Kaundan
Gusto kini sa katilingban karon: naglingkod kami kanunay, kanunay. Sa trabaho sa usa ka lingkuranan, atubangan sa TV sa imong armchair, sa lamesa o sa transportasyon ... labaw pa sa 9 ka oras sa usa ka adlaw, ang atong mga sampot mopahulay sa hilom, nga layo sa natural.
Ang mga pagtuon nagpalanog sa alarma, nga nagpakita nga ang kanunay nga paglingkod nagpasiugda sa ahat nga kamatayon, bisan sa pagtandi niini nga batasan sa pagpanigarilyo.
Ania ang nahitabo aktuwal nga moagi sa imong lawas kung kanunay ka nga naglingkod [sensitibo nga mga kalag nagpugong].
Natunaw ang imong mga kaunuran
Sama sa imong gipaabut, ang dili kaayo tensiyonado nga mga kaunuran atrophy. Ang abs, buttocks ug hips mao ang nag-unang apektado. Ngano man ?
Tungod kay ang panginahanglan nga anaa sa imong mga tiil sulod sa mga oras mao gayud ang rason ngano nga ang kinaiyahan naghatag kanato niini nga mga kaunuran! Kung sultihan nimo ang imong lawas nga wala na sila’y kapuslanan, magsugod sila nga mawala, aron maghatag dalan alang sa usa ka dili maayo nga lawas.
Ang imong kalig-on ug pagka-flexible maapektuhan usab, pananglitan, sa mga tigulang, ang usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi nagdugang sa risgo sa pagkahulog sa napulo ka pilo.
Aron malikayan kini, mobati nga gawasnon sa paghimo sa lingkuranan samtang nagpadayon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang pagpabilin sa pagsuspinde sulod sa pipila ka minuto kada oras mogana sa kadaghanan sa mga kaunoran ubos sa pusod.
Kung gibati nimo ang kabuang, sultihi ang imong kaugalingon nga labing menos karong ting-init dili ikaw ang hitsura ni Homer Simpson sa baybayon.
Ang imong ubos nga mga bukton masuko
Wala magamit, ang imong mga bukog moatras usab. Sa mga babaye, adunay usa ka pagkunhod sa masa sa bukog hangtod sa 1%, labi na sa mga bitiis, nga adunay epekto sa pagpahuyang niini.
Dugang pa, ang pag-agos sa dugo nabalda. Dugo pagkolekta sa ubos sa mga bitiis sa pagpanganak sa pretty varicose veins, o bisan clots sa labing seryoso nga mga kaso. Sa katapusan, ang usa ka balik-balik nga pagbati sa pamamanhid sa mga tiil mahimong makita.
Kung gitugotan kini sa imong lamesa, kanunay nga ipataas ang imong mga bitiis nga parallel sa salog, suportahan ang imong kaugalingon gamit ang imong mga kamot sa imong lingkuranan.
Kung adunay ka higayon nga makatindog sa pipila ka mga gutlo, mahimo kang tiptoe sama sa usa ka ballet dancer. Kini nga mga ehersisyo magsugod pag-usab sa sirkulasyon sa dugo ug magtugot kanimo sa paglikay sa mga kahasol nga gihisgutan sa ibabaw.
Ang imong likod, liog ug abaga nagsakit
Kinsa nag-ingon nga naglingkod sa kasagaran nag-ingon nga nagduko. Ang dili maayo nga postura hinungdan sa kasakit sa tanan nga mga kaunuran sa imong ibabaw nga lawas, gikan sa imong liog hangtod sa imong ubos nga likod. Aron masulbad kini, paningkamuti nga magpabilin nga tul-id pinaagi sa pagbitad sa likod sa imong lingkuranan.
Dugang pa, himoa ang imong palibot nga ergonomic kutob sa mahimo! Ang gibalik-balik nga mga contortion mao ang pinakamaayong paagi aron mas mograbe ang sitwasyon, busa ibalhin ang imong telepono, screen, keyboard o bisan unsa nga himan sa duol kutob sa mahimo aron malikayan ang kanunay nga pagduko.
Basaha: 8 nga mga tip sa pagtambal sa sakit sa likod
Ang imong mga internal nga organo dili maluwas
Ang kasingkasing mao ang unang apektado. Kung naglingkod ka, ang sirkulasyon sa dugo nadaot. Mohinay ang pitik sa imong kasingkasing ug modako ang risgo sa pagbara ug paghubag.
