Ang mga nag-unang hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton

Ang bisan unsang mga problema sa gibug-aton mitungha, una sa tanan, sa among ulo, sigurado ako nga si Mikhail Moiseevich Ginzburg. Usa ka psychotherapist, propesor, doktor sa medikal nga siyensya ug direktor sa Samara Research Institute sa Dietetics ug Dietetics, iyang gigugol ang daghang mga tuig sa pagtuon niini nga isyu ug nakahinapos nga sa kadaghanan nga mga kaso ang mga problema sa sobra nga gibug-aton nagsugod sa ulo.

1. Ang stress anaa sa kasingkasing sa tanan

Sa Bag-ong Tuig, naningkamot kami nga makompleto ang trabaho nga among nasugdan ug madala ang tanan sa kahingpitan: pagpalit mga regalo, pakigdait sa mga paryente, palihug ang ugangan nga babaye, palihug ang mga boss ... ang atong mga abaga labaw pa sa ilang maarangan. Busa, iduso ang imong kaugalingon sa tensiyon. Sumala sa mga doktor, ingon niini ang pagsugod sa usa ka tago (subconscious) nga panagbangi tali sa atong mga gilauman ug sa naglibot nga kamatuoran.

Unsay buhaton: kung adunay usa ka sitwasyon sa panagbangi, kinahanglan nimo nga sulayan nga dawaton kini o usbon kini alang sa mas maayo. Pananglitan, dili ka makakita sa usa ka komon nga pinulongan sa imong mga paryente, kanunay ka nga masuko ug masuko. Ipakita ang kinaiya, kalma, ayaw reaksyon sa mga komento, o mas maayo pa, tubaga uban ang humor. Sa diha nga ang kabalaka mawala, ang gibug-aton mobalik sa normal. Bisag walay diet ug exercise.

2. Ang gibug-aton nagdepende sa kinaiya

Ang mga tawo dali nga masuko ug kalmado, agresibo ug flexible, dili mahimutang ug dili aktibo. Ang usa ka lahi nga sikolohikal nga profile nagpasabut usab nga lahi nga gibug-aton. Pananglitan, ang mga mapugsanon mas lagmit nga niwang, ug ang mga lig-on, halangdon mas lagmit nga tambok. Apan ayaw pagdali sa pagbalhin sa responsibilidad ngadto sa imong kaugalingon nga pagkatapulan. Giklaro ni Mikhail Ginzburg nga ang mga programa nga nagpasabot sa panag-uyon (ug kini mao ang kusog ug paglihok) anaa sa matag usa kanato, kini lang nga ang mga nipis naggamit niini nga mas kanunay, ug ang mga tambok dili kaayo kanunay.

Unsay buhaton: pagkat-on nga mahimong mobile. Ug kung lisud, buhata kini pinaagi sa "Ayaw ko".

3. Ang kabug-at sa katilingban makadugang og gibug-aton sa lawas

Kasagaran, ang mga tawo sa mga posisyon sa pagpangulo subconsciously nagtinguha sa paghatag sa ilang kaugalingon og gibug-aton sa katilingban, apan sa pagkatinuod sila makakuha og dugang libra sa gibug-aton. Nagpakita ang sikolohikal nga praktis mas maayo nga masabtan sa usa ka tawo ang iyang kaugalingon, ang kinaiya sa iyang mga lihok, mas maharmonya ug mas kalmado sa iyang kalag, mas himsog, mas malampuson ug ... mas slim siya..

4. Pagkaon isip tambal sa kabalaka

Ang reaksyon sa mga tawo sa kabalaka sa lainlaing mga paagi. Ang uban wala makakitag lugar para sa ilang kaugalingon, nagdali-dali gikan sa suok ngadto sa suok (makapahupay sa pisikal nga kalihokan). Ang uban nagsugod sa pagkaon og dugang (pagkaon mokalma), ug ang bisan unsang pagsulay sa pagsunod sa usa ka diyeta sa niini nga sitwasyon nagdugang lamang sa kabalaka ug dali nga mosangpot sa pagkahugno.

Unsay buhaton: Lihok pa, lakaw, ehersisyo. Siyempre, kini makatabang sa pagpahinay sa pagtubo sa gibug-aton ug, tingali, hinungdan sa pipila ka pagkawala sa timbang. Apan mas radikal ang pagtudlo kaniya nga dili kaayo mabalaka.

5. "Una ako mawad-an sa gibug-aton, ug unya ako ayohon ..."

