Kini kung unsa ang mahitabo kung mogamit ka mga resist band kung naghimo og squats

Kini kung unsa ang mahitabo kung mogamit ka mga resist band kung naghimo og squats

fitness

Ang mga pagkamaunat-unat nga mga banda mahimong magamit sa lainlaing mga paagi ug magkalainlain usab ang resistensya, sa ato pa, sa usa ka gamit adunay daghang kapilian nga mahimo’g lainlaing ehersisyo ug pagtrabaho lainlaing mga kaunuran.

Giunsa buhaton ang hingpit nga squat: kini ang kanunay nga mga sayup

Kung adunay usa ka komportable nga materyal nga pang-fitness nga wala’y duhaduha nga resistensya nga banda. Dili lamang kini gibug-aton, dili usab kini mogamit sa wanang ug kini ang hingpit nga kakunsabo aron mapakusog ang among pag-ehersisyo pinaagi sa pagbutang niini sa lainlaing gitas-on sa tiil.

Ug bisan kung mahimo sila magamit sa lainlaing mga ehersisyo, ang paggamit niini sa squat mao ang usa sa labing kaayo nga kapilian. Si Sara Álvarez, founder ug taghimo sa pamaagi sa Reto 48, nagpatin-aw nga aron mahimo ang usa ka hingpit nga squat nga adunay mga banda, una sa tanan, kinahanglan nimo mahibal-an nga adunay sila lainlaing mga kolor nga nagpasabut sa kakusog we are faced with, something that supports the personal trainer Javier Panizo, who assures that the color of the rubber and its thickness indicate the level of resistance and hardness of the rubbers: «You must start with the lightest and go pagdugang sa katig-a niini hinayhinay samtang imong gipaayo ang imong teknik ug kusog sa kaunuran ».

Kung napili na naton kini, kinahanglan naton nga ibutang kini:

- Sa taas sa tuhod kung nagsugod na ta. Sa kini nga paagi makatabang kini kanato aron mahimo ang posisyon sa tama nga paagi ug labi nga makasukol.

- Sa ubos sa tuhod kung gusto namon nga magtrabaho ang gluteus medius gamay pa.

"Gikan sa posisyon sa pagsugod, pagtan-aw diretso ug mga tiil sa gilapdon sa abaga ug mga tudlo sa tiil nga medyo sa gawas, gibutang namon ang banda sa taas o sa ubos sa tuhod, depende sa katuyoan ug lebel sa pag-ehersisyo," ingon ni Sara Álvarez.

Pagkahuman, kinahanglan nga igduko ang imong mga tuhod ug magsugod sa pag-adto sa imong likod nga tul-id, "ingon nga kita naglingkod sa usa ka hinanduraw nga lingkuranan." Gibira namon gamay ang glute, gibalhin ang mga hawak ug gibutang ang mga hita nga pahigda. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga naa sa anggulo nga 90 degree. "Ang pagkamaunat-unat nga banda makatabang kanamo aron masiguro nga ang mga tuhod dili molihok sa sulod ug busa ang ehersisyo mahimong labi ka epektibo", ingon ni Sara Álvarez.

Mga benepisyo sa mga banda

- Pinaagi sa paggamit sa mga pagkamaunat-unat nga mga banda kanunay namon nga gitrabaho ang tiyan ug gipalig-on ang kinauyokan, busa nagtrabaho ka sa balanse sa parehas nga oras.

- Ang mga pagkamaunat-unat nga mga banda mahimong magamit sa lainlaing mga paagi ug magkalainlain usab ang resistensya, kana, sa us aka gamit nga adunay ka daghang kapilian aron magamit ang lainlaing ehersisyo ug kaunuran.

- Uban sa pagkamaunat-unat nga mga banda mahimo nimong sugdan ang paglihok ug pagkahuman pagtrabaho ang lainlaing mga bahin sa lawas, sama sa taas nga lawas ug sa ubos nga bahin sa lawas. Mahimo usab naton sila gamiton aron mahimo ang pag-inat.

- Dili parehas sa pagbansay sa gibug-aton, tungod kay kini kanunay, ang banda nagdugang sa resistensya samtang nag-inat.

Mahimo naton nga magamit ang duha nga mga tren (taas ug ubos) ang pipila nga mga ehersisyo mao ang:

Alang sa taas nga lawas: abaga sa press, row, bicep, tricep, chest o pectoral press, itulod sa resistensya…

Alang sa ubos nga lawas: glute kick, squat, deadlift, glute bridge, walking squat, bisikleta…

Uban pang mga ehersisyo sa banda

Quadruped sa likod nga pagtaas. Pagsugod sa usa ka quadruped nga posisyon ug gamit ang mga rubber band ilalom sa imong mga bitiis, dad-a pagbalik ang imong wala nga bitiis ug kuhaa kini sa pagsugod nga posisyon. Kinahanglan nimo nga buhaton kini nga ehersisyo sa duha nga mga bitiis, nga gipahinungod usa ka minuto sa matag usa sa kanila. Pagkahuman sa 30 segundos gibag-o niya ang mga bitiis.

Pag-flex sa banda. Ibutang namon ang among mga kaugalingon sa salog nga mag-atubang sa usa ka posisyon nga pagbaluktot ug igbutang namon ang pagkamaunat-unat nga banda o goma sa bukton, sa taas nga medyo taas kaysa pulso.