pakighilawas ug matagamtam kini sa hingpit. Kini ang mindfulsex.
Apan wala lamang kita maghisgot mahitungod sa sekswal nga buhat, tungod kay ingon ni Ana Sierra, psychologist, sexologist ug pioneer sa paggamit sa termino nga "Mindful sex" sa Spain, nagpatin-aw, ang sekswalidad anaa sa utok. "Adunay mga kaaway sa sekso, nga nagsugod sa atong rational nga kaugalingon ug dili sa sentimental: kini kinahanglan, stress, moadto sa nangagi o karon," mipasabut si Sierra, kinsa nagpasiugda sa ideya nga Ang "lamang" gibati "sa karon". Sa laing bahin, si Antonio Gallego, usa ka eksperto sa pagkamahunahunaon ug kolaborator sa Petit BamBou, naghimo sa usa ka talagsaon nga nota: "Kataw-anan nga sa adlaw-adlaw nga kalihokan ang atensyon moadto sa daghang mga higayon sa sekso ug bisan pa kung magpadayon kita sa sekswal nga kalihokan mahimo naton mawala ang atong kaugalingon sa. ubang mga isyu: kini mahitabo tungod kay kita wala diha.
Ug unsaon nato pagpraktis kining “Mindful sex” ug pugngan ang atong panghunahuna nga mahimong gawasnon? Si Silvia Sanz naghatag kanato sa mga yawe: "Mahimo una natong magpraktis nga mag-inusara, nahibal-an ang atong lawas, nalingaw niini, aron mas madawat ang atong sekswalidad." Sa laing bahin, gisugyot niya nga dili sila "magdali" sa dula sa sekso, ug kini isipon nga malingaw lang sa tumong, nga walay pagdahom. "Kung ang usa ka hunahuna makabalda kanato, kinahanglan naton nga sulayan nga dalhon kini sa gawas, ipunting ang atong atensyon sa kung unsa ang atong gibati, nga wala’y pagsukol, apan wala’y paghunong sa pagpauswag sa atong mga pagbati," girekomenda niya.
Giunsa kini pagtrabaho nga mag-inusara?
- Pagsugod sa pagkamahunahunaon: pagpunting sa atensyon sa karon nga higayon ug mga pagbati sa lawas.
- Ang pagkahibalo sa kaugalingon sa patag sa sekso nga nag-obserbar sa mga pagpihig, mga limitasyon, mga tinguha, ug uban pa.
- Buhata ang mga pagbati sa adlaw-adlaw nga mga aksyon, pananglitan, sa pagkaon.
- Ibutang ang kahibalo sa lawas sa suod nga mga higayon sa imong kaugalingon.
Si Silvia Sanz naghatag usab kanamo ug tambag kon unsaon pagbuhat niini nga teknik sa among kaugalingon. "Mahimo nimong bansayon ang imong kaugalingon sa mga haplos, pagsulay paghatag ug pagtagad sa matag bahin sa atong lawas, nalingaw sa pagbati sa tanan nga mga aspeto niini ", siya mipasabut ug nagpadayon:" Kinahanglan natong bansayon ang pagdawat sa kaugalingon, ug idirekta ang atong hunahuna sa karon nga higayon, tugotan ang atong kaugalingon nga madala sa mga pagbati. Pagkahuman mas dali nga ipaambit kini sa among kauban ».
Sa laing bahin, kini nga praktis mahimong mapuslanon alang sa kahimsog sa mga relasyon sa magtiayon. Mahimo kini pagpalambo sa relasyon, tungod kay ang sekso mas mahunahunaon, ug, sama sa gipatin-aw ni Silvia Sanz, “ang sekso dili gayod ang labing hinungdanong butang sa usa ka relasyon, apan kini ang papilit sa magtiayon.”
Mao nga, ang pagpraktis sa «Mindfull sex», nagkonektar kami labi pa sa among kauban, gipakusog namon ang kalipayan, mihunong kami sa pagkabalaka ug mas nagpakabana kami sa pagbati. "Nalingaw kami sa mga sensasyon, gipalambo namon ang kapasidad sa pagpahayahay sa hunahuna ug lawas, nagkonektar kami sa karon nga panahon, nahibal-an ang imong sekswalidad ug ang sa uban," pagtapos sa propesyonal.
Unsaon kini pagtrabaho isip magtiayon?
- Pagkonektar sa panan-aw: kini ang labing tinuud nga paagi sa pagbati nga konektado.
- I-aktibo ang nahabilin nga mga igbalati: ang pagdala sa atensyon sa paghikap, panan-aw, pagtilaw, pagpanimaho ug tunog makatabang sa usa ka labi ka maayo nga kasinatian.
- Pagpabilin sa pagtagad sa karon: kung ang hunahuna maanod ug kita makaamgo, kini mahimong ibalik sa karon pinaagi sa pagtagad sa gininhawa.
- Pasultiha ang tingog sa sulod: kung adunay limitasyon nga dili nimo gusto nga malapas, o usa ka tinguha, kinahanglan nimo nga ipahayag kini nga matinud-anon.
- Ipagawas ang mga gilauman: wala kami kinahanglana nga makab-ot ang mga gilauman, ang among kaugalingon ug ang uban. Kinahanglan lang nga mag-enjoy ka.
- Pagkatawa: ang sekso ug humor hingpit nga naghiusa, nagpasiugda sa pagpahayahay ug ang pagtago sa positibo nga mga hormone.