Kaundan
Sa usa ka himsog nga pagkaon, ang tanan kinahanglan nga maayo: ang mga produkto, ug ang rehimen, ug balanse, ug kaloriya nga sulud. Ug kinahanglan nga adunay mga meryenda niini. Kung wala kini nga "brick", ang usa ka harmonious nga sistema dili magdugay ug siguradong dili magdala sa gitinguha nga mga bunga. Unsa kini, ang hingpit nga snack? Unsa nga mga produkto ang labing angay alang niini? Unsaon pag-snack sa hustong paagi? Nasabtan namo ang tanan nga han-ay uban sa mga eksperto sa kompanya nga "Semushka".
Snack sa iskedyul
Una sa tanan, hinungdanon nga mahibal-an ang mode. Duha ka hingpit nga snacks 2-2. 5 ka oras pagkahuman sa punoan nga pagkaon mao ang labing kaayo nga kombinasyon. Kung adunay usa ka dinalian nga panginahanglan, mahimo ka makadugang usa ka magaan nga meryenda pagkahuman sa panihapon. Apan dili molapas sa 2 oras sa wala pa ang oras sa pagtulog. Niining paagiha mapugngan nimo ang imong gana sa pagkaon: mohunong ka sa sobra nga pagkaon sa paniudto ug panihapon, pagminus sa adlaw ug paghimo’g pagsugod sa gabii sa ref. Sa kini nga mode, ang metabolismo labing kamalaumon. Ug labi ka hinungdan, mohunong ang lawas sa pagbutang og dugang nga kaloriya sa reserba ug magsugod sa masulundon nga pagsunog niini.
Mga timailhan sa panghinabo
Kung dali ka maporma, dili nimo mahimo nga wala’y pag-ihap sa mga kaloriya. Hinumdomi, ang nutritional value sa usa ka standard snack kinahanglan dili molapas sa 250 kcal. Apan dugang pa, hinungdanon nga tagdon ang glycemic index (GI) sa mga produkto nga gikonsumo, nga mao, ang ilang abilidad sa pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo. Ang komprehensibo nga mga lamesa nga adunay gusto nga mga kantidad dali nga makit-an sa Internet. Ang ubos nga GI, mas ubos ang lebel sa asukal ug mas kalmado ang gana. Aron makatulog siya sa hingpit, hinayhinay nga pag-snack, balik-balik nga pag-usap sa matag piraso sa pagkaon. Ang saturation moabut nga mas paspas, ug ang lawas dili magpadala ug signal sa utok nga mangayo og suplemento.
Nagkasumpaki nga pagbati
Nahitabo nga bisan pagkahuman sa usa ka meryenda, usa ka nagubot nga gibati nga kagutom ang gibati. Kasagaran, kini nga pagbati malimbongon, ug sa luyo niini naa ra ang kauhaw. Alang ra sa mga ingon niini nga kaso, pagtipig kanunay ang usa ka botelya nga limpyo nga mainom nga tubig nga wala’y gas. Dili ra niini masulbad ang problema sa pseudo-gutom, apan labi usab nga mapadako ang metabolismo. Aron masabtan ra sa katapusan ang mga gibati, girekomenda sa mga nutrisyonista ang usa ka yano nga pagsulay. Hunahunaa ang broccoli. Kung dili nimo gusto nga kan-on gyud kini, kana usa ka hinanduraw nga kagutom, dili tinuud. Pag-inom ug tubig, pagginhawa nga lawom, ug pangita usa ka butang nga makabalda kanimo.
Mga uga nga prutas isip kapilian
Hinumdumi, ang usa ka meryenda kanunay naglangkob sa usa, labing daghan sa duha ka mga produkto. Kini kinahanglan nga kasarangan nga makapatagbaw, dato sa fiber ug maayo nga balanse. Kining tanan nga mga hiyas naglangkob sa uga nga prutas nga "Semushka". Dugang pa, dato sila sa hinungdanon nga glucose ug fructose alang sa utok, ingon man mga micro - ug macronutrients nga nagpauswag sa panghilis. Ang pinauga nga mga apricot, plum ug igos mahimo nga usa ka maayong meryenda. Ang nag-unang butang mao nga dili madala: 5-6 ka prutas alang sa usa ka pag-alagad igo na. Ang matag bag adunay dagko ug hamtong nga mga prutas. Gipabilin nila ang orihinal nga kahumot ug dato nga natural nga lami. Busa kining mga uga nga prutas makatagbaw sa imong kagutom sa dali nga panahon.
Walnut Kaleidoscope
Natibuotan sa mga nut nga "Semushka" ang tanan nga mga kinahanglanon sa usa ka husto nga meryenda. Dugang pa, kini usa ka tinuod nga bomba sa bitamina ug mineral. Dagaya sila sa mga bitamina sa grupo B, E PP, ingon man sodium, potassium, calcium, zinc, phosphorus, selenium. Ang mga nut adunay usab sulud nga kadaghan nga dietary fiber, ang labing bililhon nga omega-3 fat ug amino acid. Ang kini nga adunahan nga komposisyon nagmugna usa ka makapahimuot nga pagbati sa pagkabusog ug nagsuporta sa naandan nga paglihok sa digestive tract. Girekomenda nga mokaon dili molapas sa 30-40 g nga mga nut matag meryenda. Ang mga walnut, almonds, hazelnuts ug cashews usa ka prayoridad. Sulayi nga dili molapas sa adlaw-adlaw nga pamatasan ug hinumduman ang bulawanon nga pagmando sa usa ka himsog nga pagkaon: gamay nga kaayohan.
