Gusto ug bata: kuha ug folate (folic acid o bitamina B9)

Gusto sa pagkabata: ang hinungdanon nga papel sa folic acid

folate, folic acid o bisan pa bitamina B9, ang tanan nga termino nga nagpunting sa parehas nga butang: usa ka bitamina. Gikuha ang ngalan niini gikan sa Latin nga "folium", nga nagpasabut nga dahon, tungod sa presensya niini sa daghang gidaghanon sa kadaghanan nga berde nga dahon nga mga utanon (spinach, lettuce sa karnero, watercress, ug uban pa). Kung maestablisar na karon ang mga benepisyo niini sa panahon sa pagmabdos, morag aduna usab kini mga protective effect batok sa Alzheimer's disease, cardiovascular disease ug bisan sa pipila ka mga kanser.

Ang papel sa folic acid sa panahon sa pagmabdos

Ang folate adunay hinungdanon nga papel sa mga mabdos sa una nga trimester sa pagmabdos. Gitugotan gyud nila ang harmonious nga pagtukod sa sistema sa nerbiyos sa bata ug ang hustong paglihok niini pinaagi sa paglihok sa pagsira sa neural tube. ANG'anencephalic ug  spina bifida mao ang duha ka nag-unang mga depekto sa pagkahimugso nga mahimong mahitabo kung kini nga yugto dili maayo. Sumala sa usa ka pagtuon sa Directorate of Research, Studies, Evaluation and Statistics (DREES), Ang pag-inom og folic acid dili 100% epektibo apan makapamenos sa risgo sa neural tube closure failure sa halos dos-tersiya sa mga kaso. Ang kakulang sa bitamina B9 mahimo usab nga adunay uban nga mga sangputanan, sama sa usa ka peligro sa pagkakuha sa gisabak o anemia alang sa inahan ug pagkaahat sa panahon o pagkalangan sa pagtubo sa bata. Ang uban nga trabaho nakatukod ug usa ka sumpay tali sa kakulang sa folate ug ang pagkakita sa mga abnormalidad sa kasingkasing, liki nga ngabil ug alingagngag (kanhi gitawag nga "cleft lip") o bisan mga malformation sa urethra. Sa katapusan, usa ka pagtuon sa Norwegian nga gipatik sa 2013 nagpakita nga ang pag-inom og folic acid nagpamenos sa risgo sa autism sa 40%.

Folic acid: kanus-a nimo kini kuhaon?

Hapit katunga sa mga babaye sa edad sa pagpanganak dili makakuha og igo nga bitamina B9. Samtang ang papel sa folate importante sa unang bulan sa pagmabdos, daghang mga babaye ang wala pa makahibalo nga sila mabdos niining yugtoa, ug dili magsugod sa folic acid hangtod mapamatud-an ang pagmabdos ulahi na kaayo aron makabaton sa gipaabot nga mga epekto. Mao kini ang hinungdan nga kini kasagaran gireseta duha ka bulan sa dili pa ang usa ka giplano nga pagmabdos, nga mao ang sa dili pa mohunong sa contraceptive, ug sa labing menos hangtud sa katapusan sa unang bulan sa pagmabdos. Tungod kay ang tanan nga pagmabdos wala giplano, pipila ka mga espesyalista nagtambag sa tanan nga mga babaye sa edad sa pagpanganak sa pagmonitor sa ilang pag-inom sa folate.

Bisan pa, bisan pa sa mga rekomendasyon sa mga propesyonal, ang reseta dili igo nga gisunod. Ang pagtuon sa Esteban nga gihimo sa 2014-2016 nagtaho sa usa ka risgo sa folate deficiency (level <3 ng / mL) sa 13,4% sa mga babaye nga nag-edad 18 ngadto sa 49 ka tuig sa pagpanganak edad. Sa kasukwahi, sa mga batang babaye nga nag-edad 15 hangtod 17, kini 0,6% ra. Timan-i nga kini nga lebel sa folate nakuha sa 532 nga premenopausal nga mga babaye sa edad nga pagpanganak ug 68 nga mga tin-edyer nga babaye.

Bitamina B9: mas lig-on nga supplementation sa pipila ka mga babaye

Ang ubang mga babaye mas lagmit nga kulang sa bitamina B9 kay sa uban. Kini mao ang labaw sa tanan nga kaso alang niadtong alang kang kinsa ang usa ka neural tube defect (NTD) nadayagnos na sa panahon sa miaging pagmabdos. Ang malnourished nga mga babaye o mga babaye kansang pagkaon dili balanse ang nabalaka usab, ingon man ang sobra sa timbang nga mga babaye o kadtong nagpatambal sa epilepsy o diabetes. Nagkinahanglan kini og dugang nga pag-monitor ug usahay mas kusog nga suplemento sa folic acid.

Mga pagkaon nga adunay folic acid

Pinaagi sa pagkaon ang kadaghanan sa atong mga reserbang folic acid makuha. Apan ikasubo nga kini dili igo aron mahatag ang igo aron matubag ang mga panginahanglanon sa pagmabdos. Ang suplemento sa porma sa mga papan hinungdanon. Bisan pa, dili kini makapugong sa pagdugang sa mga pagkaon nga dato sa folic acid sa ilang mga menu, sa tinuud sukwahi. Pagpusta una sa berde nga mga utanon (spinach, salads, gisantes, green beans, avocado...), apan usab sa mga liso (chickpeas, lentils...) ug pipila ka prutas (citrus fruits, melon, saging, kiwi...). Bisan pa, pag-amping sa mga atay ug offal, nga dato kaayo sa folate apan dili girekomenda, ingon usa ka pag-amping, alang sa mga mabdos o mga babaye nga gusto nga manganak.