Daghan kanato ang nag-asoy sa atong pagkagahi o pagkamaulawon sa sobra nga katambok ug nanlimbasug nga mawad-an sa timbang. Nagsunod kami sa usa ka pagkaon, nag-ehersisyo, nagbisita sa mga gym. Apan sa samang higayon, nagpabilin kami nga gipugngan ug maulawon. Kung naggawi pa kami nga labi ka demonstrative (ingon sa mga psychologist - dayag nga), ang pagkawala sa timbang mahimong mas paspas.

Unsay buhaton: usa ka kasagarang rason sa pagdili mao ang dili lig-on nga pagtamod sa kaugalingon, usa ka komplikado sa pagkaubos. Kung makuha nimo kini o labing menos pagpakunhod niini, ang tawo magbag-o, magsugod sa pagsinina nga labi ka hayag, malipayon ... ug mawad-an sa gibug-aton nga mas paspas. Pinaagi sa dalan, kini nga nakuha nga kalidad dugang nga nanalipod batok sa pagtaas sa timbang.

Busa, ang nag-unang butang alang sa usa ka tawo mao ang pagbati sa panag-uyon, nga nagpasabot sa kalinaw. Giunsa kini makab-ot?

Sa unsa nga paagi nga mokalma ug mawad-an sa gibug-aton

Sulayi nga tan-awon pag-ayo ang mga naglibot kanimo ug tubaga ang yano nga mga pangutana: ganahan ka ba niini o kana nga tawo o dili gusto, mosuroy ka ba kaniya o dili. Paminaw pag-ayo sa imong mga pagbati, ang intuition halos dili gayud makalimbong kanamo.

Ang mga tubag makatabang kanimo sa pagpangita og paagi aron madaog kini o kana nga tawo ug kung unsaon paglikay sa panagsumpaki uban kaniya. Apan, ang labing importante, samtang atong gisulbad kini nga mga problema, kita nalambigit ug nagpabilin sa maayong kahimtang. Ug sa labi nga pagtagad sa ubang mga tawo, naningkamot kami nga makuha ang ilang atensyon, himuon nga komportable ang komunikasyon, labi ka dali nga mawala ang among timbang.

Ang mga problema sa pagkawala sa timbang kanunay nga motumaw kung adunay usa ka matang sa panalipod nga kahulugan sa kini nga kapuno nga makapamenos sa kabalaka. Kung kini nga kahulogan mailhan, nan ang problema masulbad sa yano nga paagi. Bisan pa, dili kanunay posible nga buhaton ang ingon nga buluhaton sa imong kaugalingon. Usahay ang usa ka espesyalista kinahanglan nga magtrabaho kauban ang subconscious - usa ka psychologist o usa ka psychotherapist.

Sa diha nga ang pag-apil sa usa ka espesyalista ilabi na nga gitinguha

1. Kanunay kang mokaon aron mokalma ang imong kaugalingon. Ang pagsulay sa pagdiyeta nagdugang sa kabalaka o depresyon.

2. Sa imong kinabuhi adunay usa ka piho, makahasol nga sitwasyon, panagbangi sa trabaho o sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, pananglitan, sa mga relasyon sa mga minahal.

3. Ang pagtaas sa timbang nahitabo human sa pagbag-o sa estilo sa kinabuhi: kaminyoon, pagbalhin sa laing siyudad, ug uban pa.

4. Kaniadto nawad-an ka sa gibug-aton, apan, nga nawala ang gibug-aton, kalit nga gibati nimo nga "wala sa lugar", nahimong lisud ang pagpakigsulti sa mga higala, ug usa ka pagbati sa kamingaw mitungha. Ang pagkawala sa timbang wala magdala sa gipaabot nga mga kausaban sa imong kinabuhi.

5. Kanunay ka nga mawad-an sa timbang, ug malampuson. Apan sa halos pagkawala sa gibug-aton, ikaw paspas nga mitubo pag-usab.

6. Dili maayo alang kanimo ang pagbasa sa pipila ka mga seksyon sa kini nga artikulo ug gusto nimo nga ipasangil ang tagsulat sa usa ka butang.

7. Dili nimo klaro nga ipasabut sa imong kaugalingon kung ngano nga kinahanglan nimo nga mawad-an sa timbang. Dili nimo malista ang tulo o upat ka mga benepisyo nga mahatag sa pagkawala sa timbang. Ang mga ideya mosantop sa imong hunahuna, sama sa: mohaum sa maong sa miaging tuig o pamatud-i sa mga minahal nga maayo ang imong gibuhat uban ang determinasyon.

8. Gibati nimo nga napugos sa pagpakig-uban sa mga estranghero ug naningkamot sa hilom nga paglingkod sa kilid, aron walay usa nga magtagad kanimo. Imong gilangkit kini sa hilabihang katambok ug i-postpone ang tin-aw nga kinaiya alang sa panahon human sa pagkawala sa timbang ("kon mawad-an ako sa timbang, nan mabuhi ako").