Pagtratar ang imong kaugalingon sa imong kaugalingon nga mga kamot
Ang mga Energy bar usa ka win-win snack. Labi na kung giluto nimo sila sa balay. Dinhi usab, ang mga uga nga prutas ug nut nga "Semushka" moabut sa pagluwas. Gikuha namon ang 200 g nga mga petsa ug mga uga nga apricot, 50 g nga itom nga mga pasas ug mga uga nga cranberry. Kuhaa ang mga binhi gikan sa mga petsa, pabukha kini kauban ang uga nga mga aprikot sa matarik nga tubig nga nagbukal sa sulud sa 15 ka minuto, palinga ang usa ka puree nga adunay blender. Pagdugang 100 ml nga apple juice, 1 tsp nga cinnamon ug simmer sa gamay nga kainit sa 5 minuto. Ibubo ang 300 g nga mga flakes sa oat sa usa ka baking sheet nga adunay sulud nga papel ug brown nga 10-12 minuto sa oven sa 180 ° C. Mash halos 50 g nga cashews, hazelnuts ug almonds nga adunay rolling pin. Pagsagol sa prutas nga katas, pasas, cranberry, mapula nga oatmeal ug mga nut, idugang ang 2 ka kutsara. l. dugos, pagmasa sa usa ka baga nga plastik nga masa. Naghimo kami mga bar gikan niini ug gipadala kami sa oven sa parehas nga temperatura sa mga 15 minuto. Usa ka snack alang sa tanan nga mga okasyon andam na!
Ug hulaton ang mga butang
Sa bisan unsang kaso, ayaw paghunong sa pag-snack sa trabaho. Bisan sa labing ka busy nga iskedyul, kanunay ka makakaplag 5 minuto aron iglabog ang gamay nga mapuslanon nga gasolina sa lawas. Pagdala mga plastik nga sulud nga adunay gaan nga utanon nga mga salad. Hatagi ang pagpalabi sa bisan unsang lahi sa repolyo, matam-is nga sili, karot, beet, kamatis ug pepino. Ang usa ka bahin sa cottage cheese casserole o mga dietiter nga utanon nga fritter gidawat. Gipalabi ba nimo ang mga sandwich? Pag-andam dayon kanila. Ang uga nga rye o toast nga lugas, usa ka hiwa nga linuto nga puti nga karne, pipila nga mga lingin nga kamatis ug usa ka dahon nga juicy salad ang usa ka sulundon nga kapilian.
Usa ka makapatagbaw nga panaw
Kung ikaw adunay usa ka taas nga dalan sa imong unahan, ayaw kabayani ang kagutom sa imong destinasyon. Ang pag-inom sa yogurt o kefir smoothie sa usa ka thermos usa ka praktikal nga kapilian. Ang nag-unang butang mao nga ang fermented milk drinks natural, unsweetened ug walay bisan unsa nga additives. Mahimo ka mag-andam usa ka sandwich nga adunay tuna o pabo, mga rolyo sa utanon sa manipis nga tinapay nga pita, mga cookies sa oatmeal nga pagkaon o uga nga prutas ug mani nga "Semushka" nga abante. Ang dali nga mga bag nga hinimo sa kraft nga papel nga adunay usa ka silyado nga zip lock dali nga mahaum sa bag. Gitipigan nila nga presko ang mga produkto sa dugay nga panahon ug dili kini tugutan nga madugmok. Uban kanila, makakaon ka sa lamian ug himsog nga pagkaon sa bisan unsang lugar ug bisan unsang orasa.
Hiposa ang imong baba
Dili igsapayan kung unsa kadako ang tintasyon, ang pipila nga mga snacks kinahanglan nga dili iapil gikan sa paghan-ay sa kategorya. Ang itom nga lista adunay mga chips, inasin nga crackers, crackers, sticks sa mais ug uban pang mga sikat nga meryenda. Ang ingon nga usa ka uga nga rasyon hinungdan sa pagkatuyhad sa lawas ug makadaut sa atay. Ang mga pie nga adunay pagpuno ug matam-is nga mga rolyo, labi na gikan sa minasa nga lebadura, mahimong makapukaw sa fermentation sa tinai. Ingon kadugangan, kini ang labing makadaot nga mga carbohydrates, nga dali nga masunog ug hinungdan sa labi ka kusog nga paggutom sa kagutom. Ang mga chocolate bar, candies, ug cake adunay parehas nga epekto. Dugang pa, gigarantiyahan nila ang labi nga mga pilok sa hawak.
Ang husto nga snack kinahanglan nga tagdon, kasarangan ug tukma sa panahon. Unya ra kini makabenepisyo sa lawas. Ang mga uga nga prutas ug nuts nga "Semushka" maayo alang niini nga papel. Kini ang mga natural nga produkto nga adunay maayo kaayo nga kalidad, nga adunay tanan nga dali ug permanente nga makatagbaw sa imong kagutom, gibati ang usa ka pagdagsang sa presko nga kusog, ug labing hinungdanon, gihiusa ang negosyo sa kalipayan.