Ang imong tiyan usab mitaas nga patindog, usa ka posisyon nga dili kaayo gusto ug hinungdan sa dili maayo nga kabug-at sa panahon sa pagpangaon.
Dugang pa, ang imong diaphragm, nga kinahanglan nga mosaka-kanaog sa ritmo sa imong pagginhawa, magpabilin nga gibabagan sa taas nga posisyon, nga maghimo sa mga inspirasyon nga labi ka lisud o bisan sakit.
Kung dili ka kombinsido, dayon kantaha ang usa ka piraso samtang naglingkod, imong makita nga lisud ang pagpadayon sa ritmo ug nga kita dali nga mahurot.
Ang imong basal metabolismo mohinay
Usa ka daghan nga gihisgutan bahin sa konsepto, ang basal metabolismo mao ang hinungdan nga ang imong lawas mogasto og kusog pinaagi sa pagsunog sa mga kaloriya.
Ang paglingkod naghatag kaniya og signal nga mokalma, mao nga ang imong lawas magsugod sa pagkonsumo og duha ngadto sa tulo ka pilo nga mas ubos nga enerhiya kay sa kung ikaw nagbarug. Kini adunay epekto sa pagpasiugda sa pagtipig sa tambok ug busa pagtaas sa timbang, nga mahimong mosangpot sa katambok.
Ang risgo sa pagpalambo sa pipila ka malungtarong mga sakit midugang usab: cholesterol, type 2 diabetes, presyon sa dugo, kanser ug sakit sa cardiovascular... mao ra!
Nadisturbo imong utok
Ang kalihokan sa utok direkta usab nga nalambigit sa pag-agos sa dugo. Ang pagbarug (ug ang usa ka fortiori nga paglakaw) nagpaposible sa pagpadala sa dugo sa utok, busa aron ma-oxygenate kini.
Sa kasukwahi, ang pagkunhod sa rate sa pag-agos nga nalambigit sa posisyon sa paglingkod nagdala sa mga pagbag-o sa mga gimbuhaton sa panghunahuna, labi na nga may kalabotan sa mood o memorya, ug ang kalihokan sa utok sa kasagaran hinay.
Kini ang usa sa mga hinungdan ngano nga kanunay namong girekomendar ang paghimo og brainstorming nga nagbarog: kini nagbukas sa tanang potensyal sa paglalang sa mga partisipante.
Sa katapusan, sa mga tigulang, ang dugay nga sedentary nga estilo sa kinabuhi mipabor sa dagway sa neurodegenerative pathologies sama sa Alzheimer's disease… sila usab kinahanglan nga maningkamot sa paglihok.
Ang imong adlaw-adlaw nga kinabuhi apektado
Ang mga kahasol sama sa bug-at nga mga bitiis, mga problema sa paghilis (sa partikular nga constipation) o kanunay nga kakapoy mahimong makita. Mas makatugaw, ang matag gamay nga buluhaton ingon og usa ka tinuod nga paningkamot.
Ayaw kahadlok, wala ka mahurot sa imong kusog, ang imong lawas nakalimot lang unsaon paggamit niini! Kinahanglan lang nga maanad ka niini pag-usab. Ipasiugda ang paglakaw o pagbisikleta aron makalibot.
Palingkod sa makadiyot ang dishwasher ug i-scrub ang mga plato sa imong kaugalingon samtang gitabyog ang imong mga bat-ang imbes nga magdagan sa sopa sa diha nga mahuman ang dessert.
Panapos
Ang paglingkod og dugay adunay makadaot nga epekto sa lawas ug utok. Ang uban makita dayon, ang uban peligroso nga tago.
Kung kini usa ka ngitngit nga hulagway nga akong gipintalan dinhi, ayaw kalibog. Dili kaayo ang oras nga gigugol sa usa ka posisyon nga naglingkod ang labing hinungdanon, apan labi pa ang wala’y hunong nga kinaiya niini.
Busa, kini mao ang advisable nga mobangon sa pag-inat sa imong mga bitiis sa kanunay kutob sa mahimo (kaduha sa usa ka oras mao ang maayo). Kung adunay usa ka oras sa adlaw nga dili girekomenda ang paglingkod, pagkahuman sa pagpangaon.
Sa kasukwahi, ang usa ka mubo nga paglakaw magtugot sa makina nga magsugod pag-usab, nga nagpakita sa utok nga oo, ang imong ubos nga lawas buhi pa!