Sa arsenal sa matag babaye adunay daghang mga produkto sa pag-atiman sa nawong ug lawas. Apan ang mga kabalaka bahin sa gawas nga katahum dili magdala sa gitinguha nga sangputanan kung wala sila gipalig-on gikan sa sulod, nga mao, ang pagkaon sa pagkaon nga dato sa mga bitamina nga hinungdanon alang sa mga babaye.
Aron mahimong himsog ug matahum, ang matag usa kanato kinahanglan nga magsiguro nga adunay 5 ka bitamina ang naa sa pagkaon. Unsa ug unsa nga mga produkto ang adunahan niini, miingon ang rehabilitologist nga si Sergei Agapkin, host sa programa nga "Sa labing hinungdanon nga butang."
Sa tinuud, kini usa ka bitamina sa kabatan-onan, katahum ug kahimsog, tungod kay kini adunay positibo nga epekto sa paglihok sa epithelial tissue. Ang epithelial tissue mao ang panit, gastrointestinal tract, urinary system, reproductive organs. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kakulangan sa bitamina A mahitabo sa 40% sa mga Ruso nga mokaon sa normal. Busa, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagsiguro nga ang pagkaon naglangkob sa mga pagkaon nga saturated uban niini nga bitamina, nga mao, beef atay, itlog yolk ug mantekilya. Ang parehas nga atay sa karne mahimong kan-on usa ka gamay nga piraso matag 4 ka adlaw nga wala’y kakulangan sa bitamina A.
Sa lawas, kini makaapekto sa synthesis sa collagen, nga naghimo sa panit pagkamaunat-unat ug magpugong sa pagporma sa wrinkles. Ang kakulangan niini nga bitamina mahitabo sa atong nasud, sumala sa estadistika, sa 60% sa populasyon, lakip na sa ting-init! Naglangkob sa bitamina C sa itom nga currant, kampanilya nga sili, rosas nga hips ug berde. Ang kakulangan sa bitamina C mahitabo tungod sa kamatuoran nga kini dili lig-on sa init, busa kini malaglag sa panahon sa dugay nga pagtambal sa kainit, ingon man usab sa pagkontak sa hangin. Mao nga kinahanglan nimong sulayan ang pag-ut-ot sa mga pagkaon nga dato sa kini nga bitamina nga wala’y kinahanglan nga pagtambal sa kainit. Pananglitan, ang usa ka salad sa hilaw nga mga utanon labi ka himsog kaysa parehas nga mga utanon, apan giluto.
Ang kakulangan sa bitamina D sa usa ka porma o lain mahitabo sa hapit 70-80% sa populasyon. Ang paghimo niini nga bitamina nagdepende kung unsa ka sagad ang usa ka tawo anaa sa kahayag sa adlaw, apan dili lamang. Sa mga tigulang, ang synthesis sa bitamina D mikunhod tungod sa kung unsa ang mahitabo sa mga kidney, ug ang mga nephron madaot sa edad. Ug dili ang adlaw ang labing kanunay nga bisita sa among lugar. Mga pagkaon nga dato sa bitamina D, tanan parehas nga atay sa karne, itlog, mantekilya, lebadura sa brewer ug mga produkto sa gatas.
Gitawag usab kini nga bitamina sa kabatan-onan. Ang bitamina E adunay positibo nga epekto sa hitsura ug kinahanglan nga naa sa pagkaon sa matag babaye nga gusto nga magpabilin nga batan-on ug matahum kutob sa mahimo. Mahimo nimong gamiton ang sprouted wheat seeds, uban pang mga seedlings, apan hapit 300% sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa bitamina E anaa sa 100 g nga unrefined sunflower oil. 30 g sa lana sa usa ka adlaw igo na.
Sa partikular, ang bitamina B6 makita sa daghang gidaghanon sa dili dalisay nga mga lugas sama sa bakwit, nagkalain-laing matang sa mga lagutmon, ingon man mga utanon.
Sa usa ka pulong, sulayi ang pag-diversify sa imong pagkaon, pag-monitor sa kalidad sa mga produkto, ayaw kalimti ang bahin sa mga benepisyo sa wala maproseso nga mga utanon ug prutas nga init - ug ang imong katahum molungtad sa daghang mga tuig.