Gawas pa sa ilang mga anti-inflammatory properties, ang omega-3 acids usab adunay importante nga papel sa fat metabolism. Ang 10g lamang (kutsarita) nga liso sa flax kada adlaw nagtugot sa lawas sa pagsunog sa tambok nga mas episyente. Mapuslanon kini nga mahibal-an alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ug alang sa mga atleta nga kinahanglan magtipig sa pagkonsumo sa glycogen gikan sa tisyu sa kaunuran. Kung maanad na ang lawas sa paggamit sa kaugalingon nga mga tambok ingon sugnod, uban ang regular nga ehersisyo ug husto nga nutrisyon, ang paglahutay modako pag-ayo. Aron mas masabtan ang papel sa omega-3 acids, atong itandi ang duha ka mga atleta sa samang pisikal nga kondisyon. Ang usa kanila nagsalig lamang sa katakos sa iyang lawas sa pagsunog ug carbohydrates, samtang ang usa “nalumos” sa iyang lawas sa dekalidad usab nga mga tambok. Ang una nga atleta makahimo sa pagtigum og igo nga glycogen sulod lamang sa usa ka oras ug tunga nga pagbansay, pagkahuman kinahanglan niya nga mokaon pag-usab, kung dili ang intensity sa iyang pagbansay mokunhod pag-ayo. Ang ikaduha nga atleta, kansang pagkaon naglakip sa mga pagkaon nga dato sa Omega-3 ug Omega-6 acids, makahimo sa pagkuha sa kusog gikan sa iyang tambok nga layer. Kini nagpasabot nga siya adunay duha ka tinubdan sa enerhiya, busa, sa panahon sa pagbansay-bansay, glycogen maut-ut sa doble nga hinay, nga naghimo kaniya nga mas malungtaron ug mas yagpis. Ang flaxseed usab adunay daghang potassium, nga usa ka electrolyte - kini ang responsable sa husto nga paglihok sa mga kaunuran sa panahon sa pisikal nga pagpaningkamot. Ang potassium gipagawas gikan sa lawas nga adunay singot, mao nga ang mga atleta kinahanglan nga kanunay nga pun-on ang ilang mga reserba nga potassium. Dugang pa, ang potassium nag-regulate sa balanse sa likido sa lawas pinaagi sa pagtabang sa mga selyula nga magpabilin ang kaumog. Ang mga liso sa flax adunay parehas nga matunaw ug dili matunaw nga fiber. Ang soluble fiber makatabang sa pagpahinay sa pagsuyup sa carbohydrates ngadto sa agos sa dugo, nga sa baylo makatabang sa pagkontrolar sa lebel sa insulin sa dugo ug pagmintinar sa lebel sa enerhiya. Ang matunaw nga lanot naghatag usa ka pagbati sa pagkabusog ug "gipalong" ang pagbati sa kagutom. Busa, ang mga tawo nga gustong mawad-an sa gibug-aton mahimong maglakip sa mas matunaw nga fiber nga mga pagkaon sa ilang pagkaon. Ang dili matunaw nga fiber makapahimsog sa digestive system. Kini naglimpyo sa mga tinai ug nagtabang sa lawas sa pagtangtang sa mga hilo. Ang mga liso sa flax adunay usab usa ka anti-inflammatory nga epekto. Kini usa ka tibuuk nga pagkaon nga adunay sulud nga tibuuk nga protina, hinungdanon nga amino acid ug mga enzyme nga dali nga masuhop sa lawas ug mapauswag ang paglihok sa immune system. Mas maayo nga mopalit og flaxseeds, dili flaxseed meal. Ang tibuok nga mga liso lamang ang adunay himsog nga mga lana, sustansya, bitamina ug minerales. Ang harina makuha gikan sa cake pagkahuman sa pagkuha sa lana ug gigamit sa industriya sa confectionery. Pagpalit og mga liso sa flax, galinga kini sa usa ka grinder sa kape, ug ibutang kini sa refrigerator sa usa ka hugot nga sirado nga sudlanan (hangtod sa 3 ka bulan). Importante kaayo ang paggaling sa flaxseeds, tungod kay tungod sa gahi nga kabhang, ang tibuok nga mga liso dili matunaw sa lawas. Paghubad: Lakshmi
2022-11-11