Karong summer, gipamatud-an sa 48 anyos nga singer nga si Valeria nga ang usa ka babaye sa bisan unsang edad mahimong nindot tan-awon ug makakolekta og liboan ka likes sa iyang bikini pictures. Gidapit ka namo nga tan-awon ang labing nindot nga mga hulagway sa baybayon sa bituon ug isangkap ang imong kaugalingon sa iyang nag-unang mga prinsipyo sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi.
Karong tuiga si Valeria nakakita og panahon dili lamang alang sa trabaho, kondili alang usab sa pagpahulay. Salamat sa kini nga kamatuoran, ang Instagram sa bituon, sa kalipay sa iyang mga fans, napuno sa daghang mga litrato sa usa ka bikini. Sa samang higayon, ang matag sunod nga litrato nakapahimo sa mga tumatan-aw nga mas nalipay. Ang bituon wala mohunong sa pagdayeg alang sa sulundon nga porma, nga mahimong kasina sa 20-anyos nga mga babaye. Apan si Valeria karong tuiga nahimong 48 anyos.
Agig tubag sa mga pagdayeg, nakahukom si Valeria nga pahamut-an ang iyang mga fans ug gisugdan sila kanunay nga pamper sa mga post nga gipahinungod sa iyang estilo sa kinabuhi, sports ug nutrisyon. Ang mag-aawit nagtuo nga ang hitsura sa usa ka babaye nagdepende sa iyang tinguha, ug dili sa edad. Ug ang tanan mao ang pagkatapulan ug mga pasangil.
Busa, aron mas sayon alang kanimo ang pagsunod sa panig-ingnan niining maanyag nga babaye, among gikolekta ang tanan niyang labing makapaikag ug mapuslanong tambag gikan kang Valeria:
1. Kinahanglang mokaon ka og tarong.
"Ang akong gipili mao ang kasarangan ug husto nga nutrisyon. Dugay na kaming wala magprito og bisan unsa o mokaon og tambok nga mga pagkaon: baboy, 5% nga gatas, 25% nga sour cream ... Nawala na namo ang bisyo sa aso nga karne. Gikan sa karne gipalabi namo ang veal o manok, nga among giluto sa grill, giluto sa mangga o simmer. By the way, mas ganahan kog isda ug seafood. Sa akong opinyon, walay mas lami kay sa usa ka juicy salmon steak. Ug walay side dish ang gikinahanglan alang niini. “
2. Importante dili lamang nga kita magkahiusa, kondili usab kon ato kining buhaton.
"Ang panguna nga butang sa husto nga nutrisyon dili bisan kung unsa ang atong gikaon, apan kung unsa ka daghan ug kanus-a. Pananglitan, kung moinom ka dayon og tsa pagkahuman sa pagkaon, mag-inat ang imong tiyan. Kung moinom ka sa parehas nga tsa sa usa ka oras, wala’y kadaot gikan niini. “
3. Diet – kapintasan batok sa lawas. Kinahanglan nimo nga gamiton kini ingon usa ka katapusan nga paagi.
"Sa akong kinabuhi gisulayan nako ang tanan nga mga diyeta gikan sa Kremlin hangtod sa Ducan. Ang naulahi epektibo kaayo kung kinahanglan nimo nga mawad-an sa gibug-aton - ang protina "nag-uga" sa numero, nagtangtang sa sobra nga tubig. Mao nga, kung kinahanglan nako nga mawad-an og usa ka pares nga libra sa mubo nga panahon, gibiyaan nako ang mga prutas, nga taas sa asukal, ug ibalhin sa mga pagkaon nga protina. Bisag alas 10 sa gabii mokaon kog 200 gramos nga karne o isda nga walay side dish – niniwang ko! Dugang pa, kini nga sistema mao ang maayo sa nga kamo mahimo nga luwas nga paglakaw uban sa mga higala ngadto sa usa ka restawran ug dili molingkod didto uban sa usa ka maniwang nga nawong, pag-ihap sa mga kaloriya, apan mokaon sama sa uban. Ug bisan pa, ang bisan unsang pagkaon, labi na ang mono, makabalda sa naandan nga balanse sa lawas, makaguba sa trabaho sa gastrointestinal tract. Busa, panagsa ra kaayo ko mogamit ug protina, ug gibalibaran nako ang uban. “
4. Makapangita ka og alternatibo sa mga tam-is.
“Swerte ko: Dili ko ganahan og kendi o biskwit. Alang sa tsa mahimo kong mag-crunch crackers, mokaon og nuts o uga nga prutas. Apan, ingon nga usa ka lagda, sa unang katunga sa adlaw. “
5. Ang sport kinahanglang anaa sa kinabuhi.
“Importante ang pagpangitag butang para sa imong kaugalingon! Mas maayo nga buhaton ang usa ka butang kaysa wala’y buhaton. Kada adlaw kinahanglang mogahin ka ug panahon sa usa ka matang sa sport. Gisunod nako ang teorya nga ang usa ka tawo kinahanglan nga singot labing menos kausa sa usa ka adlaw. “
6. Kinahanglan nimo nga maanad ang imong kaugalingon sa sports.
"Sa tinuud, wala ako nagpuyo sa usa ka estrikto nga eskedyul, wala nako gitortyur ang akong kaugalingon sa mga palas-anon. Kini tanan nagdepende sa mood. Kon ako adunay kusog ug kasibot, nan ako nagtuon pag-ayo. Kung hinay, unya dili ko mag-overload sa akong kaugalingon, buhaton nako ang usa ka butang labing menos 10-15 minuto, apan kinahanglan nako. Naanad na ko ani nga rehimen. Nabasa nako ang usa ka maayo nga hugpong sa mga pulong sa usa ka lugar: kung dili gyud nimo gusto nga magdula og sports, pagdani sa imong kaugalingon nga magsul-ob lang og mga sneaker. Sportswear nga lang. Isul-ob - pagdani sa imong kaugalingon sa pagbuhat sa usa ka butang. Lisod sugdan. Importante ang gutlo sa panagbulag. Ug kung naanad ka na sa pagbuntog sa imong kaugalingon matag adlaw, kini mahimong usa ka batasan. Ug karon dili na ako makapahulay sa laing paagi ”.
7. Ang yoga mahimo ug kinahanglan nga madiskobrehan alang sa kaugalingon sa bisan unsang edad.
"Girekomenda ko ang yoga sa tanan, bisan unsa pa ang edad o estilo sa kinabuhi. Ang nag-unang butang mao ang pagsugod sa mga klase nga mahunahunaon, sa pagduol sa pagbansay nga seryoso. Sa una nga mga leksyon, labing maayo nga masabtan ang mga sukaranan kauban ang magtutudlo aron masabtan ang teknik sa paghimo sa mga ehersisyo. Sa samang higayon, kini mao ang hingpit nga dili kinahanglan sa paghimo sa bisan unsa nga mga rekord, sa pagbuhat sa yoga kada adlaw sulod sa pipila ka oras. Pangitaa ang labing maayo nga gidaghanon sa mga minuto alang sa mga klase kada adlaw. “
“Ang Quinoa dagaya sa protina, bitamina ug minerales. Gigamit nako kini ingon usa ka pinggan ug ingon usa ka sangkap sa salad. Dugang pa, maayo ang quinoa sa lainlaing mga sangkap - abokado ug feta nga keso, granada ug mansanas, manok ug kampanilya nga sili, tanang matang sa mga utanon, carrots, mansanas. Ang akong bersyon niini nga pinggan mao ang mosunod: idugang ang canned corn, coarsely chopped tomatoes ug arugula leaves sa nahuman nga quinoa grits, ibutang ang pre-boiled shrimps o fish pieces sa ibabaw. Gipuno namon ang bugnaw nga pinuga nga lana sa utanon nga gisagol sa usa ka kutsarita nga dugos ug usa ka kutsara nga duga sa grapefruit. “